01 別總說“我做不到”，時間長了就真的做不到了

在生活中，我們常說要保持積極向上的心態，要自信，這不是嘴上說說而已，事實證明，這是有科學依據的。在心理學上，就有這樣一個概念：習得性無助。這個名詞很好理解，就是說一個人如果在一件事上重複地失敗，那麼之後再次面對這件事的時候，就會聽之任之，放任不管。

如果我們經常對一些事情說“我做不到”的話，那麼就會無形中給自己心理暗示，久而久之，自己就真的形成了習得性無助，做什麼事情都會有心理障礙。這個道理和“一朝被蛇咬，十年怕井繩”類似，也很容易導致我們在做很多事情的時候半途而廢。

比如我們都會有這樣一個經歷：被一個品牌的刮鬍刀不小心刮傷了兩次，雖然是我們自己的問題，但是我們在下次買刮鬍刀的時候，就不會再買這個品牌了。

那麼，我們該如何克服習得性無助呢？

第一，改變歸因方式，不要認為自己不行。

當一件事沒有成功時，我們要客觀地去尋找原因，不要一發生問題就把原因簡單地歸咎到自己身上，責怪自己不行，或者不擅長做這件事。否則，這樣下去很容易導致我們對這件事產生心理陰影，以至於下次更加難以成功。

第二，勇於嘗試，不要害怕失敗。

人生沒有給我們限制嘗試的次數，只要你願意，你就可以去嘗試，直到成功的那一天。所以不要害怕失敗，勇於嘗試就會有柳暗花明的一天，不要把失敗不當回事，但也別太把失敗當回事。

第三，不要小看任何一件小事，自信的積累過程就是從完成一件小事開始的。

預防習得性無助最好的方法，就是鍛鍊自己強大的自信心，而自信心的積累源自於生活中一件件小事。不要小看小事，就是一件件的小事，才形成了你今天的樣子。

02 短影片好嗎？再看下去你的注意力將喪失殆盡

現在，年輕人消磨時間的常用辦法就是刷短影片，市面上的各種短影片也因此層出不窮。

不得不承認，短影片上面也有一些有趣的東西，比如可以讓我們更快地瞭解到一些新聞。但是，很多人長時間沉迷短影片，享受著短影片帶給我們的快感，殊不知短影片同時也在摧毀著我們的注意力，毀滅著我們的思考能力，提高著我們的“快樂閾值”。

“快樂閾值”這個概念，簡單地說就是使我們快樂的一個值。閾值升高，會讓我們感覺生活中讓我們快樂的事情減少了，幸福感降低了。

那麼，我們如何才能克服注意力缺失帶來的問題呢？

第一，透過冥想集中注意力。

總是沉浸於短影片帶來的快感中無法自拔，容易喪失注意力，導致無法思考。而想要集中注意力，冥想就是一種好的方法。關掉手機，關掉那些喧囂嘈雜的短影片軟體，閉上雙眼開始冥想。我們可能達不到那種冥想時什麼也不想的境界，但是至少可以透過冥想，讓我們集中注意力去思考一件事情，也算是收穫。

第二，多看有深度的內容，從練習深度思考能力開始集中注意力。

短影片的形式太過於直白和追求娛樂，都是一些膚淺的東西。因此，我們可以多看一下有深度的內容，比如說多看一下專業知識，看一下新聞雜誌、世界名著等。這些都可以幫助我們集中注意力。還有就是練習自己深度思考的能力，讓自己多去思考一些有難度、多維度的問題，讓自己看得更深更遠。

03 看到別人的成功就羨慕？你的焦慮有時候來得莫名其妙。

這兩年我們經常聽到一個詞：焦慮。這種焦慮在年輕一代很流行，我們看到別人的成功就感到焦慮，因為它使我們瞬間聯絡到自己身上，並因為自己還是一事無成而焦慮。甚至有的人明明自己的現實生活過得已經很不錯了，但在網上看到無憑無據的成功故事，還是會感到焦慮。

我們會抨擊“販賣焦慮”的現象，但其實焦慮不用販賣，我們很容易沒有理由地感到焦慮。畢竟，這個時代發展得太快，我們生怕自己跟不上時代的腳步。比如，很多博士生、研究生、本科生都整天說自己前途迷茫，不知道今後何去何從，但實際上在別人看來，他們有著光明的前途。

那麼，對於焦慮，我們又該如何克服呢？下面就有2個值得考慮的建議。

第一，保持專注，拒絕外部壓力。

不管別人怎麼說，我們自己都要穩住。只要自己努力進步就行了，何必去在意別人的事？其實，只要我們埋頭努力，當我們抬起頭的時候，就會發現自己並不差，反而還可能已經走到了別人的前邊。

第二，相信人生是場馬拉松，不要太在意一時的輸贏。

人生很長，不用在意一時的輸贏，我們只要控制好自己的節奏，總能把一條路走完。就像有一句話說得好，如果我們哪一方面都沒有別人強，那我們就努力地好好生活、鍛鍊身體，爭取活的時間比別人長，這也是一種成功。人生就是一場馬拉松，不用你追我趕在一時爭個高低，走到最後的才是最終贏家。

總而言之，上面講到的三個問題都是我們年輕人容易產生的，而歸結起來，就是自信心不足、注意力不集中、容易產生焦慮。不過，即使你也有同樣的問題，也不必太過擔心，因為這是一個普遍現象，只要抓緊時間改正，就不會影響你的人生。