2020年即將過去了，我的職業瓶頸諮詢領域也預示了經過了整整10個春秋，從人力資源管理，到諮詢，創業，這幾年我有一個強烈的感受，隨著諮詢的學員越來越多，我發覺“內卷化”也正在蔓延，甚至很多人職場多年，卻不知道自己忙碌的意義究竟在哪裡？

所以藉著年終，我想將我對內卷化的底層邏輯和破解的方法，分享給你，希望幫助你盤點過往的路，最佳化未來的路。

1.內卷化的起源是什麼？

20 世紀 60 年代末，美國文化人類學家利福德·蓋爾茨把「內卷化」這個詞引入了社會生活領域。

他發現在印尼的爪哇島，人口眾多，大家都種植水稻。隨著勞動力的增加，人們對土地的耕種變得更加細緻。在他眼裡，人們犁耙收割，日復一日，年復一年，生態農業長期停留在一種簡單重複、沒有進步的輪迴狀態。

簡單來說，就是水稻越來越多，地越來越少，但是分配到每個人手裡就越來越少，幾乎祖祖輩輩都是與水稻為生，毫無希望。

迴歸到當下後，上學的壓力越來越大，大學錄取名額有限，家長又希望孩子上好大學，所以大家沒日沒夜地備考，上補習班，越焦慮競爭越激烈，競爭越激烈大家越焦慮。

工作也越來越忙碌，996 隨處可見，每天早出晚歸，天天都很忙，日復一日年復一年，結果黃金年齡一過，如果沒有上升到一個不可或缺的位置上，絕大部分人會迅速進入下行通道，似乎越忙越努力掉得越深。

我們被困在這樣一個低層次的生活裡，不斷自我重複，這就像推磨的驢子，因為被矇住了眼睛，所以它不停地一圈一圈地拉著磨。它感覺自己是一直在往前走，不斷進步不斷成長，但事實上，它一直在原地打轉。

2.內卷化的本質究竟是什麼？

內卷化的本質究竟是什麼呢？其實是被動成長！

在職場中，絕大多數人都是“被動成長”的，長期的溫水煮青蛙，以為歲月靜好，可是等待覺醒的時候，卻發覺世界早已大變，焦慮，迷茫如影隨形，歸根到底，是沒有將主動權掌控在自己手裡，而是長期的依賴習慣裡，思維漸漸窄化，而漸漸終老,而夢想與你失之交臂。

3.你現在有正在經歷內卷化的困惑嗎？（6步自測法）

也許你不認同這句話。

沒有關係，你可以先自問下是否碰到過下面的6個小問題，再重新思考這句話。

問題1

年齡越大，感覺自信心也沒了，發展無望

問題2

上班多年無力感很強，怎麼辦？

問題3

經常會陷進生涯焦慮，感覺職業發展困境重重

問題4

到底選擇繼續打工/高管還是創業？

問題5

絕大多數時候都在被動等待，不會主動破圈

問題6

感覺總是找不到一家適合自己的公司，發展停滯，懷才不遇

以上6個問題如果遇到了兩個或兩個以上的話，就代表你有較為明顯的“被動成長”特徵了。

◆ 前兩個問題的產生，主要是因為認知束縛產生的

◆ 中間兩個問題的產生，主要是因為定位不精準產生的

◆ 最後兩個問題的產生，主要是能力短板，缺少系統的提升計劃產生的。

4．打破內卷化四步法

那麼，要如何做才能改變呢？

藉助美國亞當斯博士教練模型，以往十年幾千起案例迭代後，打磨出CASE模型，幫助你打破內卷化，實現向上

C：

重塑認知（Cognition ）

當我們面對職場中的「內卷化」，首先要覺察你自己的想法，不然很容易陷進人云亦云，阻礙自己的成長。

從我過往幾千起學員中，我總結了10種限制性信念阻礙職業發展：

1.受害者心理 2.無希望 3.女性不需要那麼拼 4.35歲現象 5.無力感 6.可能嗎 7.萬一失敗怎麼辦 8.真的嗎？ 9.別人說的 10.不值得

總結下來，是無助，無望，無價值，打個比方，我曾經有位他當下是一位知名央企的中層幹部，看似表面光鮮，但是隻是一顆螺絲釘，完全沒有自主權，眼看年齡即將到了35，公司內部變革，面臨最佳化風險，想要轉型，如何突破？

他當初的想法是：“未來感覺基本看得到頭，5年了，我一直被焦慮和迷茫纏繞，年齡越大，越不敢動，現在到了35，更不敢動了，毫無希望。”

可是問題是，真的已經沒有希望了嗎？要知道，35歲以上的職場人，還有10年的上升期呢？

年齡越大越不敢動，本質是什麼，是自身的不自信和內在對失敗的恐懼，從人性的角度來看，不動往往是最安全的，越是不動，往往就會造成認知的停滯，正確的認知是什麼呢？

如何從原生家庭探索你的根，科學提升內在的自信，衝破年齡的束縛，嘗試中年叛逆，去做回自己。

A：

驗證假設（Assumption ）尋找人生髮展的第二曲線

「內卷」的一個特點是僵化，我們呆在原有的圈層裡，看似在不斷努力不斷精進，其實都是一些無效的自我重複。

這時候，超越「內卷」的關鍵，就是創新，透過找到新的人生賽道，拓展自身能力圈，從而走出當下的囚徒困境，獲得再次發展。

從我過往幾千起案例，我總結了3種構建第二曲線的方法：

1.嫁接曲線：嫁接過往的經驗和能力優勢，形成有沉澱的第二職業

2.遷移曲線：遷移過往的核心能力組合，形成第二職業

3.破界曲線：結合自身天賦，形成全新的第二職業。

舉個例子，我曾經有位學員，她是前騰訊高管，因為長期的加班，無法事業和家庭平衡，甚至母女漸漸有間隙，她希望獲得一份擁有時間和財富雙重自由的事業，經過深入的探究，她的經驗和能力沉澱已經足夠，並且擺脫了物質束縛，於是我們共同根據她的性格和能力優勢以商業趨勢，探索了技術顧問的角色，當下也被多家企業僱傭，實現了時間自由，她更加適合第一類。

S：

形成系統（Systerm）--可行性

僅僅找到方向，就萬事大吉了嗎？破除內卷化，更關鍵的是形成自己獨有的路徑去實現落地。

這裡面思考三點：

1你所期待的職業狀態是什麼？

2. 最小化切入口是什麼？

3. 不能抵達的阻礙是什麼？如何一步步提升？

形成自己的路徑實施計劃。

舉例子，我曾經一位健康管理的學員，曾經企業擔任營銷總監，叱吒風雲，自主創業後挫折連連，甚至虧損了近60萬，經過深入的探索，我們探究了輕創業模式，整合手頭資源，輕度搭建管理團隊，從事女性幸福力的事業，開創了自己全新的方向。

E

賦能自我（Ego）

很多人的內卷，來自於從眾，完全沒有認識到自己真正的價值所在，更分不清自己人生裡的輕重緩急。

這個思維邏輯層次，其從上到下依次是：

1. 價值觀層面

價值觀，其實就是我們內心的一套信念拼圖，它會潛移默化地影響著我們看待周圍事物和為人處事的方式。

我們在這個思維層次上的思考往往是：

· 為什麼做（或者不做）這件事情？

· 這件事情重要還是不重要？

· 這件事原本應該是怎樣的？

2. 能力層面

能力層面，則與一個人在現實中能有的選擇相關，每一個選擇都是一種能力，所以選擇越多，能力越大。比如，你英語聽說讀寫讀很強，那你就能夠選擇當英語老師，甚至可以選擇做同聲傳譯。

3. 行動層面

行動層面，指的是「做什麼？」，「有沒有做？」，即能力的挑選和實際發揮，是我如何用自己的能力去做事情。

4. 環境層面

環境層面的思考，包括了對所有身體以外的條件的感知，比如，人，事，物，時間，地點，金錢等等。

在思維的層次中，每一層的思考都會對下面的思維層次產生影響，而更高層次思維上的改變，將會向下傳遞，從而在低層次上產生相應的改變。

層次越低的問題，越容易解決。日常生活中的問題多是環境及行為層次的問題，當問題是在信念價值觀的層次的時候，解決起來就更為困難。

一般來說，一個低層次的問題，在更高的層次裡容易找到解決方法，反過來說，一個高層次的問題，用一個低層次的解決辦法，則難以有效果。

如果你準備學習成長，不妨先去了解自己，確立一個長遠的目標，給自己一步一步腳踏實地踐行的動力。

如果你工作中遇到難題，不妨從自身優勢出發，從更長遠的職業生涯規劃來思考，給自己一個明確的方向。

未來想要改變自己的職場命運，只有提升自己的思維層次，你才有機會跳脫出內卷化的生活，從自身真正的價值觀出發，打破低效的自我重複，避免無效的競爭，完成人生的破局。

來個小小的總結

無論是受人的生物性影響，還是受人的社會性影響，我們都很容易陷入平庸的“被動成長”，甚至很多時候自己壓根都沒意識到這個問題。

如果你不甘平庸，想從這種狀態中走出來，開始主動成長，利用CASE模型去幫自己更快的成長，成為更好的自己

最後，願你早日彌補“被動成長”的（差距），從此把控自己的職場命運！

作者簡介：趙默，公號：趙默，前500強公司十年HRD,資深職業瓶頸顧問，BCC職業規劃教練，企業瓶頸賦能教練，NLP執行師，國家二級心理諮詢師，用文字和聲音的力量幫助職場人士突破自我設限，找回自我，尋找職業新可能。