冬天到了，氣溫也下降的非常快，更關鍵的是，感冒和流感季節也到了，雖然冬天應該是喝熱可可和堆雪人的時候，但它經常被細菌、感染和疾病所取代。

因為孩子們特別小，抵抗力差，所以特別容易生病，這個冬天你需要採取額外的措施來保持孩子們的健康。我們整理了一份清單，列出了今年冬天能增強孩子免疫系統的八條建議，用它們讓這個季節變得更加快樂和明亮！

01.給孩子們提供更多增強免疫力的食物和飲料

孩子進入感冒和流感季節後，免疫系統越強越好，增強免疫系統最好的方法之一就是吃富含維生素和營養的食物和飲料。

今年冬天儘量把以下食物納入孩子的飲食：

牛肉中含有鋅，鋅對孩子用來消滅細菌的白血球的產生至關重要；

含有維生素C的水果——橘子、石榴、草莓和覆盆子都含有大量這種重要的維生素；

大蒜它含有大蒜素，一種能抵抗細菌和感染的化合物；

含有益生菌的酸奶能使消化系統免受致病細菌的侵襲；

就像你的家在冬天需要額外的能量來保暖一樣，你孩子的身體也需要額外的營養來抵抗病毒和感染。

02.限制兒童的糖攝入量

從元旦到春節節，每個冬天都擠滿了孩子們喜愛的節日，不幸的是，冬季的慶祝活動通常包括甜食，會對孩子的身體造成嚴重破壞。

糖的消耗增加不僅會抑制免疫系統，還會引起全身炎症，結果，吃了很多糖的孩子很可能會患感冒、流感等等。儘量限制兒童的糖攝入量，每天一小份，以增強他們的免疫系統。

03.保持孩子們的水分

在冬天，一杯冷水可能是孩子們最不想要的東西，但這正是他們的身體所需要的，以對抗感染和疾病，水不僅將營養物質輸送到細胞中，還將毒素從體內清除，因此，脫水會增加孩子生病的風險。

專家建議孩子們每天喝30毫升體重的飲料，所以，如果你的孩子體重30斤，試著讓他們每天喝750毫升的水。

04.確保孩子們有足夠的睡眠

睡眠對一個健康的免疫系統是必不可少的，它能使身體自我癒合和修復，如果你不確定你的孩子需要多少睡眠，這裡有一個快速回顧：

1歲以下的嬰兒每晚需要12-18小時；

1-3歲的幼兒每晚需要12-14小時；

3至5歲的學齡前兒童每晚需要11-13小時；

5-10歲的孩子每晚需要10到11個小時。

隨著細菌數量的增加，你的孩子們的身體在冬天需要一點額外的時間來完全恢復。

05.鼓勵孩子們放鬆

在假日聚會、旅遊探親訪友、購買節日禮物之間，冬季是一個繁忙的時期，雖然成年人可以應付日益增加的壓力，但兒童的免疫系統往往在所有的喧囂和繁忙中削弱。

除了確保你的孩子每晚有足夠的睡眠，鼓勵他們每天花點時間放鬆，無論他們選擇在電視上看一集他們最喜歡的節目，堆雪人，還是玩玩具，慢節奏都會讓他們的免疫系統有時間休息和恢復。

06.給孩子換牙刷

你可能不會相信，換牙刷對孩子有什麼幫助？

但是你家最髒的表面之一就是你孩子的牙刷，細菌通常隱藏在豬鬃中，導致感染和疾病，冬天開始的時候給你的孩子買一把新牙刷，如果你的孩子真的生病了，就馬上更換。

07.教孩子洗手

雖然洗手是一個簡單的原則，但它有時被幼兒家長忽視，因為在冬天氣溫非常低，很容易被家長忽視，手是細菌進入兒童身體的通道，因此手越乾淨，孩子患冬季疾病或感染的可能性就越小。

教你的孩子洗手：

每餐前後；

在接觸泥土、垃圾、動物或其他人之後；

打噴嚏、咳嗽、擤鼻涕；

確保你的孩子總是用肥皂和水洗手至少30秒。

高燒37度或更高；

喉嚨痛，還發燒；

嘔吐或腹瀉；

喘息或呼吸困難（這可能是肺炎的徵兆）；

今年冬天，不要讓孩子的免疫系統成為細菌的遊樂場，讓他們保持健康、快樂和強壯。