孕婦在她們生命的這個全新的時期，她們可能因為身材的改變而覺得不自然，她們希望有一個健康的嬰兒，也希望擁有一個好的體質和身材，以及產後身材的恢復。經常參加運動的孕婦可以繼續保持適宜的體育活動，因而可以在整個懷孕期和產後能夠保持心血管和骨骼肌的健康。早期習慣久坐的婦女，在懷孕時可以從經常性的運動中獲得收益。需要注意的是孕婦在開始一個運動計劃應該和她們的醫療健康專業人員進行溝通。

懷孕期間運動的益處

大部分的孕婦根據她們醫生的建議都能獲得母體的健康，同時在嬰兒的生長過程中經歷最小的風險。以下是專門設計的適宜運動計劃的懷孕婦女的一些好處：

心血管和骨骼肌適應能力的提高體力活動和恢復變得容易快速恢復到懷孕前的體重，力量和柔韌性減小產後腹圍減小懷孕時期的背部疼痛更多的能源儲備更少的產科併發症更短的生產時間更小的疼痛減少的體重增加子宮的生理機能增強可以減少懷孕期間的壓力、焦慮和沮喪增加長期健康生活習慣的可能性

懷孕期參與適宜的運動可以在早期就減少孕期糖尿病的發生。因為規律運動訓練對胰島素分泌，胰島素敏感性和葡萄糖代謝的影響，可以提高葡萄糖的耐受能力，因而減少在孕期發展成糖尿病的可能。孕期運動也可以治療其他的身體不適，例如：虛弱和體力缺乏。

在懷孕期參與適宜的運動，可以獲得許多心理和生理健康的好處。

懷孕婦女的常規運動安全指導

運動前讓健康保健醫生進行身體檢查採用合適的運動強度，在運動過程中還能保持對話發燒時停止參與運動如果出現出血或大量的液體的就流出，或臉和手部的水腫，要去看醫生。在懷孕的第三個月後避免用背躺著的運動收緊或者伸展活動時適當，不要過分用力，避免不適。穿著合適的鞋子和多件的衣服，以便熱時逐件脫下。使用功能良好的器械做運動每天喝8杯水，避免在潮溼、高熱的環境下運動。避免疲勞和過度訓練因為懷孕造成的許多生理和體型上的改變會一直持續到產後的4～6周，所以孕婦在產後逐步恢復懷孕期的運動。