在職場追夢的你，胖了嗎？掉頭髮了嗎？脖子和肩膀會疼嗎？腸胃會不舒服嗎？每個職場人都希望竭盡所能去拼搏，來實現人生價值，但隨之而來的是越來越多的職業病和亞健康症狀，侵蝕著職場人的身體，苦不堪言。

沒有人不重視健康問題，周圍的朋友也收藏了不少"職場養生"的文章，也有人願意去嘗試各種方法，但真正堅持下來，發生積極改變的的卻寥寥無幾。

為什麼道理都懂，我們卻堅持不下去呢？這是由人類生理結構所導致的。人類身體有一個特徵叫"體內平衡"，它具有"對抗變化，維持現狀"的特點。保持在固定的狀態會感覺比較舒適，變化則會被視為是一種威脅。對於人類而言，中途失敗是符合人類身體規律的正常情況，養成新的習慣是違背自然規律的。但換一個角度來說，健康的生活習慣一旦被養成，大家就不再花費額外的心思，我們的身體便會下意識去執行，讓我們在職場中保持良好的身體狀態。

那要如何養成一個健康的好習慣呢？科學家經過了大量的實踐和調研，從世界各地的行為習慣中，設計出一套符合人類行為規律，有效克服堅持中所遇到的困難和挑戰。它以30天為週期，把人們堅持的過程分為3個階段，反抗期、不穩定期和厭倦期。

一、反抗期（1-7天）

由於人類"體內平衡"的特徵，這個時期我們的身體會繼續保持以前的行為模式，而容易忘記新的行為。這個時期有三個方法來幫助我們堅持下去：

提醒裝置：通過一些工具來提醒自己"我今天要做這個事情"，避免因為舊習慣而忘記。比如說設定鬧鐘，把行為相關的道具放在顯眼的地方。

嬰兒學步：像寶寶學走路一樣，從最簡單的行為開始，儘可能降低生理對於新行為的抗拒。比如說我要堅持每天下班跑步5公里，那前7天我只需要穿上運動衣，走10分鐘就可以了。簡單的行為更容易在初期堅持下去。

簡單記錄：通過記錄來檢查自己的實際行為和計劃之間的差異，可以做一個簡單的覆盤：為什麼這一天我沒有跑步？同時它也能起到一個激勵作用。當人們看到空空的格子被打滿勾的時候，就會特別有成就感。

二、不穩定期（8-20天）

進入這個時期，你的內心沒有那麼排斥這個新行為，所以要恢復到該行為原有的難度，因此行為會變得更復雜，也需要更長的時間。你會發現有很多外界因素來中斷你的堅持計劃，比如加班、約會、身體不適。這個時期有三個行為幫助我們堅持下去：

行為模式化：我們在不知不覺中養成了好多習慣，都是因為他們被嵌入到日常生活的相同時間地點中，一到那個環境下身體就會做出習慣性的動作。所以儘可能在相同的時間、地點，用相同的方式去堅持這個行為。

例外規則：生活總會有突發情況發生，如果沒有例外規則的制定，久而久之習慣就會被慢慢弱化，畢竟人類最擅長給自己找藉口。所以一定要事先制定好例外規則，有彈性地執行下去，比現在天要和朋友吃飯無法堅持跑步，那明天早起半小時去跑。

持續開關：設定一些獎勵或者懲罰措施來推動自己堅持下去

三、怠倦期（21-30天）

連續20天做同一件事情已經讓人抓狂！而且大部分情況下，我們還不能明顯感受到這個行為對於身體健康所帶來的積極影響，於是會認為沒有堅持下去的必要。這就像馬拉松的最後500米，現在放棄就虧大了！這個時期需要這兩種行為：

新增變化：在不改變行為模式的情況下（時間、地點），換一些方式達到相同的行為效果。拿跑步舉例，這個時期可以變化一下跑步的路線，換一下跑步聽的歌曲，或者使用一些跑步APP增加趣味性。

正向激勵：用他人堅持同樣行為的成功案例來激勵自己。上網搜尋一下"跑步的好處"，各種各樣成功的案例會成為打不完的"雞血"，讓你把跑步堅持下去。

習慣所產生的效果，會通過"複利"而產生驚人的結果。每天多喝水，下班做運動，定時休息，按時攝入食物，就算是小小的行動，一旦重複積累，所帶來的健康收益就會以等比級數倍增。希望每個職場追夢人都能養成屬於自己的健康行為習慣，在職場走得更遠更好。