做了父母后，孩子的吃喝拉撒都成了家庭頭等大事。孩子便秘更是困擾著很多父母，要麼幾天不拉，要麼一拉就大便出血，孩子疼得直哭，各種辦法試了都不見效，真是讓人頭大。

便秘在孩子中是一種常見病，對孩子的健康有很大影響。

1. 影響食慾

如果無法保證按時排便，食物殘渣就會存留在體內，胃腸蠕動減慢，寶寶覺得腹內脹氣，這樣一來自然就什麼東西也吃不下。

2. 造成肛裂

結腸的主要功能之一是將食物殘渣內的水分回收，所以食物一旦在此處長時間停留，就會因為失去水分而逐漸變硬，當變硬的糞塊強行被排出時會將肛門撐破，形成肛裂，而疼痛感會讓寶寶對排便充滿恐懼，下意識地拒絕排便，反過來加重便秘，很多成人就是這樣久而久之造成痔瘡的。

3. 營養不良

便秘因為會影響到寶寶的食慾，同時還會妨礙營養物質被消化道吸收，以致造成營養不良的狀態。

而且大腸本身擁有的正常菌群是人體內生合成B族維生素和維生素K的保障，如果長期便秘，腸道內的益生菌過少，則可能會出現缺乏維生素等一系列不適。

便秘的原因很多，概括起來可分為2大類：

功能性便秘、和器質性便秘，後者如小兒先天性巨結腸等消化道畸形，這是需要外科手術治療的。

而絕大多數寶寶的便秘是功能性的，如進食量少，膳食搭配不合理，生活習慣不規律等等，這往往是可以透過調理進行糾正的。

便秘可以多吃火龍果、香蕉、蜂蜜等食物嗎？

有的家長問說：孩子便秘了，爸爸媽媽著急。有人說可以多食用火龍果、香蕉、蜂蜜等食物，這真有幫助嗎？

在水果中，火龍果有一定的通便作用而香蕉沒有通便功效，但就是火龍果的效果也不如多吃蔬菜。

有些人吃蜂蜜確定會改善便秘，原因是因為蜂蜜中含有果糖，而這部分人屬於果糖不耐受的人群，因為不耐受所以服用後會有輕瀉作用，而大部分人吃蜂蜜是不能緩解便秘的。

所以，便秘不要依靠香蕉、火龍果或蜂蜜，應該調整飲食成分並養成良好的排便習慣才行。

便秘該如何解決？01

補充適量水分如果糞便在腸道中停留時間過長，缺少水分的糞便就變得非常乾硬，小傢伙排洩時就會肛門生疼，進而害怕排便。

所以父母應監督孩子每天補充適量的水分，潤腸通便。養成定時、按量喝水的習慣，無論渴不渴，每隔兩個小時就要喝一杯水。

02

保證膳食纖維的攝入

純蛋白質或高蛋白質飲食易引起便秘，吃蔬菜水果的時候儘量保留其所含的膳食纖維，常吃綠葉青菜，帶皮水果，比如吃蘋果，儘量不要削皮。

此外，粗糧裡也含有膳食纖維。可以把主食的1/2或1/3用粗糧代替，比如玉米、蕎麥、莜麥、紅薯等，都有潤腸通便的作用。

這裡給大家推薦下一道通便食譜：

通便食譜——“魔芋豆腐”

魔芋中高達97%都是水分，剩下的3%主要是葡萄糖和甘露多糖，它們以1：2的比例相結合，形成了植物纖維魔芋甘露多糖，易溶於水的，能夠促進胃腸蠕動，潤腸通便，可以防止便秘。

魔芋還是一種低熱量食物，同時碳水化合物、鈣、磷、鉀的含量較高。魔芋裡的葡萄甘露聚糖吸水膨脹，可增大到原體積的 30~100 倍，因而吃後有飽腹感，是個替代碳水的好東西。

放涼了也好吃，很適合最近越來越熱的天氣，又duang又Q彈爽滑。

做法：

1、200g魔芋豆腐切片、60g芹菜切小段，15g小米椒切成小米椒圈，2瓣蒜和2片姜切末。

2、魔芋豆腐下沸水鍋焯水3分鐘去鹼味，撈出瀝乾水分備用。

3、熱鍋冷油，大火爆香姜蒜和小米椒，下焯好的魔芋豆腐，加20g生抽和5g老抽炒勻。

4、加入芹菜翻炒均勻，倒入沒過魔芋豆腐的水，大火燒開後轉小火，小火煮大約15分鐘後大火收汁。

5、出鍋，撒點蔥花和少許白胡椒粉，魔芋豆腐完成！

03

選擇少食多餐 雖然孩子的胃容量小，每次吃不了太多食物，但其精力旺盛，活動量大，幾乎每3～4小時就需要補充飲食。

所以，孩子的飲食應堅持少量多餐，家長可以把孩子每日所需的營養，分成3頓正餐和2頓副餐來供給。

04

保持適當活動，包括腹部活動

晚上睡覺和早上起床之前，用雙手圍著肚臍，在腹部順時針和逆時針做揉腹運動，對於刺激腸道的蠕動來排便有一定幫助。

國內新出的《學齡前兒童（3～6歲）運動指南（專家共識版）》建議，學齡前的孩子每天應該要累積至少 180 分鐘（即 3 個小時）的運動時間，其中中高等強度的運動應該累積不少於 60 分鐘。

可以選擇什麼樣的運動呢？

可以根據孩子年齡、興趣來選擇運動專案，在安全的前提下進行鍛鍊，一定要循序漸進，做好拉伸，避免出現關節韌帶的損害。

這裡推薦大家跑步、跳繩、仰臥起坐、摸高等等有助於身高增長的運動。

包括跳繩，跑步等有利於四肢的運動；​

仰臥起坐等有助於骨骼生長的運動；

排球、羽毛球和游泳等全身綜合性的運動，有助於全身骨骼的生長和延長。

尤其是跳繩這樣的跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其適合生長髮育期的青少年兒童，不僅有益於長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。​​​​