嬰兒出生時,平均身高約為50釐米。出生第一年內,身高增長速度最快,平均增長約20~25釐米。在孩子1~3歲時,平均每年增長約8~10釐米,至一歲時身高約為75釐米,2歲時約為85釐米,3歲時約為95釐米;3歲後:增長速度逐漸遞減,每年約增長5~7釐米;進入青春期:男孩子可長20~30釐米,女孩子長15~25釐米;青春期後:身高增長逐漸減緩至停止。
給孩子增高的誤區
1.父母高個兒,孩子一定不會矮
生長髮育除了遺傳因素之外也有個體差異,如果孩子在生長的黃金期健康問題較多,諸如挑食、營養不良、體弱多病,就會阻礙他生長髮育的程序,會出現父母雖然高,孩子卻不高的現象。
2.補鈣等於長高
補鈣跟長高並沒有必然聯絡。鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。通常意義下的補鈣,是及時補充體內流失的鈣,以維持骨骼密度。補鈣並不能使骨骼變長,甚至也無法使骨骼變粗,而且一旦鈣攝入過多,反而易導致泌尿繫結石及出現便秘等不良反應,不僅給孩子帶來病痛,還會影響長高。
3.打生長激素孩子就能長高
生長激素並不是所有個矮的孩子都適合,缺乏的人用了才有效。哪些人會缺乏?產傷、窒息、腦垂體損傷、先天性發育不好,還有後天的顱內腫瘤等,都會影響生長激素的分泌。但是,患有腫瘤、糖尿病的孩子即使缺乏生長激素,也不能隨意使用這類藥物,否則還會加重病情。
4.補充營養多多益善
很多家長想讓孩子長高就透過各種途徑給孩子進補,由於過於盲目反而也會抑制孩子長高。譬如,孩子蛋白質攝入量長期過多,過量的蛋白質不僅不會被人體利用,而且在分解的過程中,會生成過多含氮的最終產物,勢必增加肝、腎及消化道的負擔。時間一長,便會導致消化不良和營養障礙影響長高。
4個長高的重點
1.不能挑食
人長高的過程有兩個高峰期:一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類製品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和魚肝油,這對長個子是很有益處的。
2.保證充足的睡眠
健美專家常說“孩子睡得好,長得高”。科學家們發現,生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後,而且持續較長時間。希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
3.多選有利於長個的運動
孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。
4.保持愉快的心情
影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備,父母爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響孩子長個。
幾種能助孩子長高的常見運動
1.慢跑10分鐘,做柔韌訓練和放鬆訓練20分鐘,包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力,有助孩子長高。
2.游泳。游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學習游泳了。
3.引體向上。可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在單槓上懸垂,每次堅持20~30秒。
4.球類運動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險,只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習,比如慢跑一會兒,運動中要注意補水。
專家介紹
孫緒丁
北京京都兒童醫院運營副院長
主任醫師 兒科博士 市級名醫 碩導
呼吸哮喘中西醫結合首席專家
世界中醫藥學會聯合會慢病管理委員會常務理事
中華民族醫藥學會兒科分會常務理事
中華中醫藥學會兒科分會委員
國家中醫藥管理局肺炎、哮喘協作組委員
擅長:中西醫結合治療小兒慢性咳嗽,哮喘,小兒鼾症(打呼嚕),過敏性咳嗽(咳嗽變異性哮喘),鼻炎、鼻竇炎,反覆呼吸道感染,免疫功能低下。採取中西醫結合方法對頑固性咳嗽、慢性鼻炎,哮喘能夠避免西藥的副作用,提高治癒率。對腺樣體肥大(鼾症)、鼻竇炎採取中西醫結合方法能夠治癒絕大多數患兒,避免手術風險,副作用少,效果好。採取中西醫結合的方法治癒了許多久治不愈、反覆發作的小兒哮喘、慢性咳嗽的患兒,在全國享有較高知名度。