月子，也就是產褥期。在正常妊娠的過程中，胎兒以及胎盤娩出之後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全癒合大概需要6周的時間，所以坐月子也最好坐滿6周較好，也就是42天。

坐月子要吃什麼？月子餐的種類很多，樣品也很多，沒有辦法每種瓜果蔬菜等都列舉出來。但是產婦要知道如何辨別，遵從坐月子飲食的基本原則，就可以避免亂吃月子餐的現象。

原則一：少食多餐，定時定點。少食多餐可以增強營養，同時減輕腸胃負擔，利於身體恢復，同時定時定點也很重要，不按時吃飯會給胃腸道造成一定的影響。

原則二：飲食清淡。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會造成體內水分滯留，造成水腫，身體血液迴圈慢，不利於身體排出體內的多餘水分和垃圾毒素。

原則三：遠離重口味飲品。很多寶媽跟我分享，月子期間特別想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個可能是因為體內激素水平的變化引起的，但是一定要忍住，不要喝。

原則四：及時補充鈣元素，鐵元素。生產過程中對於產婦的身體耗損每個人情況不同，但是每個人都會丟失大量的鈣和鐵，因此產後及時的補充鈣元素和鐵元素是非常重要的。

下面是42天飲食食譜，可以列印照做就可以！

居家環境篇

房間要保持清潔乾淨，每日開窗通風兩次，每次30分鐘，確保室內空氣新鮮，通風時保持面板和衣服乾燥，不要正對著風口。

身體恢復篇

小便

產後4-6小時之內一定要排小便，當一個必須執行的任務去完成，哪怕你並沒有多少尿意。

惡露

分娩之後，身體會流出一些血樣的類似於月經的液體，持續時間一般為2-6周左右，待產之前就需要準備好衛生巾。

傷口

順產：

不少產婦會有2公分左右的側切，一般是在左邊，所以和孕期相反，要向傷口的另一側，也就是右側睡，避免壓到傷口，有助於傷口恢復。

剖腹產：

傷口一般會在一週左右的時間癒合，在術後六週內，應該避擴音取重物或者開車，儘可能的讓傷口暴露在空氣中。

睡眠

剛剛生完寶寶，身體十分虛弱，再加上寶寶需要時時照看，所以一定要保證充足的睡眠，可以讓老公一起協助照看寶寶。

身體清潔篇

可以洗澡

洗澡時選擇淋浴或擦浴，產後42天內不建議盆浴，避免出現會陰感染。剖腹產的媽媽則需要等傷口癒合之後才可以洗澡，同時浴室內溫度不能太低，洗澡時間保證在5-10分鐘之內為宜

可以刷牙

孕期由於體內激素變化較大，產後容易出現牙齦炎甚至齲齒。同時因為月子期吃的次數較多，因此媽媽們一定要及時用軟毛牙刷刷牙，保持口腔清潔。

心理調整

產後抑鬱已經成為當下產後的熱門話題，媽媽從懷孕的欣喜達到分娩後的愉悅，再到傷心落淚，種種鬱悶的情緒，都充斥著我們的大腦，這通常是產後激素急劇下降的變化導致的。一定要放輕鬆，調整心態，與家人特別是老公進行充分的溝通，必要時諮詢醫生。

母乳餵養

分娩後做到早接觸，早吸吮，勤吸吮，一定要給寶寶吃到最有營養的初乳，提倡母乳餵養。

產後恢復

關注產後盆底肌功能的修復是很有必要的，但更重要的是要提前控制好孕期體重，凱格爾運動是很好的產後修復運動，在家就可以做哦。

這些坑要避開：

1、產後發汗（生完寶寶已經很虛了，越發汗越虛，純屬交智商稅）

2、骨盆修復（一般產後3～6個月左右基本可以恢復到產前狀態，僅有少數長期不愈的才需要進行產後修復）

3、卵巢保養（卵巢都入盆腔了，根本摸不到，所以如何保養？）

遇到上面此類推銷，請擦亮眼睛，遠離他們~

月子期間飲食不宜吃的的：

Ø 辛辣刺激性食品

Ø 巧克力不建議吃

Ø 過鹹食品不要嘗

Ø 生冷食品不要吃

Ø 回奶食物要少吃

Ø 太油的湯不要喝