（2020.03.03/mutualhunter/author:Johnnywu580）

我們知道時間本身是不能被管理的，我們管理的只是自己的精力和事件。平衡工作和休息是時間管理的關鍵，缺乏休息將會使你精神不振影響健康，任何時間管理的方法都變得毫無意義。

白天昏昏欲睡，伏案工作導致腰痠背痛，飲食不規律的老胃病纏繞著你。長期睡眠不足過度疲勞、免疫力下降，經常感冒頭痛。這樣的你還能雄心勃勃的規劃你的未來，還能提起精神工作嗎？

一天之計在於晨，早睡早起令你精力充沛。

你每天幾點睡幾點起呢？想必許多同學都有這樣的經歷，週末盡情嗨，晚上凌晨之後睡，第二天中午起來，到了週一最難受，早上起不來，白天昏昏欲睡，無心工作，發誓晚上早點睡，卻一直睡不著，週二被鬧鐘叫醒，白天又昏昏欲睡，如此惡性迴圈。

即便同樣睡八小時，晚上10點睡，早上6點起，和凌晨兩點睡，上午10點起，前者使你的身體更加舒適，後者令你口苦燒心腰痠背痛。早起你會覺得一天時日尚多，晚起則一天很快就會過去。

是的，你會說你有晚睡強迫症，捨不得一天就這麼過去了，我也不想這樣，我也很無奈啊！

我們為什麼會有晚睡強迫症呢？是因為晚睡強迫症對你有利。今天昏昏沉沉無力工作，是因為我有晚睡強迫症，我也沒辦法。這樣的藉口讓你感到心安理得。

晚睡是我捨不得這一天就這麼過去了，為什麼捨不得這一天就這麼過去？因為我該做的事還沒做完，壓力山大。

事務的堆積導致壓力巨大，無數的未完成的事件擠佔了大腦的思維空間，使你無力改變現狀。下一節我會分享如何使用時間管理工具處理堆積的事務，解放你的大腦。在此之前，請想想該如何早睡早起，保證睡眠。

02 科學的睡眠

1、睡眠的週期

國際睡眠醫學將睡眠階段分：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期五個階段，大約90~100分鐘。

如果在“熟睡期和深睡期”被喚醒，容易頭暈、頭痛、精神不佳，一天都不在狀態。所以最好夜晚睡眠的時間應該是睡眠週期的整數倍：7.5~8小時，最低也應該保證6小時的睡眠。

2、午睡時間

俗話說“中午不睡，下午崩潰”，人類的大腦在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。

中午稍稍午睡一會兒有利於消除睏乏、預防冠心病、調節心情，提高下午的工作效率。但午睡的時間應控制在15~30分鐘之間，不宜過長，超過1小時反而會覺得更困，夜間也容易失眠。

辦公室午睡三寶：U型枕、眼罩、耳塞。

3、適宜的寢具

人們每天有大量的時間在臥榻上度過，選擇適宜的寢具也十分重要，高品質的寢具會考慮到頸椎和脊椎的保護。

人類的脊柱由三十三塊椎骨構成，骨骼之間由韌帶、關節及椎間盤構成——這一結構如同椎骨之間連線了個“充氣（組織液）”的輪胎。

夜間休息平躺時，脊柱的壓力減小，輪胎開始“充氣”恢復原狀，保持脊柱的功能，如果不能順利恢復，各種頸椎病、脊椎病便隨之而來。所以選擇符合生理彎曲的枕頭和軟硬適中的床墊很重要。

03 早睡早起

談到早起，究竟是什麼將你從甜美的夢鄉里喚醒？是夢想？生物鐘？鬧鐘？還是你的老闆？這些都能讓你準點起床，但選擇的不同將會導致一天的精力不同。

每天在Sunny中或一段舒緩的音樂中甦醒，生物鐘的節律令你自然清醒，你的一天將精力充沛；在鬧鐘聲中驚醒，驚魂未定的你趕著去上班，這樣的一天將會倍感疲勞。

睡前我總是習慣將窗簾拉開一條縫隙，每天早晨天亮時的光線會緩緩將我喚醒。

當然現在也有很多app能幫你做到這一點，如果你的生物鐘能夠有節律的幫你早起，那真是太美妙了。充足的睡眠是你旺盛精力的基本保障，所以提倡早睡早起。

04 按時吃飯

有些工作會導致常常你無法按時吃飯，尤其是晚飯。我們都說一日三餐，早飯吃好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。

但是很多小夥伴常常是早上趕著上班不吃飯，中午吃的還算飽，晚飯不知道什麼時候吃，要麼就是很晚下班後大吃一頓，然後理所當然的要消食，影響睡眠，早上起不來，早飯沒有吃，又困又餓的上班。

久而久之，胃痛是常見的職業病。對於一日三餐，建議是按時吃飯。即便有時不能按時吃飯，也請在飯點時用些糕點或吃些能量棒，保證血糖的供應。

血糖不足將會導致腦細胞不可逆的損傷，通俗的說法就是“捱餓導致腦殘”，廢寢忘食並非明智的做法。孟子曰：“一日曝之 十日寒之，未有能生者也。”工作似乎很努力，但是不能長久，還惹得一身病，即便有些成果也是虛假繁榮。

05 適當的體育運動

之前有個笑話說：你為什麼這麼努力工作？為了掙錢！掙那麼多錢幹嘛？累得一身病，掙錢治病。錯誤的堅持和貌似的努力只會使你人財兩空。

除了早睡早起，按時吃飯，適當的運動也是必要的。體育運動產生的多巴胺能使你更加愉悅，舒緩壓力，促進血液迴圈，舒緩腰脊疼痛，還可以保持身材。

炫腹的季節馬上就要到了，你的小肚肚還好嗎？體育運動讓你健康Sunny，但請不要安排在睡前，以免影響你的睡眠品質。

平衡休息和工作，早睡早起，按時吃飯，適當運動，精力管理是時間管理的基礎，你準備好了嗎？