我們在發胖的時候往往是從身體的中段位置開始的，比如你率先突出來的大肚腩，而也有一部分人是先從自己的臀部開始發胖，這些都屬於在身體中段位置開始發胖的情況，不用擔心，你並不孤單，與你類似的人有很多。
我們都知道是無法針對身體的某個特定部位進行局部減肥的，這也是小茶一直給大家普及的一個知識，一定要認清這一點，不要陷入局部減肥的誤區，只會讓你的減肥努力白白打了水漂。但是我們可以通過幫助自己建立起一個健康的生活習慣，實現身體的整體減脂，這樣我們所希望瘦下來的部位也就會跟著一起瘦了下來。
下面有4種已經經過科學研究驗證的方法，能夠更為健康地幫助我們減掉身體中段部位所堆積的脂肪贅肉。下面就讓我們一起試試吧！
一、多吃蛋白質
你要在自己的飲食中增加蛋白質的攝入比例。因為，研究發現蛋白質可以延長你的飽腹感，不會讓你那麼容易感到餓，這樣你在吃飯之前就不會感到餓，想吃些零食了。
因為蛋白質比較難消化，我們的腸胃需要更長的時間來消化蛋白質，這樣，你的血糖水平就不會掉得太快，同時，蛋白質的食物吃下去後通常體積會比較大，也比較會佔胃部的空間，你不需要吃很多就感到飽了。
還有，由於蛋白質比較難以消化，所以我們在消化蛋白質的時候身體也會消耗比較多的能量。
二、對零脂肪食物要有戒心
不少人誤認為既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那麼吃多少都無所謂了。其實這些食物吃多了也會很容易發胖。不要因為是低卡、零脂肪而大吃特吃，積少成多體重會使體重加重，而且有時候低卡食物、零脂肪食物會有一些其他添加物來補足被拿掉的部分，吃多了反而不好。
像葡萄乾，蘋果乾這些食品表面上看來很健康，但水果乾不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果乾吃的精光，那你就錯了。
大家在吃零脂肪食物時，要留意它的熱量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是單一的吃這類食物，會導致營養的不均勻，即使體重暫時地減下來，也還是會反彈的。大家可以做一個飲食計劃表，讓自己的飲食即健康，有可以瘦身。
三、早睡1個小時
減肥中，睡眠的重要性甚至要大於飲食和運動，改善了睡眠約等於改善了身材！
首先，熬夜會增加吃宵夜和零食的可能，晚睡1小時就可能多吃一份食物；其次，睡眠不足的時候，身體瘦素分泌減少，第二天的食慾更容易失控，並出現暴飲暴食；第三，睡眠不足的時候，身體代謝水平更低，也更沒有精力去運動，熱量消耗就會減少。
反之，如果每天能早睡1小時，就能減少夜間進食的可能，並且穩定第二天的食慾和代謝，也更有精力去運動消耗更多熱量。
現在很多的胖子，胖起來的原因，根源上其實是睡眠的問題，調整了睡眠，也就瘦了！
四、堅持規律運動鍛鍊
不管你是不是在減肥，即使為了身體日常健康，也要讓自己養成一個規律運動的生活習慣。
如果你想減肥的話，你的運動鍛鍊就需要一定的時間，需要一定的鍛鍊強度，這樣才能把你身體裡已經儲存的能量儲備（也就是脂肪贅肉）給消耗掉，這樣才能幫助你減脂
很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？
在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試
普拉提現在是火遍大陸外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。
明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。
或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項全身協調運動，通過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到健身塑形的效果。
下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）
3、複合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）
4、手部提拉鍛鍊
主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）
這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！
為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以