懷孕是人生之大事，保證充足的營養對母子雙方的健康都非常重要。很多孕媽只知道孕期要補充鈣、鐵、DHA，卻不知道還要補碘。或者知道要補碘卻不清楚：為什麼要補？每天要補多少？可以透過吃哪些食物來補？今天黃大夫帶您一起了解下孕期如何補碘。

孕期為什麼要補碘？

碘是人體中一種必需的微量元素，是體內甲狀腺激素合成的基本原料。甲狀腺激素可促進蛋白質的合成，並促進胎兒生長髮育。在人體的生長髮育以及生命活動過程中，都是至關重要的。人類大腦發育的90%是在胎兒、新生兒和幼兒時期完成的。這個時期碘和甲狀腺激素對腦細胞的發育和增生，起著決定性的作用，是一生中補碘的最有效時期。

孕婦缺碘有何危害？

妊娠期如果孕媽出現碘缺乏，可導致孕媽和胎寶寶出現甲減，可對胎寶寶的生長髮育、智力發育造成嚴重影響，而且這種影響是不可逆的，可導致胎兒宮內窘迫、低體重兒等的發生風險，嚴重還可導致呆小症、圍產兒死亡率的增加。

此外，相關研究表明，孕20周前甲狀腺激素完全來自於母親，母親妊娠期碘攝入不足還會影響胎兒的甲功，且與其嚴重程度和發生的孕周相關。

孕期為什麼會缺碘？

在孕期，支援胎兒腦神經發育的甲狀腺激素主要來自孕媽咪，所以母親的碘既要保證自身需要，還要供給胎寶寶生長髮育。每日需求量由120ug上升為230ug，這也是容易造成孕媽咪缺碘的原因之一。

此外，孕晚期母體血容量增加，稀釋碘濃度，同時腎血流量增加，腎小管濾過率和腎臟碘清除率均有所提高，導致碘隨尿液排出增多。

哪些孕媽容易缺碘？

1、孕婦生活在碘缺乏地區，或家庭中常年使用無碘鹽，很少進食富碘食品，這就會使得孕婦體內碘儲備不足，同時在碘需求增多的孕期也達不到身體的需要量。

2、在孕早期，孕媽咪有食慾不振、嘔吐等早孕反應，進食不佳和頻繁嘔吐都會影響碘的攝入，造成碘的流失增加。

孕婦補碘的最佳時間

懷孕1-3月是胎兒大腦發育的重要時期，此期補碘可以保證胎兒甲狀腺的正常發育，也就可以保證孩子將來的智力發育。所以，孕婦補碘的最佳時間應在備孕及孕早期。

孕媽的碘推薦攝入量為200ug/d，可耐受最高攝入量為1000ug/d。孕媽通常可以透過以下途徑獲取碘。

碘鹽

由於大多數食物碘含量較低，常用的補碘方法以食鹽加碘為主，食鹽補碘能夠保證碘的規律攝入，簡單、實用、經濟的補碘方法。從備孕階段起為達到良好的碘營養狀態，應食用碘鹽。

飲食補碘

海藻類食物含碘量高，建議孕媽咪每週吃50g左右，能有效補碘，但不宜頻率過高、過量食用，可選擇如每週吃兩次海帶、紫菜等。

藥物補碘

若孕媽碘缺乏比較嚴重，可在醫生指導下服用補碘藥物或多維元素片。