當媽媽真的太不容易了，等到寶寶月份大一點的時候，都不能好好地睡個安穩覺，怎麼睡都不舒服。

孕媽在懷孕期間，醫生基本上都會建議左側臥，說這樣對媽媽和寶寶好。但是有的媽媽左側怎麼都睡不著，怎麼辦呢？

一定要左側臥睡嗎？不完全是！

不同孕周睡姿有區別

孕早期（1-3個月）：睡姿隨意，舒適就好

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此媽媽的睡眠姿勢可以隨意，怎麼舒服怎麼來。

但考慮到對胎寶寶的影響，儘量不要趴著睡。

一般情況下，趴著睡會讓人感受到呼吸不暢，缺氧，趴的時間久了還會壓迫到子宮內的胎兒，不利於胎兒的健康。

孕中、晚期（4-10月）：最佳睡姿為左側位

如果羊水過多或雙胎妊娠，建議左側臥。

孕媽的子宮右旋增大，會壓迫下腔靜脈、影響下肢血液的迴流、子宮供血等。

而左側臥位可以很好的改善子宮供血情況，還可以減少孕媽下肢水腫和胎兒發育不良的病症。

如果孕媽感覺長時間左側臥很不舒服，也可以嘗試左右交替著睡，或者在右側臀部墊上枕頭、棉被之類的，減輕左側臥的不舒適感。

睡前做好準備工作

1 在床上準備兩到三個枕頭，或者一個體枕也可以

側臥時，可以將體枕墊在背部，也可以抱著；也可以用枕頭抬高頭，這樣躺著的時候胃部就不會有燒灼感。

在兩膝之間夾一個枕頭，或者在肚子下面墊一個枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。

2 喝水之後，不要馬上躺下

在躺下休息或上床睡覺前，要避免喝大量水，不然半夜得上好幾趟洗手間。在躺下前的一個小時內儘量不要喝水。

3 在躺下之前的幾個小時內要避免進食

在躺下之前的幾個小時內，不要吃辛辣食物，進食後至少等兩小時再躺下休息。如果躺下後感到胃部有灼燒感，可以試著用枕頭把頭部墊高，抬高頭可以幫助身體消化食物。

4 確保床墊平整、結實、無凹陷

如果已經睡慣了軟床墊，並且可以在上面一夜安眠，那就可以繼續用軟床墊。

最後，採取左側臥位睡姿，也並不要求孕媽媽一直保持這樣的睡姿，畢竟整晚保持同一個睡姿也會帶來身體上的不舒適感。

孕媽媽可根據情況做適當的調整哦！