準媽媽在孕期都會有一個煩惱：吃多了怕長胖，吃少了怕腹中的寶寶營養不夠。小美告訴你：孕期飲食也有訣竅，不是不吃，而是學會巧吃。

準媽媽在孕期都會有一個煩惱：吃多了怕長胖，吃少了怕腹中的寶寶營養不夠。

小美告訴你：孕期飲食也有訣竅，不是不吃，而是學會巧吃。

蘋果：緩解妊娠反應的“健康果”

蘋果能夠緩解孕早期的孕吐，孕中晚期的水腫，還能補充維C，調節媽媽體內水電解質平衡，防止頻繁嘔吐引起的酸中毒。另外，蘋果含有豐富的鋅元素，是寶寶生長髮育中必不可少的一種微量元素。每天一個蘋果還可改善媽媽孕期便秘的情況。

還有說法是吃蘋果可以讓寶寶的膚色變白，寶媽們也可以嘗試哦~

香蕉：潤腸輕身的“快樂水果”

成熟香蕉中的膳食纖維能刺激腸胃蠕動，改善孕媽的便秘不適；香蕉含有一種能幫助人腦產生5-羥色胺的物質，能使寶媽媽的心情變得愉快，減輕疼痛和憂鬱。

葡萄：好吃不膩的“安胎果”

坊間流行一種說法，吃葡萄可以讓寶寶的眼睛變大。是真是假無可考證，不過孕婦吃它也沒錯的。成熟香蕉中的膳食纖維能刺激腸胃蠕動，改善孕媽的便秘不適；香蕉含有一種能幫助人腦產生5-羥色胺的物質，能使寶媽媽的心情變得愉快，減輕疼痛和憂鬱。

獼猴桃：高鈣低糖的“瘦身果”

獼猴桃的營養價值極高，比如它的鈣含量是葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍、蘋果的17倍，維生素C的含量是柳橙的2倍，促進寶寶骨骼生長。另外，如果在飲食中攝入了大量的油脂脂肪以及膽固醇的話，吃番茄可以幫助消除油膩感，並且防止出現妊娠高血壓的情況。

冬瓜：利尿消腫的佳蔬

冬瓜中所含的丙醇二酸能有效地抑制碳水化合物轉化為脂肪，而且冬瓜熱量很低，是孕期控制體重的佳品。另外，如果在飲食中攝入了大量的油脂脂肪以及膽固醇的話，吃番茄可以幫助消除油膩感，並且防止出現妊娠高血壓的情況。

玉米：粗糧中的安胎聖品

玉米是粗糧中的保健佳品，玉米富含天然維生素E，降低血液中膽固醇的含量，起到預防動脈粥樣硬化和冠心病的作用，還可以增強妊娠晚期孕婦的體力和耐力。

西蘭花：多吃也不懼增重的蔬菜

西蘭花所含熱量較低，每100克西蘭花的熱量約佔普通年輕人每天所需攝入量的1%，可以讓你有較強的飽腹感，但卻不會使體重增加。

胡蘿蔔：抗氧促發育的萬能蔬

胡蘿中富含胡蘿蔔素，可以在體內轉化為維生素A，維生素A具有抗氧化作用，對眼睛、面板、頭髮和骨骼的發育都是非常重要的，尤其是對眼睛的發育有非常大的促進作用。

綠葉菜：越吃越健康的百搭品

綠色蔬菜如菠菜、油菜，富含葉酸，葉酸能預防神經管缺陷，防止胎兒出現口唇畸形，對於生育一個漂亮的寶寶幫助特別大。綠色蔬菜富含膳食纖維、鈣質等多種營養。孕媽媽可以預防便秘、促進骨骼發育。

孕媽們可以根據自己的需求，挑選幾種果蔬混合榨汁，夏季喝起來不僅口感棒，還能保證寶寶營養攝入，寶媽們請放心愉快地享用吧~