懷孕之後大部分孕媽媽懷著寶寶經常會感覺到疲勞、乏力，孕期疲勞會給孕媽帶來很多不適，那麼如何應對孕期疲勞呢？一起來看一看吧

為什麼會疲勞

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現在你現在可能會睡不好覺，尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。當然，噁心和嘔吐也會消耗你的精力，讓你疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮，同樣也會使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。

孕期疲勞的危害

● 在懷孕期間，準媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作，容易讓準媽媽的情緒和精神緊張，甚至有可能會引起高血壓。● 孕婦過勞，過度消耗了體力和氧氣，會使胎兒得不到足夠的氧氣和營養，生長會受影響，因此孕婦不可過度勞累。● 孕婦常熬夜工作，生出來的寶寶長得慢。如果長期這樣，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長髮育也會有影響，比如說長得慢，體重輕，小孩子腎精不足等等。● 孕婦熬夜生出來的寶寶愛哭鬧。胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經常熬夜會使預產期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘，不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

孕期疲勞的措施

● 保證充足的睡眠 每天都能睡飽能讓孕婦神清氣爽，充滿活力，從而很好的達到緩解孕婦疲勞的目的。建議媽媽們每天應保證至少8小時的睡眠時間，中午也最好午休一個小時左右。而其他時間如果太累也可以睡一會。

● 飲食均衡 孕期不適當的飲食習慣也會加重疲倦感。所以孕媽媽們一定要注意飲食營養的均衡搭配，主要以少食多餐為主，比如在早餐午餐之後的兩個小時內可以分別加一餐，水果沙拉或者甜點都是有利於身心健康，緩解疲勞不錯的選擇。

● 適當的運動 孕媽媽堅持每天做一些簡單的運動，比如散步，瑜伽等，不僅能鍛鍊身體，還能讓你更放鬆，幫助驅散這種疲勞感。

防止孕期疲勞注意事項

● 均衡飲食很重要食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。● 補充維生素B有必要適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。　　小提示：含有維生素B群的食物蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。● 避免攝取油炸類食物

● 在選擇運動專案時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。● 瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題。● 會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。● 懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。● 當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。● 若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。● 建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。● 選擇游泳地點的時候，應注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生裝置是否合格及水質是否衛生等。