大家都知道，每一個新的生命的到來都是卵子與精子的結合。大家都期待著生個漂亮又聰明的寶寶，所以大家才會積極地進行科學備孕工作。

其實要想生個高質量寶寶，離不開高質量的精子與卵子。那麼，你的卵子質量高嗎?如果卵子質量不好該怎麼提升呢?

卵子是什麼？

卵子是人體最大的細胞，成熟的卵子用肉眼只能勉強看到。在女性還是胎兒的時候，原始卵細胞就以700萬的數字蟄伏著。女嬰降生，700萬降到200萬，而到了青春期，在女孩子花房一樣的卵巢裡，只有50萬了，到成年後剩下10萬多個，其餘的便自行退化。

在生育期內一般一月左右有一個長到直徑18-25mm的成熟卵泡，在月經週期的中期，即下次月經的前十四天左右排卵，卵子由兩卵巢交替排出或由一側連續排出。排卵後的卵子可存活1-2天，在存活期間一旦與精子結合，即創造一個新的生命，如未與精子結合，卵子則變性崩解失去受精能力。‍

如何提高卵子的質量

1、適當運動

適當的體育鍛煉有利於女性的身體素質提升，保障卵子的品質。

因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行有規律的運動，以提高身材各區域性器官的能力，為懷孕打下堅實的基礎。

2、均衡營養

血液中常常含有大量的鐵元素，對於女性來說，每個月月經排出的血裡面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠為卵子提供充足養分。

因此，想要卵子更健康，就需要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，同時也要戒菸限酒、避免暴飲暴食。長期節育和藥物減肥致使營養不良，缺乏蛋白質，都會引起卵巢功能減退。

3、少吃止痛藥

經期的女性，身體免疫力較低。研究表明，在25-35歲的群體中，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是由於止痛藥會克服大腦神經，長期服用會“蠱惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性削弱。

4、避免過度疲勞

研究發現，長期睡眠不足、精神壓力緊張，上網通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了健康，加速了卵巢功能減退。建議備孕女性23點之前入睡，睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導致卵巢功能減退。

5、保持好心情

現在人們的生活壓力很大。根據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感，導致內分泌紊亂，從而影響正卵子的質量，因此女性朋友要適當放鬆心情。

6、遠離有害物質

大家都知道，輻射對於精子的影響是很大的，備孕期間合理規劃檢查專案，檢查前先和醫生溝通好正在備孕這件事。而汽車尾氣、工業排放等物質皆會導致卵子發生染色體變異，難燃物、殺蟲劑、抗氧化劑代謝物4-乙烯、菸草等等，也會對卵子質量有所影響，從而影響生育。