陪伴不在於時間長短，陪對方法，才是關鍵。對職場媽媽而言，每天早晨和傍晚一共三個小時左右，是陪伴寶寶、建立親密感情的黃金時期。時間這麼有限，怎麼陪，才能陪出質量？我總結了一些用碎片時間高質量陪娃的心得，分為早出前，晚歸後，臨睡前，週末四部曲。

早出前，賴床五分鐘每個早上和寶寶賴會床。雖然每天早上不過五分鐘左右，卻能讓寶寶和大人都在愉快的心情裡開始每一天。可能的話，一起吃早餐職場媽媽早上出門往往很匆忙，有時候自己都來不及吃早餐，更別說陪娃一起吃了。

晚歸後，帶孩子去走走

下班後，帶孩子出去散步。去家附近的公園走走，玩滑滑梯盪鞦韆。部分人（尤其是爸爸）對“陪娃”這個詞的理解可能有誤。去公園的時候，有時會看到家長在邊看手機邊陪娃，心不在焉。坐在娃的面前玩手機時，請不要告訴我你在陪孩子。那只是在假裝有個孩子而已。無論白天工作有多忙，在娃面前，我們角色只是父母。陪娃是需要卸下戰袍，關掉手機，轉變角色，全身心投入的。

穿衣洗澡也可以是陪伴照顧寶寶時，有很多看似枯燥的小事，其實都可以作為高質量陪伴的契機。比如每天早上寶寶穿衣的時候，一邊穿一邊和她唱兒歌：小胳膊，穿袖子穿上衣服係扣子小腳丫，穿褲子穿上褲腿穿鞋子刷牙，梳頭，洗澡都有相應的兒歌和遊戲，都可以變成高質量陪伴的一部分，區別就在於你是在“完成任務”式的打理娃的日常，還是和寶寶一起，用有趣的方式去經歷這些瑣事。臨睡前，讀繪本如果說今天文章裡的方法你只能選 1 個，就選親子閱讀吧。和寶寶共讀繪本，是我能想到的最佳高質量陪伴方式。

陪伴是雙方的，帶來的好處也是雙方的。心理學家已經證實過，親子閱讀其實不僅對寶寶認知發展有好處，也能促進親子感情發育，還對父母自身的心理狀態有益。我身邊的職場媽媽通常會在晚上寶寶睡前讀繪本，這個時間比較現實，也可以成為寶寶睡前程式的一部分，幫助他養成良好的規律。高質量陪伴的方式有很多，今天這些建議只是拋磚引玉，相信大家還有很多好點子。