“我家孩子上課坐不住，自控力差。”

“孩子寫作業磨蹭，沒一點兒自控力。”

“孩子愛打遊戲，怎麼能提升自控力？”"

總之，很多孩子的表現不好似乎最終都指向了同一個問題——自控力差。我甚至都能想象得到，這些家長在面對孩子時，總會苦口婆心地說一句：“你要控制你自己。”

既然都找到問題的原因了，那麼如何解決還會遠麼？

在聊方法之前，我們先來了解一下什麼是自控力：

自控力，實際上就是“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。“我想要”是指是在你的目標和慾望共同決定的你“想要什麼”。這三種力量協同努力，讓我們變成更好的自己。這三種力量中，“我想要”是中性的，因為你想要的可能是有利於你的長期目標的，也有可能反之。所以，面對腦海中出現的“我想要”，我們一定要三思而後行，透過深呼吸等方式讓自己先平靜下來，再去做決定。

那麼有什麼方法可以提升孩子的自控力呢？

1.保持良好的情緒。

情緒低落會讓孩子屈服於誘惑，擺脫罪惡感會讓他變得更強大，而改善情緒的方法比如參加體育鍛煉、閱讀、適度的放鬆都可以有效的改善不良情緒。所以當孩子面對失敗和挫折時，家長們要及時的讓孩子擺脫不良的情緒。

2.自控力就像肌肉一樣，它是需要鍛鍊才能變得強壯的。

有些成人之所以自控力差，就是因為他從來沒有有意識地去鍛鍊自控，只是每次都沉浸在後悔和懊惱中。

而且，年紀越大要再重新鍛鍊就會越困難（就好比運動一樣）。

這也提醒我們，從小需要有意識地幫助孩子發展這些，特別是學齡前這段時間，孩子的各方面都還沒定型，家庭教育是有極大的影響的。

3.讓孩子看到回報。

我們想從孩子身上看到的自控力並沒有那麼“有趣”，甚至有時是很枯燥的。所以當他們在鍛鍊自己的自控力時，可以給孩子獎勵，比如口頭表揚或者在他的任務清單上畫一顆星星。

4.擁有一個好習慣。

沒有好習慣，自控力就是空中樓閣

如果單單靠自控力督促自己，需要依靠強大的意志力，人就會很累。但人天生就有趨利避害的屬性，所以自律在某種程度上是反人性的。也因此，對幾乎所有人來說，自律都是一件很困難的事情——就算沒那麼自律，也沒什麼可羞恥的。

但習慣就不一樣了。習慣是大腦自動遵循的行為模式，屬於無意識行為，就像肌肉記憶一樣。

就比如我們使用筷子，剛開始的時候都是先學會怎麼拿，怎麼用，在經過一段時間的練習以及平時的使用後我們才能把筷子用的得心應手。事實上，那些看起來非常自律的人，也是因為習慣了。

最後我還想說的是我們應該接受娃和自己是個普通人，我們沒有強大的意志力支撐自律。一味地強調自控力，只會適得其反。所以無論什麼事都需要把握一個度。