週一是一週工作的開始，往往也是職場打工人最焦慮的一天。為什麼後面還要上四天班？為什麼手頭的工作總是做不完？想著想著就把夜給熬了，結果明天還要早起，好焦慮好焦慮！一轉頭，焦慮之友，煙菸酒酒！

“夜太美，儘管再危險，

總有人黑著眼眶熬著夜~”

英國薩里大學和布魯內爾大學的一項研究瞄準了上述生物鐘的“叛逆者”們——研究人員研究了夜貓子（喜歡熬夜並且認為晚上能更好地工作的人）與衝動、焦慮和物質使用之間的聯絡。研究發現，年輕人通常喜歡熬夜，而那些熬夜的人被認為在精神健康問題風險更高，更容易攝入菸酒和含咖啡因的飲料。

如果你真的是夜貓子本貓，看完接下來的內容，你可能會從開開心心地熬夜，變成提心吊膽地熬夜。

用最貴的面膜 熬最深的夜 圖｜ SBS

為了更好地理解其中的原因，研究人員招募了191名18-25歲的被試者，對其睡眠偏好（早睡或晚睡）、睡眠質量、焦慮程度和衝動程度進行調查，並詢問他們抽了多少煙，喝了多少酒、咖啡和其他含咖啡因的飲料。

衝動程度透過實驗方法衡量——參與者在實驗中表明，自己願意等待多久以得到預設的現金獎勵。結果發現，“夜貓子”更容易衝動，他們偏好小的即時獎勵，而不是大的延遲迴報。與那些較早睡覺的同齡人相比，這部分人在晚上更容易焦慮，對於酒精、咖啡因和香菸的使用量也更高。

看到這裡你可能要問，如果我只是在床上或是辦公桌上熬夜，菸酒咖啡和花花世界都與我無關呢？研究中同樣對晚睡和焦慮特質的相關性進行分析，結果發現，二者間也是顯著的。也就是說，越焦慮越晚睡，越晚睡越焦慮，說繞口令的可不是小編，而是身體惡迴圈！

焦慮<=>晚睡 圖｜stylist

布魯內爾大學心理學高階講師雷•諾伯裡（Ray Norbury）博士說: “晚睡傾向與較高程度的焦慮、衝動、酗酒和吸菸有關。我們不能確定，夜貓子是否更有可能參與這些危險行為，因為他們活動時間更晚，所以可能只是有更多的機會接觸到飲酒和吸菸，或者是成癮行為(例如吸菸的刺激作用)驅使他們熬夜。”

“簡單改善睡眠的干預措施，可能會減少年輕人的物質使用和焦慮。”諾伯裡補充到。

具有睡眠障礙症，也就是所謂的睡眠相位推遲綜合症(Delayed Sleep Phase Disorder)的人，如果定期到戶外活動，他們的DSPD症狀會比很多其他具有這個基因的人要輕。

邁克爾·楊因發現“生物體晝夜節律的分子機制”獲得諾貝爾獎。他在論壇上詳細介紹了“生物鐘”的秘密，表示規律的作息確實有益身體健康。生物鐘，其實就是生物體晝夜節律的“藝名”。

生理鍾執行規律 圖｜Seldon.News

“目前，我們發現超過70%的基因組都在經歷晝夜節律振盪，這就是為什麼這麼多生理學現象都受晝夜節律控制，我們所關注的新陳代謝、心血管疾病、睡眠等等都在晝夜節律的控制之下，因為這種不可阻擋的基因表達控制分佈於整個人體中。”邁克爾·楊團隊透過果蠅實驗，找出了控制日常生物節律的週期基因，並解釋了這一基因是如何透過轉錄、翻譯機制實現“生物鐘”的秘密功能。

Reference：

Evans S L, Norbury R. Associations between diurnal preference, impulsivity and substance use in a young-adult student sample[J]. Chronobiology International, 2020: 1-11.