比如：工作時，總忍不住拿起手機玩；

工作沒多久，就想起身吃東西、收拾房間；

工作時思緒亂飛，不能專注。

總之，在工作時，你想要專注做事，但總是不能沉下心工作。

究竟是什麼擒住了我們的注意力？仔細想想，其實是注意力缺失所導致的結果。

注意力是每個人最稀缺的資源，是每個人最寶貴的財富，越聰明的人，越懂得管控自己的注意力！

下面就講講，我們應該如何管控自己的注意力？

什麼是注意力？

講注意力之前，先說下注意是什麼？

俄羅斯教育家烏申斯基曾精闢地指出：注意是我們心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。

注意，就是心緒處在穩定的狀態，也就是心思在某一處停下腳步的時刻，就叫注意。

注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力。也就是注意把控的能力。

注意力好的人，總是能夠將注意持續地專門停留在某一事物上，注意力差的人則相反，做事總是“朝三暮四”，心思遊走不定，無法實現專注做事。

因此，每個人都應該積極主動管控好自己的注意力，從而實現在相同的工作時間內，發揮出個人最大的效能的結果。

如何管控你的注意力？

1、主動注意自己的注意

很多人之所以沒有管控注意力的能力，在於根本沒有注意過自己的注意。從來沒有意識到自己的注意力應該把控和訓練。

其實每天我們都應該對“注意”進行刻意觀察，時時刻刻主動“觀察”自己注意的所在之處。

當你逐漸對自我感知的能力提升後，你就能對注意力進行進一步的訓練，從而調控自己的注意力強度。

2、做好“注意”的干預

為什麼從小老師教育我們做事要一心一意，而不是為了做事更有效率，同時做兩件事？

是因為，我們大腦的時間頻寬有限，大腦相當於電腦的核心處理器，對於大多數普通人來說，無法實現同時專注做兩件事。

大腦同時完成多個任務時，需要在任務之間切換，進而產生切換成本（switch-cost），即從一個神經元活動，切換到第二個神經元活動，中間的切換成本，心理學上叫“心散現象”。

我們想要減少心散現象的發生，專注做好事情，必須做好“注意”的干預。那如何實現注意的干預呢？有3個方法，你可以嘗試：

第一，冥想。透過冥想，調整自己的思緒，讓自己的心靜下來，再進入工作狀態。

第二，設定一些象徵性的“緩衝動作”。比如切換工作任務前， 先喝一杯茶、整理一下書桌、蒐集一下需要的資料等等。

第三，明確規定一個“緩衝時間”。主動製造“時間氣泡”，設定五分鐘、十分鐘的時間氣泡，劃清兩件事的時間界限，而不至於混亂。

這3個方法能讓我們的“心散現象”的過程縮短，或者說在我們的控制之中，有利於我們提高注意力。

3、給自己設定一個懲罰機制

不少人可能發現了，當時間緊迫時，我們往往能夠專注於一件事情，並全程專注把事情做完。

這就是緊迫感對於個人專注力的幫助，相當於古代面對野獸時，我們必須要逃生的這樣一個原始生理機能在發揮作用。

在職場上，我們不需要非得讓領導批評後，才能集中注意力去做事，可以主動給自己設定一個獎懲機制。

比如半個小時內不完成，今天不許玩手機；今天不完成工作，明天不許出去逛街等等。

實在管不住手的話，可以讓身邊的人幫自己，比如把干擾物放在他那邊保管，從而改善自己的注意力狀況。

4、對注意力進行刻意訓練

不少人對於注意力沒有科學的訓練方法，導致無法在短時間內提升注意力，這就只能透過刻意練習，經過長時間訓練提升注意力。

比如色彩文字干擾訓練，就可以幫助我們進行注意力提升訓練，當對這張表格的文字，按照順序依次閱讀下去後，速度要越來越快，你的注意力就會變得敏感。

還有一種方法，叫做舒爾特表（Schulte Grid）訓練法，即透過動態的練習鍛鍊視神經末梢的方法。

心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度。

以上就是“舒爾特”表格，你要要求自己在限定時間內，在表格中用眼睛掃描到1到23，時間越短越好。

看完表後，記得對眼睛稍作休息，這樣訓練，有利於提升我們的觀察力以及訓練我們的注意力。

總結一下：越成功的人，往往越有專注力，而那些任由碎片化資訊牽扯自己注意力的人，一定是低效率，也就無法實現工作的高效，進而實現事業的成功。

因此，從今天開始，不妨按照這4個方法，來讓自己做事越來越專注！

1、逐漸注意你的注意；

2、做好“注意”的干預

3、為自己設定獎懲機制；

4、對注意力進行刻意訓練，

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責任編輯|霸UU