許多婦女在分娩後會有不同程度的背痛。無論他們長時間站立，坐著還是走路，他們都必須握住腰部才能感到舒適。背部和背部的疼痛使包的母親的生活非常痛苦。

產後腰痛的原因有幾個：

1.隨著胎兒的成長，腰部的重量增加，這是產後腰痛的主要原因；

2.懷孕期間的荷爾蒙作用，懷孕母親的骨盆和關節伸直，周圍韌帶鬆弛；

3.產後母親在分娩期間長時間保持護理或休息姿勢，分娩後缺乏運動，導致腰部勞損。

除了不能在日常活動中承受重量外，不要彎腰和其他情況。您也可以做一些運動來減輕腰部疼痛。

美個媽媽教你減輕產後腰痛的四秘訣〜

自然甩手操

-促進血液迴圈

該動作簡單易行，並且可以隨時隨地進行，只要協調呼吸，腰部就是軸，手臂驅動上半身就可以扭曲。經常握手可以促進血液迴圈，緩解因肌肉緊張引起的腰部疼痛。

詳細動作：

1.站直，雙腳與肩同寬，腰部伸直。

2.吸氣時，用腰部的力量轉動上半身，呼氣時回到原始位置，然後再次吸氣並轉向另一側。

3.始終放鬆雙手和手臂，隨自然的擺動，決不要用蠻力握手。

肌力強化操

-預防腰痛

透過伸展肌肉以增加背部肌肉的力量，臨床證明，增強腹部和背部肌肉的力量可以有效地增強較弱的肌肉並伸展過度拉伸的肌肉，並預防和緩解背部疼痛。

詳細動作：

1.仰躺在地板墊上，抬高左膝蓋，抬高右腿，將右腳踝放在左大腿上，並儘可能地張開右膝蓋；

2.雙手合十，擁抱左大腿，將左腿靠近胸部伸展，並感覺背部肌肉的伸展；

3.持續伸展10秒鐘，左右腿之間進行鍛鍊。

脊椎放鬆

-伸展腰椎

長時間站立或站立後，腰部和腿部肌肉處於緊張和疲勞的狀態。這兩個放鬆的動作可以幫助伸展腰椎。

詳細動作：

1.閉合腳底，向前彎曲身體，將頭部靠近腳並保持10秒鐘；

2.將手放在肘上，向上伸展胸部，然後向後伸展雙腿。保持10秒鐘。

背部伸展運動

-放鬆肌肉

下背部的僵硬和麻木可能是腰肌受傷的跡象。因此，當母親感到腰部僵硬時，他們可以透過充分伸展來放鬆肌肉。辦公環境可用於站立練習。

詳細動作：

1.跪在堅硬的地板或墊子上，腰部伸直，胸部挺高，抬頭；

2.在吸氣的同時，保持腰部伸直，緩慢地呼氣並向前傾以達到極限。

3.慢慢吸氣以恢復，繼續進行幾次，並感覺到脊椎完全伸展；

4.請注意，當您向前傾斜時，腰部不能彎曲，否則將無法達到拉伸效果，並且會加重下腰痛的症狀。

產後腰痛的媽媽們，快點練習~~