《聽見她說》中的白百何飾演了一位已結婚了4387天的全職媽媽，她每天都在做著重複的活，伺候老公和孩子，洗衣，買菜，做飯，擦洗傢俱......

每天都有幹不完的活，明明前一天已經幹了很多。每天的活就像一個無底洞一樣，想把媽媽們榨乾。

試想一下，做了媽媽之後你有多久沒有和老公一起有一個二人約會了？多久沒給自己化一個精緻的妝容了？自己結婚時精心挑選的項鍊和戒指是不是已經蒙上了一層厚厚的灰塵？

什麼時候每天都能有自己一點點的安靜時間，哪怕只有5分鐘？

有這種想法的媽媽們，你們可不孤獨，除了全國各地的媽媽們，你看這位大象媽媽也和你有著相同的經歷和想法。

今天K媽給大家推薦的是繪本《讓我安靜五分鐘》。

01 大象媽媽能如願以償安靜5分鐘嗎？

繪本《讓我安靜五分鐘》暢銷500萬冊，是英國當代優秀童書作家吉爾.莫菲的經典作品，是送給孩子也送給獨一無二的媽媽的禮物。

大象媽媽龐太太有三個寶寶，象媽媽每天早晨給孩子們準備早餐，可當看到象寶寶們吃早餐時的情景，著實讓人發愁，倒在頭上的麥片，散落各處的小勺子，杯子，玩具......

象媽媽很想自己能安靜的吃頓早餐，她準備拿出餐盤，自己喜歡的茶杯，塗了橘子汁的烤麵包片兒準備偷偷去浴室享受自己的早餐，她特別想自己一個人安靜5分鐘。

可是她能實現願望嗎？那要看看象寶寶們的表現了。

正當向媽媽放了一缸熱水，坐進浴缸閉上眼睛時，三個孩子都圍上來了，他們怎麼能放過媽媽，吹笛子的，說故事的，爬進了浴缸的。愛孩子的象媽媽，當然是不會拒絕孩子們的要求了，3個象寶寶都進了浴缸，象媽媽5分鐘的安靜時間泡湯了。

最後趁著孩子們玩鬧的時候，象媽媽穿上浴袍下了樓，終於安靜的度過了三分鐘又45秒。

孩子們在讀這本繪本時，會發現原來自己和象寶寶很像，那麼愛粘著媽媽，媽媽在讀的過程中，肯定也會有很多共鳴。

02 媽媽們如何讓自己在每天忙碌的20小時之外，還能擁有5分鐘的安靜時間呢？

話說媽媽們，不論是否是全職媽媽，每天在崗的時間是20小時一點也不為過。

1.和孩子一起共讀繪本《讓我安靜五分鐘》。

很多孩子在讀這本繪本的時候，看到自己的影子的同時，也會更能體諒媽媽，原來媽媽不是超人，也需要休息，需要自己一點點的安靜時間。但當我們向孩子講出，媽媽需要像大象媽媽那樣休息5分鐘的時候，孩子也就更加的能理解，這也是孩子愛的表現。

其實，孩子才最容易體諒全職媽媽的辛苦，因為每天幾乎大部分的時間是孩子和媽媽在一起的，孩子心裡特別清楚媽媽這一天需要做什麼。

當K媽告訴孩子說，現在你已經可以很獨立地吃飯了，如果你在吃飯的時候能夠稍微注意一下，媽媽就可以不用用那麼多時間來洗衣服，就可以把這部分時間來陪你玩耍。孩子聽後特別理解，當她為自己在幼兒園吃完飯還能保持衣服乾淨時，就有滿滿的成就感，孩子覺得自己的努力減少了媽媽的辛苦。

2.每天睡覺前和孩子一起制定第二天的計劃。

凡事預則立，不預則廢。

每天晚上睡前可以養成和孩子一起制定第二天的計劃的習慣。

在制定計劃的過程中，媽媽就對第二天的時間有了更好的掌握，就會知道在哪個時間階段能給自己抽出一定的安靜時間，當然前提是孩子在媽媽的視野範圍內，保證孩子的安全。

孩子也很快會知道，在這個安靜時間媽媽需要休息，孩子也會更加的配合。

3.將怨氣化為行動力，收回自己的權利。

很多曾叱吒職場的女性後來做了全職媽媽之後，發現自己越來越活成了一個怨婦，每天對孩子對丈夫都有很多的怨氣，覺得是他們讓自己變成了每天蓬頭後面的樣子。

真得是這樣嗎？

其實我們現在所處的狀態是我們容忍和接受了別人這樣對我們，如果我們不想這樣，那我們就要去行動，要麼去改變自己，要麼透過自己的行動去影響他人，讓他人自發地做出改變。

在《聽見她說》詠梅飾演的一位全職媽媽，之前她一直是媽媽心中的乖乖女，丈夫眼中的好妻子，孩子心中的好媽媽。

後來丈夫出軌離婚後，她心中都有這樣的聲音，她擔心自己不夠通情達理，怕被人嘲笑，怕不再是媽媽眼中的乖女兒。

後來，她決定不再承受這些，她要拿回自己幸福的權利，雖然這個權利一直在她手上，只是轉手讓給了她的媽媽，她的丈夫，她的孩子。她艱難地突破心中的種種重圍，她的生命最終得以重塑。

其實我們自己才是最有力量的，我們要拿回讓自己幸福快樂的權利。

如果我們覺得丈夫在養育孩子方面做得不夠，那麼我們希望他做出什麼改變，我們就講給他聽，而不是一味的忍讓。我們可以明確的告訴他，在撫育孩子的過程中，我們需要他的幫助，他的幫助會讓自己能夠感到舒服和幸福。

如果自己沒有足夠的能力去說服他的時候，早有人幫我們做了。我們可以選擇一些書籍，比如說《忙碌爸爸也能做好爸爸》，《你就是孩子最好的玩具》，《父母的語言》等這些書籍來讓丈夫逐漸改變認知，這樣我們就拿回了自己的權利。

​03 這5分鐘的安靜時間，我們該如何更好地利用呢？

1.冥想

冥想其實就是讓自己的內心真正的安靜下來，放空自己，帶給自己更正面的思想，把更多的能量注入到自己的身體中。

冥想時我們可以靜靜的坐著，關注當下自己的身體和呼吸，想象著自己的能量在一點點的恢復，。

冥想時會增加一些讓人感覺很好的激素的釋放，能夠給自己帶來很深的益處。

只要我們想去做，很多時候總能去創造時間，每天5~10分鐘就夠了。

比如一些很小的寶寶，媽媽確實一刻都抽不開身。那麼當給孩子餵奶時，也是一個很好的冥想時間。或者說孩子年齡稍微能坐住了，和孩子一起冥想也是不錯的選擇。

閉上眼睛，注意自己的一呼一吸，都能讓自己很好的放鬆，使身體和心靈獲得療愈。

2.愛自己，學著去做一點自己喜歡的事情。

《​聽見她說》中楊紫飾演了一個被媽媽窒息的愛所包圍的一個女孩，當她對著鏡頭向媽媽哭訴自己的內心時，她在結尾說道，“媽媽你要更愛自己，那才是對我最大的愛”。

愛自己就要從讓自己感到開心和幸福做起，哪怕每天只有5分鐘，我們都可以拿這5分鐘做一點點自己喜歡的事情，讀一頁書，唱一首歌，畫一幅小畫。

可能很多媽媽說自己從小就沒有什麼興趣愛好，根本也不知道自己喜歡什麼。

TED演講中有一個很著名的演講《只要20小時，你就能學會任何東西》，是不是覺得就沒有那麼難了？

演講中講到我們只需要掌握以下4個原則：

1）拆解技能，把學習的技能拆解成小任務，越細越好；

2）自我學習，自我糾正，透過學習資源進行自我練習；

3）排除一切干擾；

4）練習20個小時。