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1.選擇清潔衛生的食物

出門在外,保證食品安全衛生、預防急性胃腸炎是首要的。建議不要自備或打包涼拌食品,外賣熟食也得蒸熱蒸透後放保溫容器中;進食前洗手,避免汙染食物。

司機不要空腹或在飢餓狀態下駕駛,按時就餐。建議正餐時選擇慢血糖反應的主食,例如小米粥、三明治、米飯+甜玉米、番薯,不建議只吃腸粉、河粉、白粥、白麵包等快血糖反應食物。如果錯過服務區、不能按時進餐,建議補充餅乾、麵包、糖果等食物,避免低血糖發生。

3.長途駕駛需要集中注意力,集體力活與腦力活為一體

如果只是幾小時的路途,並不強調要額外補充營養素,飲食大致做到營養平衡、不餓肚子就好了。但如果連續幾天都在路上,飲食營養上就得費些心思:正餐不能以點心餅乾等敷衍了事,建議儘量按平時習慣就餐,即便泡泡麵解決一餐,也要額外加雞蛋和吃些水果。隨車攜帶的食物除了餅乾、麵包、巧克力等,最好帶一些肉乾、肉脯、豆腐乾、堅果之類蛋白質密度較高的食物以備不時之需。

4.餐後經常會有犯困的感覺,犯困時在服務區活動休息半小時左右

不吃太飽、不吃過多精製食物(如薯條、漢堡包、披薩等)、多吃蔬菜水果、海帶和奶類有助於減輕餐後睏倦感。

5.飲料可以選擇茶、咖啡(不建議速溶咖啡)、溫開水中放檸檬片或者泡幾片西洋參都是不錯的選擇

濃茶和咖啡都有利尿的作用,勤進服務區有利於安全和減少駕駛疲勞。司機飲水時建議副駕駛座上的人協助擰開瓶蓋,用吸管喝水有助於安全駕駛。駕駛途中還可以通過咀嚼口香糖,或者含話梅、紅薑片等刺激性食物提高興奮性,減少疲勞感。

六個舉措自我調節“一堵就怒”

在無法改變其他駕駛人員素質的情況下,防止“路怒症”最切實的是做好自我心理調節,讓心情“慢下來”,具體解決“路怒症”還需從以下方面著手:

1.開車時要學會自我情緒調節,保持樂觀心態

在遇到插隊、別車等有意或無意的挑釁行為時,保持情緒淡定,只會對駕駛員有好處,避免進入爭吵、打鬥甚至撞車的麻煩裡去。不妨多換位思考,多為人家找點“藉口”,想象人家是遇到了急事, 對對方多一分理解和包容,這樣心裡就會好受多了。

2.要自覺遵守交通規則,做到“安全出行,從我開始”

我們應熟稔道路駕駛規矩千萬條,安全永遠排在第一條;我們更應牢記:心寬路才寬,守規人才美。自覺置身於規則的約束下,每個人上路時都能做到“彬彬有禮”地開車,心裡通暢了,就會發現行車也順暢了。

3.不開“英雄車”“鬥氣車”,不帶著情緒上路

遇到突發狀況時應時刻牢記安全為先的原則,有意識地減緩車速,讓情緒儘快“降溫”,避免急躁而做出衝動的行為。駕駛人如果開車遇到“窩心事”,可以多做幾次深呼吸平息情緒;同時要學會放鬆,在擁堵的時候聽聽舒緩的音樂,轉移一下自己的注意力;還有就是開窗,讓新鮮空氣進入車廂。此外,進行有規律的咀嚼動作,或將車停在路邊稍事休息,吹氣球、微笑等,都不失為緩解急躁情緒的小竅門。如果因家庭問題、工作壓力等原因而連續幾周有嚴重的情緒失控、食慾不振、失眠、焦躁不安等症狀,應及時就醫。

4.合理安排好出行時間

駕駛者在每次出行前,需提前制定行車路線,將有可能遇到的堵車等時間都給予充分考慮,這樣就能把路上的時間預留充足,時間充裕了,自己心理上就能更從容一些,遇到堵車時就不會太著急。

5.開大空調降降溫

抑制“路怒症”,最簡單可行的辦法就是降低車內溫度,再喝些冰涼的飲料,車內溫度降低一點,情緒就會好一點,理性就會多一點。

6.開車前清理一下車內,給自己一個美好的駕駛環境。

最好不要在後視鏡上掛小掛件,那樣會影響情緒;可以在車上放一張家人幸福的小照片,不開心時多看一看。對於新手來說,開車時旁邊的人最好少說話,不要在開車時刺激司機。

這些方法能防止暈車

噴塗橘皮風油精

橘皮、風油精均有芳香祛濁,醒腦開竅的作用,外用可以有效緩解噁心、嘔吐及頭暈等暈車症狀。具體方法如下:乘車前l小時,將新鮮橘皮(或柑皮)表面朝外,向內對摺,然後對準兩鼻孔用手指擠壓,皮中便會噴射出帶芳香味的油霧。可反覆吸入十餘次,途中也可隨時吸聞;乘車前或途中,可將風油精塗抹於太陽穴、風池穴或滴兩滴風油精於肚臍眼處,並用傷溼止痛膏敷蓋。

防暈車生薑貼手腕

暈車暈船,民間的緩解方法是用生薑貼在肚臍上,到底是否能起到作用呢?西安鐵路醫院綜合科主任李相光說,這種方法是可取的,暈車暈船,主要是因為胃氣上升,生薑有發汗解表、溫胃止嘔、解毒等作用,將生薑貼在穴位上可以調節胃氣,使得胃氣下降,在一定程度上起到防止暈車的作用。

按壓內關止暈車

有些朋友因為容易暈車,害怕坐長途車,這時不妨試試按壓內關穴。內關是手厥陰心包經上的絡穴,是八脈交會穴,通於陰維脈。在前臂掌側,當曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸(將曲澤與大陵之間的距離分為十二等分,是為12寸),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。簡便取穴時從近手腕之掌橫紋的中央,往上約三指寬的位置。

找到穴位後,以拇指放置於穴位上,其餘四指放在手臂的背面,相對用力,按壓的力度以個人能忍受為度,一般當噁心的感覺消失時就可以了。現在有很多人為了養生,在手腕上佩戴砭石手鍊,由於內關穴的地理優勢,正好可以加以利用。將鏈珠上的某個小砭石珠對準穴位,垂直按壓或者是滾動,會比單獨用手指來按壓,效果要好一些。

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