新冠肺炎防控期間，朋友圈每天刷出很多“廚神、美食家”，小白們居家開啟了美食探索之路，今日蛋糕明日千層糕，成了新時代美食家。我們的孕媽也不例外~~~，各種吃、吃、吃！然後，宅家抗疫......結果是，近三個月我院產房巨大胎分娩的媽媽同比2019年直線上升，分娩併發症剖宮產、肩難產、產後出血、產道裂傷發生率等均相應增加。

不信，你看

近日，產房頻頻出現……

助產士：加油噢~你寶寶有點大

產婦：嘿咻！(用力中)我好難

助產士：加油你很棒！寶寶頭出來，不過身子卡住了。快來人產房1發生肩難產，媽咪你要好好配合。

產婦：不是吧？？？

助產士：加油！加油！寶寶出來了，哇塞，體重4.0KG，上天保佑，寶寶沒事。

營養過剩導致孕媽高血壓、糖尿病、難產、產後出血、產道裂傷、產後肥胖，寶寶免疫力低下各種問題接踵而至……。

因此疫情防控下，孕期如何科學飲食和運動尤為重要。

一、孕期飲食原則

1、食物多樣化，做好飲食日記

a.每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；品種多樣化。

b.記錄每天早、中、晚餐飲食內容，幫助自己瞭解一天所吃的食物，透過飲食日記來控制體重和保健。

2、確保重點營養食物的獲取

孕早期宜吃清淡適口、少油膩、易消化食物；孕中晚期適當增加奶類及含鐵豐富的食物。孕期補充優質蛋白：如雞蛋、牛奶，白肉等，詳細孕期飲食方案可到我院營養門診諮詢。

3、做好體重管理

原則：管住嘴邁開腿

（1）不要過度飲食，尤其是要控制高油脂、高熱量的食物的攝入量。重視自己飲食日記，根據自己體重指數，制定飲食方案。

（2）瞭解體重指數，根據體重指數制定孕期體重管理方案。

體質指數：BMI=體重（kg）÷身高^2(m)。

例如：張某，體重55kg，身高1.60m

那麼：她的BMI=55÷（1.60×1.60）=21.48

孕期體重增長詳見上表

二、孕期運動

1、孕期運動安全第一，以自己身體的舒適度、承受度為第一主要原則，最關鍵的是儘量不要一個人運動，避免意外發生。另外，孕婦如有：有先兆流產、早產、羊水過多或過少、前置胎盤歷史，或者患有心臟病、高血壓、貧血等嚴重的內科併發症的孕媽最好不要運動或者謹遵醫囑。

2、適宜運動形式包括散步、快走、健身操、瑜伽。散步是最安全、有效、方便的運動方式，可選擇環境優美、空氣清新、通風好、空曠的地方。散步時用鼻子深吸氣，用嘴呼氣，不要低頭散步，儘量展開胸部，運動時微微出汗即可。

3、對於孕前不鍛鍊的孕婦，可先從每週3天、每天15分鐘的低強度運動開始，逐漸增加運動強度和運動頻率至每週4~7天，每天20~30分鐘，避免運動強度突然增大。

4、一般準媽媽到了孕晚期建議上一些分娩課，在專業人員指導下進行運動，一來可以更好幫助生產，二來可以瞭解分娩過程，提前有思想準備。

所以，新冠肺炎防控期間，孕媽們更要注重合理飲食，科學運動，做好體重管理，為順利分娩做好準備。