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最近，又有一則新聞讓網友震驚、傷心。

9月19日，38歲的華人工程師陳勤在Facebook加州總部大樓跳樓自殺。

9月23日，剛從Facebook離職不久的PatrickShyu透露：

公司存在惡性競爭文化、他認為陳勤的上司在績效考核中，有意給了陳勤一個不夠理想的評級，導致他可能被開除，也導致他在美國的合法身份岌岌可危。

小時候我們總以為，長大了就不會被人欺負。可是當我們長大後，不管是初入職場，還是在職場混跡多年，依然可能遇到欺凌。

而職場欺凌不僅包括語言上的指責、謾罵、威脅，還包括行為上的為難、攻擊、欺負。

演員楊超越曾回憶自己在婚紗店打工時，完不成業績就要吃大蒜、喝醋。

去年，曾有新聞爆出，在遵義一家公司員工因未完成工作任務，被罰從開始的吃芥末、下蹲，到後來剃光頭、皮帶抽、吃蟲子等等。

2016年，在吉林白山、遼寧瀋陽相繼發生，員工完不成業績，在馬路上跪地爬行的事。

天涯論壇上曾有網友披露，某公司員工指出領導開會遲到後，領導便動用權利給員工記了個通報批評。

面對欺凌，很多人奉行多一事不如少一事，選擇默默忍受，現在曝出來的也不過是冰山一隅。

2.為什麼有人願意忍受職場欺凌？

在競爭力很強的職場，一個性格軟弱的人，無一例外會被欺凌，因為你的軟弱就是告訴別人好欺負。

心理學研究表明，一個人在其成長過程中所呈現出來性格、行為、心理包括應對和適應環境的行為方式、處理問題的方法等等，都源自於童年的經歷、原生家庭的影響。

的確，一個人在什麼樣的原生家庭長大，就會有什麼樣的性格。

閨蜜曾講過，她的原生家庭裡，父親脾氣非常暴躁，母親軟弱，每一次父親發脾氣摔東西時，母親都忍著。

對她而言，父親無法親近，他能親近的只有母親，潛移默化中對於父親的壞脾氣她學會了和母親一樣忍耐。

在性格上，她也更像母親，軟弱，膽小。後來，在與男朋友的相處中，只要對方發脾氣，不論對錯，她就會先道歉。

進入職場後，面對上司的各種刁難，同事得寸進尺地要求，她也習慣性地忍著。

羅納德·查理森在他的著作《超越原生家庭》中提到：早年的生活經歷註定要在你現在的生活中重複出現，只不過其中的任務和場景不同罷了。

那些在職場欺凌中一味忍耐的人，除了經濟上的原因，大抵都是強迫性地重複著兒時與父母或其他養育者之間的相處模式。

3.職場欺凌的後果，不僅是委屈

縱然我們早已離開校園，踏入職場，從懵懂無知，日漸走向成熟，然而面對欺凌，我們終究會受傷。

素人楊璐曾在娛樂節目《各位遊客請注意》裡說過自己在做藝人助理時所遭遇的欺凌：

∆ 總是被指責。

∆ 在高速公路被趕下車。

∆ 給他化女人妝。

他說，對方踐踏了自己的善良和人格，即使多年過去，心裡的坎兒卻一直過不去,那一段經歷讓他有心理上的陰影。

沒有一種職場欺凌不委屈。任何一種形式的欺凌，都會給被欺凌者留下心理陰影，嚴重者甚至會抑鬱。

曾經的日本“電通事件”便是如此，24歲的年輕女職員高橋，因經常被上司言語攻擊、欺凌，患上抑鬱。

她曾在Twitter寫過：

∆休息日不休息做的資料被罵爛得像狗屎，真是身心疲憊。

∆每天都特別恐懼第二天的到來。

∆被那個男性上司嘲笑沒有女人味兒，這種嘲笑的欺凌，我已經忍到極限了，要得抑鬱症了。

抑鬱最典型的心理感受是絕望，24歲的高橋，正是因為絕望才選擇了以自殺結束痛苦。

相較於那些愉快的經歷，我們對於痛苦的記憶，往往記得更久一些。

對於每一個被職場欺凌傷害過的人來說，即便離開欺凌的同事、上司和環境，那些被傷害過的經歷也很難忘記。

心理學上有個詞叫習得性無助，是說人們會因為重複性的失敗或懲罰而造成的任其擺佈的行為。

每一個長期面對職場欺凌的人，會因為這種習得性的無助，覺得自己“沒用，差勁”，非常消極的面對職場、面對生活。

4.面對職場欺凌，我們到底應該怎麼做?

職場上，沒有人喜歡被欺凌，被欺凌的滋味也並不好受。因此，當我們有一天被欺凌時，一定要客觀面對，妥善應對、保護好自己。

第一，學會說“不”，懂得拒絕。

畢淑敏曾說過，拒絕是一種權利，就像生存是一種權利。

學會說“不”，有利於我們早日結束原生家庭式的重複，也是我們建立邊界的開始。

閨蜜入職第一天就被同事要求幫忙買咖啡拿快遞，她拒絕了，之後其他同事的類似要求她也拒絕了，後來也一直沒人因為這種私人的事情找他幫忙。

倘若閨蜜不懂拒絕，就會有更多的同事得寸進尺地“請”她幫忙，她也會因此，受盡委屈。

在私事上幫助同事一次並沒什麼，怕就怕最初的幫助，變成他們心裡的理所應當，與其如此，不如從開始就拒絕。

《延禧攻略》裡魏瓔珞對吉祥說，人心存善良，也要懂自保。

在職場，比做好人更重要的是有界限感，而樹立界限感就是對自己的保護。

第二，求人不如求己，要勇敢地反擊。

要想強有力的反擊對方就要做到：

∆總有一些人會因為我們一句不經意的話，不那麼優良的業績，故意找茬為難。那麼謹言慎行和出色的業績就是反擊對方最有力的武器。

∆ 收集職場欺凌的相關證據，包括郵件、資訊記錄、在場的目擊者證言等等。倘若不得不訴諸法律才能保護自己，那麼收集到的證據對於被欺凌者而言百利而無一害。

∆ 檢舉揭發。每個人都會在意自己在別人心目中的形象，就像小偷害怕別人發現自己是小偷一樣，欺凌者也擔心別人發現自己欺凌同事，有損形象。

沒有一種被人欺凌的忍耐不辛苦。與其身心俱疲地忍耐，不如勇敢地反擊，解救自己。

當我們的反擊讓欺凌者因為擔心、害怕而放棄欺凌別人的念頭，對我們而言就是極大的勝利。

第三，培養成長型思維，給自己減壓

很多遭遇職場欺凌的人，之所以忍，其實是思維方式的問題。

美國斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克，在《終身成長》一書中認為，只有用正確的思維模式看待問題，才能更好的達成人生和職業目標。

德韋克認為人的思維方式分為兩種，一種是成長型思維，一種是固定型思維。

認為困難不能突破失敗的人大多是固定型思維，喜歡挑戰迎難而上又給自己鼓勵的人才是成長型思維。

成長型思維的人有如下特點：

1、他們認為人的能力、智力可拓展。

2、把挑戰看成是學習的機會，能從中挖掘樂趣。

3、能接受批評，敢於承擔責任，會從失敗中總結經驗。

4、他們相信努力的意義，對自己不設限，樂於發揮自己的潛能。

只有培養成長型思維，不把困難無限放大，才能培養良好的心態。

在職場上，被欺凌者常常會面臨很大的心理壓力，而心理壓力過大會產生消極悲觀情緒，長時間的消極悲觀可能發展為抑鬱。

因此，面對職場欺凌要學會自我解壓，做到及時調整情緒，可以找朋友傾訴，也可以寫日記寫文章排解宣洩。

總之，要給我們的不良情緒找一個出口。必要時，尋求專業人士的幫助。

第四，及時止損，另覓他處。

經濟學上有個鱷魚效應，說的是如果一隻鱷魚咬住你的腳，而你試圖用手去掙脫，鱷魚就會同時咬住你的手腳。你越掙扎，被咬得越狠。

所以，萬一鱷魚咬住你的腳，你唯一的辦法就是犧牲一隻腳。

這個效應用在職場也是一樣，它告訴我們，不要執著於已經損失的利益，而是要及時止損，將損失減到最低。

面對職場欺凌，有時候，離開才是止損的良方。

知乎上有位網友曾講過自己的經歷：

“曾經在公司裡因為各種碾壓到基本每天哭2-3次，雖然身邊的人都勸我可以忍或者向上級投訴，但我覺得只是一份工作冒著可能忍成抑鬱的風險也不值，選擇了離職。”

所謂兩害相權取其輕，兩利相權取其重。

跟因為長期遭受職場欺凌患上抑鬱比起來，換一份工作、換一個環境、換一個心情，要比痛苦地熬日子好很多。

不管是誰都有可能成為欺凌者，也包括被欺凌者。

職場上也如此。

我們可以選擇不欺凌別人，卻無法選擇成為被欺凌者。

除了受虐狂，沒有人會喜歡被欺凌，因為那種體驗對很多人而言是一種折磨。

曾有人說，當別人看到你的脆弱，欺凌便隨之而來。

在職場上，多的是看人下菜碟的人，我們的脆弱無異於給了別人欺凌的機會。

知乎上曾有一個網友說：

跳槽能解決一切職場的問題，如果跳槽解決不了你面對的職場問題，那麼就不是職場有問題，是你自己的問題。

當我們學會說“不”，建立自己的邊界，拒絕那些無理的要求；

當我們懂得為自己出頭、勇敢反擊，並在這之前有所準備；

當我們懂得藉助外力，便可以避免絕大部分的欺凌。

當老師的小姨曾對我說過，要想不被人欺負，就要自己變強大。

的確，強大自我是保護自己不被欺凌最長久有效的方式。

除此之外，更要懂得及時止損，沒有哪一份身心都要忍受煎熬的工作值得我們去堅持。

最後，願每一個人在職場上都不被人欺凌。

願每一個人都能夠強大到沒有人敢欺凌。