摘要：哄睡的正確開啟方式來了。

有位媽媽說：哄睡簡直就是人間煉獄。

當媽的眼皮似有千斤重，腦殼也想睡到發暈，一缺覺就氣虛，可偏偏娃精神啊，該嚎嚎該玩玩，拿親孃當玩具，摸臉摳鼻孔扯頭髮...輪流上演，想裝睡都不行，哄娃睡覺，真是太苦了。

前兩天，黃磊也被哄睡折磨到崩潰，看完他描述的哄睡經歷，不少媽媽直言真是太有同感。

黃磊說：因為白天“放電”不充分，孩子在晚上就沒法及時“斷電”並進行“充電”，然後他就會上床進行一系列的騷操作，要哄他睡覺難如登天。

具體操作如下：頭朝東南西北4個方向分別躺5~10次，每次約三十秒，並且在轉動的過程中無規律，沒有順時針和逆時針的方向，自動隨意隨機轉動，同時用腳擊打床面或者是牆面，次數從50次起步。

不停的敘述今天以及近期在幼兒園發生的事情，每一個同學說過的話，每一句話都至少要重複2~3次。

打七七四十九個哈欠，打到你都開始跟著打哈欠，再喊上九九八十一聲“爸爸”，從第38聲開始，每一聲“爸爸”都讓你心裡長一次草。

然後就是不停的坐起來，再躺下去，要求換房間，要求換床，要求拿一個玩具，要求喝水，要求你講一個故事，要求你唱一首歌，所有的要求完成之後，閉上了眼睛，閉上了嘴.....

片刻，你以為他睡著了，當你站起身準備離開的時候，就又聽到了那一聲讓你長草的“爸爸……”。

怎麼樣？真不真實，崩不崩潰？

網友媽媽們是這樣說的：這場景真是不要太真實，我每天都在經歷相同的經歷，擊打床面和牆面還有喝水簡直太真實了。

“敘述的及其富有渲染力和畫面感，每個哄娃睡覺的媽媽都是這樣過來的。”

“友情提醒啊，白天一定要給娃狠狠的放電並放電，要不然大晚上耗不過娃。”

真是每個哄睡陪睡的家長，都得具有超強的承受能力和忍耐力，不然真耗不贏精力充沛的小傢伙。

每一個哄娃睡覺的媽媽/爸爸，都有一段辛酸史。

“家有一個鬧覺的娃，晚上10點，11點，精力充沛，每天都在上演花樣哄睡，大寫的心累+崩潰。”

“每天哄睡少則半小時，多則一兩個小時，都快把老母親熬成了禿頭。”

“吃飽喝足了，安安靜靜的躺床上了，感覺世界都安靜了，可就在我準備起身活動的時候，突然一個翻身，“媽媽，媽媽，媽媽”叫得你懷疑人生，哄睡時間繼續開啟。”

之前網上也有個哄睡影片，在媽媽圈裡爆火了。

影片裡，從寶寶充沛的勁頭來看，一時半會是數不著的，還得折騰個夠，折騰的物件，當然是陪睡的媽媽。

不堪折磨的媽媽應該是無計可施了，啟動了最後的武器——“裝死”模式。

可寶寶一點沒有被“表現”所迷惑，果斷乾脆的爬到媽媽身邊，開始下黑手：伸出兩隻肉肉的手臂，抓住媽媽的頭髮，狠準穩的就是一扯。。。

這還沒完，後續還有一系列操作，撐胸、鎖喉，身體360度旋轉，扯頭髮+扯頭髮，爬到媽媽身上........縱使這樣，媽媽還是沒醒。只是默默把手放到嘴上，不讓自己疼得叫出聲。

最後孩子總算是睡著了，讓人看了都鬆了一口氣。。。真是每個陪睡的媽媽，都是超強忍者，忍耐力驚人。

哄睡為何這麼難？

其實睡眠問題在兒童中很常見，特別是學步期和學齡前兒童，失眠，睡前恐懼、夜驚、夢遊和尿床都會擾亂孩子的自然睡眠模式。

很多孩子的睡眠問題與白天的行為和就寢習慣有關。

就比如黃磊，因為孩子白天活動量不夠，所以在正常的就寢時間裡孩子仍精力充沛，不想睡覺。

那具體哪些原因會導致孩子入睡困難呢？

①白天活動量不夠，睡得太多。就像黃磊說的，孩子如果能白天正常“放電”，那麼晚上他就會及時“斷電”並進行“充電”，又或是白天睡得太多，活動量不夠，那續航時間就會變長。

②白天吃太多含糖食物，或者睡前看電視會擾亂孩子的睡眠。

④咖啡因。許多蘇打水和能量飲料含有咖啡因，會讓孩子晚上睡不著。儘量限制孩子午餐後的攝入量。最好是儘量少喝這類飲料。

⑤其他醫療問題。它可能是一種睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停或不寧腿綜合症，也可能是由過敏引起的鼻塞、生長痛或溼疹引起的面板瘙癢引起的。

很多因素會導致哄睡困難，但只要家長有耐心，就可以幫助孩子建立好的睡眠習慣，幫助孩子入睡並保持好的睡眠。

那怎麼才能讓孩子有一個好的睡眠習慣，讓哄睡變得輕鬆些呢？

在分享哄睡方法前，媽媽們得知道自家寶寶——每天要睡多久才夠。

為了達到身體的最佳狀態，兒童通常比成人需要更多的睡眠，具體的睡眠時間表可以參考美國兒科學會的建議。

每天睡飽，睡足，對孩子的身體健康很重要。

老話常說：孩子睡得好，身體才能棒，這也是家長們每天準點哄孩子睡覺的原因，睡個好覺很重要，對孩子來說更為重要。

研究表明，定期獲得充足睡眠的孩子可以改善注意力，行為，學習，記憶以及整體身心健康。

而睡眠不足則會給孩子帶來一系列的問題。

①睡眠不足會讓孩子變得暴躁、易怒或過於情緒化。

②注意力無法集中。

④起床困難。

⑤經常比正常的就寢時間更早地感到睏倦。

睡眠不足會給孩子的生活帶來一系列的問題，同時，長時間的睡眠不足，還會導致高血壓，肥胖症甚至抑鬱。

那如何才能讓哄睡變得輕鬆，讓寶寶睡得更好呢？

其實，如果能夠訓練好寶寶的睡眠習慣，加上一些哄睡的技巧，就能讓哄睡變得更輕鬆，讓寶寶睡得更好，具體分兩步：

1、建立好睡前常規

①制定睡眠時間表。讓寶寶每天在同一時間上床睡覺，堅持固定的日常安排，包括每天睡前的洗澡時間，換上舒服的睡衣，講故事，喝奶，按摩，做讓寶寶放鬆的事，讓這些形成固定的習慣，可以告訴寶寶這個點該睡覺了。

②寶寶開始出現晝夜規律後，就可以嘗試幫助他建立良好的睡前常規，這基本是在寶寶3-6個月的時候。

建立好睡前常規的好處就是：透過長期的堅持告訴寶寶，這個點該睡覺了。

2、十個幫助寶寶入睡的方法

每個寶寶都是獨一無二的，寶寶的睡眠和很多因素有關，比如年齡、健康狀況、身體發育、胃容量、日間活動水平、餵養方式、攝入量、性格、對環境的敏感度等。還有家庭因素和睡眠環境都會影響寶寶的睡眠。

所以幫助寶寶入睡沒有統一的標準答案，每個媽媽是最瞭解寶寶的，根據寶寶的生活習性來引導寶寶入睡，才是最適合寶寶的方式。

但這些快速簡單的方法可以幫助更容易入睡，媽媽們可以來試試：

①保持正常作息。保持晚上的作息時間基本規律。每天都保持一樣的睡前流程，換尿布，餵奶，打嗝，然後回到嬰兒床上。

②關掉所有的燈光。光線一定會影響寶寶入睡，關掉燈，黑暗的環境可以幫助寶寶去適應白天和黑夜，如果有需要，選擇一盞小夜燈，橘色燈光比藍光白光更柔和。

④確保臥室舒適。在舒服的溫度下孩子會更容易入睡，也會睡得更好，如果外面有噪音，用風扇或音響裝置發出的白噪音可以幫助掩蓋它。確保孩子的床上沒有太多的玩具，因為這些玩具會讓孩子在睡覺時分心。

⑤不要讓孩子太餓或太飽就上床睡覺。睡前可以吃點小點心(比如熱牛奶和香蕉)，但要注意在睡前一兩個小時內不要吃太飽，同時要限制咖啡因飲料。

⑥白天保持足夠的運動量。有規律的運動可以讓寶寶充分放電，每天推薦一個小時的運動量，多帶孩子做戶外運動，但也要儘量讓孩子在睡前三小時內遠離劇烈運動。

⑦注意午睡。通常情況下，孩子們在兩次睡眠之間至少需要4個小時的時間，才會累到再次打盹。儘管不同的孩子對睡眠的需求不盡相同，但一定要確保孩子不會睡得太久或太接近晚上睡覺時間。

⑨睡前減少壓力和恐懼。壓力和恐懼會讓孩子無法入睡，在睡前和孩子度過輕鬆的時光，幫助孩子放鬆下來。

⑩睡前把手放在寶寶胸部。如果寶寶還醒著或睡得很輕，把手放在寶寶的胸前幾分鐘。溫柔的壓力可以給寶寶帶來舒適和安慰，讓寶寶稍微安定下來。記住，要達到深度睡眠需要20分鐘。

最後要說的是：建立寶寶好的睡眠習慣，重在堅持，偶爾的睡眠問題，也都會過去。

但如果寶寶在幾個月的時間裡每週入睡困難超過3次，並且影響寶寶白天的生活，這可能意外著寶寶有失眠或其他睡眠障礙，如果發現有問題，一定要及時和兒科醫生談談，以排除潛在的問題。

希望每個寶寶都能睡得香香，身體棒棒！

參考文章

https://www.healthline.com/health/tips-get-your-kids-sleep#focus-on-relaxation

https://www.helpguide.org/articles/sleep/childhood-insomnia-and-sleep-problems.htm