想順利懷孕，不僅女方各生育環節要健康，男方的精子質量也很關鍵。精子數量、質量達標，才能生育；精子數量多、質量好，才能優生優育。

但如今，越來越多的家庭因為男性精子質量下降，導致了不能生育。因此，提高精子質量，成為男性備孕的重中之重！

在日常生活中，男性常吃下面這5種食物，可以增加精子數量、提高精子質量。

1.富含優質蛋白質的食物

蛋白質是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性的內分泌機能，進而提高精子的數量和質量。

蛋白質含量高的食物有瘦肉、禽蛋、魚蝦、蟹、牛奶、雞鴨、牛羊肉等。

2.注意補充各種微量元素

微量元素鋅、硒等對男性的生育力有著重要的影響。男性體內缺少微量元素，會出現精液不液化、少精、弱精等精子質量問題。

因此，男性可以適當補充富含微量元素的食物，如蝦、蛤、貝類、牡蠣、海帶、紫菜、動物內臟等。

3.維生素豐富的蔬菜瓜果

維生素對於促進精子的生成、增強精子的活力，以及維持精子的整個代謝過程，都是不可缺乏的重要物質。

新鮮的蔬菜瓜果中含有大量維生素，所以，男性每日的飲食中，都要攝入適量的蔬菜和水果。

4.不能缺少的含精氨酸食物

精氨酸是產生精子的必需成份，缺乏精氨酸會導致少精症。

很多食物中都含有精氨酸，其中鱔魚、章魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等含量較為豐富。

5.含不飽和脂肪酸的食物

精子細胞的成熟與不飽和脂肪酸有著密不可分的關係，它能促進精子成熟、改善精子活力、活性、減少精子畸形。

建議成年男性每天適當吃一些含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、花生、葵花子等。

需要注意的是，精子質量差、活力低的男性，要想達到生育標準，只靠飲食調理是遠遠不夠的。

更為關鍵的是，要及時到專業醫院進行系統治療，這樣，精子的數量和質量才能恢復正常，生育力才能恢復。