時間匆匆，轉眼間2020年就剩最後1個月了，很多備孕夫妻也更加著急了，又是一年過去，還沒懷上孩子怎麼辦？

其實受孕是一個複雜的生理過程，懷孕的必備條件是：

女性正常的卵巢功能，排出正常卵子；男性精子精液正常；精子卵子能在輸卵管內結合，受精卵能正常的輸入子宮腔；子宮內膜充分準備,並適合受精卵發育。

這四個條件缺一不可。

如果想要提高懷孕的機率，就要認識科學備孕的重要性，男女都要好好備孕，做好知識、身心上的準備才行。

那想要提高好孕機率具體該怎麼做呢？

維持健康的BMI指數

BMI是我們的體重指數，與人體的身高和體重有關。BMI指標計算公式為：

BMI=體重（單位為Kg）/身高（單位為M）的平方

健康的身體是我們備孕的基石，身體囤積過多的脂肪可能會導致內分泌的紊亂，從而造成排卵障礙。

女性如果BMI（身體質量指數）超標，即便懷上了，也容易在妊娠期發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、先兆子癇等併發症，非常危險。當然，BMI指數低了也不好，在妊娠期容易出現低血糖、貧血的情況。

而男性過度肥胖會使雄性激素下降，進而使睪丸酮分泌減少，妨礙精子的生成，更會降低精子的質量，增加受孕難度。

所以從備孕開始，無論男女都要保持營養均衡的膳食，同時保持適度的鍛鍊，在孕前將體重調整到正常範圍內。

備孕提前補充葉酸

在孕前三個月至孕期前三個月，透過補充葉酸可以使胎兒神經管畸形的發病率下降85%，所以建議備孕以及孕早期的孕婦補充葉酸。

在我國2017版的《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南》中核心推薦無高危因素的婦女：建議從可能懷孕或孕前至至少3個月開始，每日增補0.4mg 或0.8mg葉酸，直至妊娠滿３個月 。而針對於曾經有神經管缺陷生育史的夫婦以及自身患有神經管缺陷疾病的夫婦，建議補充葉酸的量可以增加至5mg。

另外，葉酸也是提高小蝌蚪質量的重要物質，如果準爸爸體內葉酸不足，可能會導致小蝌蚪的活力降低。

正常情況下，男性多吃綠葉蔬菜、水果、豆類獲取的葉酸就足夠了。但如如長期飲酒，或服用一些藥物（如磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林等）可能影響葉酸的吸收，可在醫生指導下服用葉酸補充劑。

夫妻孕前檢查

為了胎兒和孕婦的健康，備孕夫妻一定要進行孕前檢查。檢查時間建議在孕前3~6個月，夫妻雙方同時進行。女方的孕前檢查最好在月經乾淨後3~7天之內進行，注意檢查前應避免同房。另外，孕前檢查專案也因人而異，醫生會根據夫妻二人的身體情況增加檢查專案。

抓好排卵日期

正常月經28天週期的女性，一般在下次月經前的14天左右是一個排卵日，抓住排卵期可提高受孕機率。一般來說，卵子排出後在輸卵管的內能生存1～2天，精子在女子的生殖道內可生存2～3天，因此在卵子排出的前後幾天裡進行夫妻生活容易受孕。

日常生活注意事項

1、拒絕菸酒

菸酒對人的具體危害就不說了，對備孕而言百害而無一利，無論男女，如果你有抽菸喝酒的習慣，在備孕前三個月就應該要開始戒了。

2、遠離有害物質

我們說的有害物質通常指的是一些重金屬、有機溶劑、殺蟲劑等，建議工作中接觸油漆、農藥、射線等有害物質的女性，先暫停工作一段時間後再懷孕。

至於手機、電腦適當玩玩是可以的，目前均未發現它們造成胎兒不良影響的證據，但也要注意適當休息。

3、適當運動，不要久坐

適當的運動可幫助我們控制體重、促進消化、釋放壓力，但是在備孕期間不要進行過於激烈的運動，以免身體太過疲憊。

4、積極心態，放鬆情緒

長期有緊張、焦慮、抑鬱、悲傷等不良情緒會影響到我們內分泌，從而對備孕造成影響。

隨著年齡的增長，女性的生育能力會逐漸下降，我們建議女性朋友做好生育規劃，最好在35歲之前生育。

—— 輔助生殖科 易玲醫生