優生優育始於孕前。如決定要可愛的寶寶，別忘了擬一份孕前計劃，為生聰明健康的寶寶做好充分的準備，但願能對大家有幫助。

科學備孕分四步走。

一、孕前10個月

（一）調整生活方式

1.膳食營養

能量為2400kcal/d（可根據具體情況加以調整），以碳水化合物供能為60%，在主食中加入適量的粗、雜糧，BMI控制在24以內。蛋白質供給佔15%，以魚、禽、蛋、奶、豆類交叉攝入，保證每天有2～3種富含優質蛋白質的食物。脂肪供能佔25%，以富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的各種植物油為主，控制飽和脂肪酸動物油脂的攝入量。膳食結構以動植物性食物均衡為主。每日吃水果，可選擇的水果不限。為避免維生素和礦物質的缺乏，注意顏色越深的各葉菜類的攝入。烹調方法以蒸、煮、燉為主，少用或不用油煎、油炸的烹調方式。三餐定時定量，膳食以清淡、富含營養為主。

2.堅持適量運動

適量運動有益於健康，特別是有氧運動可增強心、肺功能。可每天晚飯後半小時，夫妻雙方手牽手﹙可增進感情﹚去散步，速度以身上出微汗為度。也可以騎腳踏車、游泳等。與有氧運動交叉做適度的抗阻運動，如舉啞鈴、吊環、俯臥撐等。

3.保持良好情緒

夫妻雙方應每天都保持良好的心態，讓生活中充滿歡笑。家庭中有矛盾時，採取包容和說理來解決，我的前提是都不能生氣。與鄰居、朋友、同事保持良好的關係。以陽光積極的心態來面對生活。

4.作息規律

保證每晚有高質量的睡眠，時間不少於8小時。可制定作息時間表以便更好的執行，按時起居和運動。使生活形成規律而有益於身心健康。

5.戒菸酒

菸草中的有害物質達四千多種，對身體傷害很大，尤其是備孕期，導致不可逆的後果。酒精損傷男性生殖系統，導致精子不正常。同時也不建議喝咖啡和其他任何飲料，最好的飲料是礦泉水。不暴飲暴食、不宵夜、不熬夜。

（二）環境安全

儘可能遠離環境汙染地，如工業三廢、二噁英和汽車尾氣汙染等。另外，家中的電磁輻射（如電磁爐、微波爐、電視機、冰箱等）也儘可能避開，在電腦前應每隔2小時離開10分鐘，出去呼吸新鮮空氣。保持家中乾淨整潔，開窗通風讓空氣對流。儘可能減少或避免噪聲汙染。

（三）全面體檢

孕前體檢，包括基礎檢查和基因檢測，全面評估夫妻雙方的健康狀況，是優生優育的根本。如發現問題，積極干預。

（四）遠離寵物

家中避免貓、狗等寵物，避免弓形蟲感染或咬傷等帶來危害。

二、孕前6個月

（一）計算排卵日

為提高受孕率，計算排卵日。即月經來潮當日加15天，如平時月經週期不準確，可於下次月經來潮之日向前推14天。

（二）選擇受孕時機

我認為8月份受孕，5月份分娩較科學。初秋時節，天氣涼爽，食物供給豐富，為及時攝取並儲備多種營養成分創造了有利條件。到寒冬時，已平安度過胎兒易感染病毒的敏感期。臨產時，正是涼熱適宜的春末夏初，可避免寶寶出生後因炎熱而致的痱子等疾患，也有利於媽媽的飲食調理和身體恢復。

（三）有規律的運動

在進行至少一個月以上的有規律的運動再懷孕，可促進女性體內激素的合理調配，以使受孕時女性體內激素的平衡，與受精卵順利著床，並促進胎兒的發育和加強寶寶身體的靈活程度，避免孕早期流產，且能明顯減輕分娩時的難度和痛苦。適宜的運動形式，如晨跑、瑜伽、游泳等均可。運動強度不宜過大，但必須堅持。

（四）養成良好的膳食習慣

能量的攝入與消耗達到動態平衡。在以動植物性食物均衡的基礎上，適當增加蔬果類食物的攝入量。每天：主糧﹙生重﹚400克，蔬菜500克，水果250克，畜禽肉類70克（總量），魚蝦類80克，蛋類40克，奶類300克，豆類及堅果40克。烹調方法科學合理。

另外，此時可增加富含葉酸的食物，如豬肝﹙且含鐵豐富﹚、黃豆、菠菜、小白菜、紅莧菜、雞蛋、西紅柿、竹筍等以補充葉酸，必要時服用葉酸製劑。

（五）改變避孕方式

停用所有避孕藥，改用避孕套方法避孕。

三、孕前3個月

（一）調整夫妻生活頻率

在計劃懷孕階段，減少夫妻生活頻率，養精蓄銳以保證精子的數量和質量。

（二）服用葉酸

服用葉酸400μg/天，同時攝入富含葉酸的食物，以防神經管畸形。

（三）TORCH篩選

是對準媽媽可能發生嚴重危害胎兒發育的宮內感染而進行篩選，包括風疹病毒、鉅細胞病毒、弓形蟲、單純性皰疹病毒等的抗體水平。根據檢測結果進行判斷風險，最大限度保障生育健康的寶寶。

四、孕前1個月

經長時間的準備，夫妻雙方的身體、生理都處於最佳狀態，放棄一切“防範措施”，行動吧！