自我呵護：“任何可以促進你的情感、身心健康以及幸福的有意行為。

女子連續加班一個月在地鐵站崩潰大哭：回家哭怕嚇到女兒

經瞭解，女子已連續加班1個月，現在工作做完，她不知道應該幹什麼，又怕回家哭嚇到女兒……

過度的加班後，我們忘記了生活的本來面目，從一個緊繃的高壓的環境中走出來，周圍的人群、公園的人工湖、丈夫、女兒乃至那個家，都令你覺得陌生疏離。

是的，你太久沒有放鬆了，甚至找不到一個哭泣的地方。

你或許從來不是一個要強的人，但是環境就是這樣，一進來就像加入了一場無休止的戰鬥，讓人根本停不下來。拼命不是為了贏，而是不想輸。那種感覺就像是在雪地裡穿了一件單衣，只能一直跑一直跑，不跑就會被凍死。

你的努力或許不是為了證明什麼，只是覺得該做到最好。但措手不及的是，內心還有一種叫做“自我”的東西，一直拖著拽著，一種生疼生疼的感覺。

年輕人，是時候呵護一下自己了。

01.過度加班不值得被宣揚

北大心理學教授徐凱文老師曾經有一篇文章《在向著財務自由飛奔的路上，也許是死亡先到來》，他在文中列舉了一個又一個精英人物“前半生爭取財務自由，隨後與癌症和死亡為伴”的例子，發出了“精英們為何如此拼命虐待自己的身體”的疑問。

何止是精英人物，生活中接觸形形色色的人，大家一個共同的感覺就是“累”。

前不久，《人民日報》再次發文《從疲勞到癌症：只需四步》警示過度加班問題，觸目驚心。同時，新華社也發文《“5+2、白加黑”不值得宣揚》。

被譽為“青年導師”、“創業教父”李開復曾經一度是青年人模仿和追求的偶像，始終執著於“最大化影響力”、“世界因我不同”他2013年在他52歲生日之前，被查出患有淋巴癌，一度退出公眾視野。

再出現時，他帶來了他對生命和死亡的思考——《向死而生》。

他說：“多年來，名利的浮漲讓我不知不覺間偏離了軸心，以致迷眩其中，付出了沉重的代價而不自知。”

如果你知道長時間超負荷的工作，放任不管的長期疲憊會導致重大疾病甚至是死亡，你會如李開復一樣重新審視工作對於你生活的意義嗎？

02.學會呵護自己

作者Margarita Tartakovsky書中說，如果你有一份過於嚴苛的工作，那麼你很有可能被時間綁架。而且你沒有太多的機會真正地呵護自己。或許你也曾幻想要好好地呵護自己，但是卻未付出實際行動。

婚姻與家庭治療專家ElizabethSullivan將自我呵護定義為“足夠了解自己，知道何種經歷或者活動能夠昇華或者淨化自己的靈魂。”自我呵護的形式對於每個人來說都是獨一無二的。她說：“對你有效的經歷或活動，在別人看來有可能卻是負擔。”

治療專家Melody Wilding如是定義自我呵護：“任何可以促進你的情感、身心健康以及幸福的有意行為。”她說：“自我呵護可以是任何補充劑。”

當你的工作需要耗費你所有的時間、精力和心血時，如何做到自我呵護？我們來看看Wildin的幾個建議。

1、反思自我呵護

“自我呵護”並不是讓你做“有益的活動”。“比方說，因為鍛鍊對我們有益，所以他們就把鍛鍊當成是自我呵護，認為他們應該鍛鍊。這就像是義務，最終只會讓人心力交瘁”。

例如，我說：“似乎你需要些自我呵護了。”疲憊的你可能會回答：“是啊，我今天上午去慢跑了，但是並沒有多大的用處。”甚至你並不喜歡慢跑。

“自我呵護並非是強迫自己去做些不願做的事情。”

問題在於你的空閒時間本來就不夠，然後你還要去額外給自己安排些自己不喜歡的活動。這隻會讓你越發身心疲憊。

自我呵護可以理解成“自我最佳化”或者“計劃維護”，這些詞的最終目標都是儘可能高效地經營自己。”

2、增加活動前請先減少一項活動

問問自己：“我應該拒絕做什麼？（如果你開始厭惡某件事或者某個人，這就是訊號）。”

3、專注基本需求

很多人甚至不會重視自己的基本需求。例如，我們不吃午餐，身處過熱或過冷環境之中，或者要排隊進衛生間，這些都會影響我們的心情，耗費我們的體力。“你必須首先考慮自己的基本需求。”她說。

Wilding建議好好問問自己。是不是餓了？熱還是冷？壓力大不大？現在需要什麼？

除了以上建議，我們還有很多，你可以諮詢心理醫生進行有效的調節。

或許對很多年輕人來說，“只有一次青春，不拼了命，也就不能盡了興。”但是，也要經常忙裡偷閒，注意自我心理調節，進行自我呵護。你可能覺得有事情忙碌是一件幸福的事情，但是別讓這種忙碌變成無意義的重複，變成生活的負調劑。