“小錢，下週領導讓我給同事們做一場分享，但是隻要當眾發言，我就緊張地說不出話，怎麼辦呀？”

昨天，大學同學打電話向我求助，她知道我經常做分享和演講，想讓我給她一些建議。

以前的我，在哪裡都是一個“小透明”，很害怕在公眾場合說話，只要發言就緊張地手心冒汗、全身發抖，大腦一片空白，完全不知道說什麼。

後來，因為工作需要，不得不走到臺前做各種分享，我嘗試了各種方法，反覆練習，逐漸克服了內心的恐懼。

很多人都是工作能力沒得說，業績也很好，但是發言的時候就緊張，各種卡殼，結果嚴重影響了職業發展。

“有效的溝通能力，是影響你成功的最大因素。”

這是《內在自信》一書中，對我觸動很大的一句話。

這本書的作者曼迪·霍爾蓋特，是一位商業教練、個人職業發展諮詢師，商業女性網路創始人，演講家，致力於個人職業發展和企業發展諮詢服務。

作者曾經也是一位當眾發言就膽怯的人，後來她不僅找回了內在自信，成功走出了發言的恐懼，還幫助很多人克服了這個困難。

有時候，當眾發言，就是自信地說出你的意見而已。

如何才能克服畏懼心理，做到發言不膽怯呢？

我從書中選了4個簡單、易操作的方法，分享給大家。

一、昂首站立，對著鏡子反覆練習

研究表明，如果站得像個超級英雄，你就會從根本上改變自己的行為方式，這會進一步提升你的成功率。

我們可以站在鏡子前，對比昂首挺胸、面帶微笑，和低頭聳肩、眉頭緊鎖兩種狀態。

前者給人一種樂觀、自信、向上的感覺，後者則是不自信，精神不佳。

為了克服發言的恐懼心理，首先要從儀態上做出改變，站立的時候昂首挺胸，其次就是把鏡子當觀眾，反覆練習，不斷糾正言語、肢體方面的不足，找回自信。

參加工作的第六個月，我們要進行轉正答辯，當時我的工作能力和考試成績都很不錯，但是懼怕答辯，想到有那麼多領導坐在下面，除了緊張還是緊張。

為了能在答辯的時候取得不錯的成績，我每天都會對著鏡子，從說話的語速、表情控制，到肢體語言，進行反覆練習。

剛開始練習的時候，我緊張地一句話都說不出來，於是，我就拿著稿子念，隨著訓練次數的增加，緊張感也在慢慢消失。

用這個方法，我不但順利通過了轉正答辯，還調去了理想的崗位工作。

作者說，如果你能對著鏡子講話，那麼對著觀眾演講就會容易得多。

對著鏡子練習，能發現自己說話時存在的不足，多練習就能看到明顯的變化，這能有效增強自信心。

為了避免發言緊張、忘詞，平時就對著鏡子多練習，不斷做出改變，逐漸克服緊張心理。

二、放緩呼吸，巧用停頓

緊張的時候，我們的呼吸都會變得很急促，心跳也會加速，有時候還會頭暈。

作者建議，採用腹式呼吸法，把手放在肚子上，感受肚子的上下起伏，多進行幾次，就能有效緩解緊張情緒。

腹式呼吸法，類似於我們說的“深呼吸”，它比正常的呼吸更深入，能讓我們的身體快速放鬆下來，進而消除緊張心理。

除了深呼吸，發言的過程中，還要有意識地做幾次停頓。

作者認為停頓有2個好處，一是給自己一個換氣的機會，二是可以給聽眾消化內容的時間。

如果發言的時候，不停頓，一口氣說很多內容，別人很難抓住重點，進而導致無法作出迴應，這也會在一定程度上，增加自己的緊張感。

無論是發言，還是演講，適當地在重要內容部分做停頓，給聽眾消化、理解的時間，也給自己一個換氣的機會，能在很大程度上環節緊張情緒。

三、習慣脫稿，勇敢表達自己的觀點

一些人覺得，發言的時候，只要拿著稿子念，就不會緊張了，實際上，念稿子反倒會讓我們緊張。

作者說，讀稿子會顯得你非常不專業，無論是演講，還是彙報工作，你都是專業人士，要果斷放下稿子，自信地表達自己的觀點。

有一次參加崗位競聘演講，同事們都拿著稿子念，只有我自己沒帶稿子，當時很緊張，害怕中途忘詞，影響了最終成績。

剛開始演講的時候，我有點緊張，也有一次卡殼，但我發現評委並沒有表現出不滿，於是就放鬆下來，後面的演講很順利，還贏得了全場的最高分。

現在我還能清晰地記起當時的場景，評委們看著我脫稿的時候，都很震驚，在我流利地完成了演講的時候，他們都朝我投來了讚許的目光。

拿著稿子念，的確不用擔心會忘詞，但是就注意不到自己的肢體語言，以及聽眾的反應，這會讓自己很被動，緊張感也會隨之而來。

要對自己有信心，無論是彙報工作，還是臨場發言，亦或是分享經驗，習慣脫稿，要相信自己的專業和能力，這樣才能更好地發揮出自己的水平。

四、完假設遊戲，擺脫畏懼

作者在書中提到了一位女商人，她的事業很成功，但卻很害怕在公眾場合發言，哪怕聽眾只有5個人，她也很膽怯。

在長達20年的時間裡，她成功躲避了每一次講話，所以她一直沒有克服發言的恐懼心理。

直到有一次，必須由她親自做一場演講，無奈之下向作者求助，想知道如何才能告別恐懼，順利做完一場演講。

畏懼並不會因為你讓它離開，她就會自動離開。

為了打消畏懼心理，作者提出了一個“玩假設遊戲”的方法。

拿出一張紙，在中間畫一條線，左邊寫發言成功能給自己的工作、生活帶來哪些好處；右邊寫萬一失敗了，自己的工作和生活會受到哪些影響。

當我們把最好和最壞的結果都寫出來以後，就會發現，即便是失敗了，結果也沒有太糟糕，但是成功卻能帶給自己更多的機遇和幸福感。

意識到這一點，我們就沒有什麼好擔心的了，演講、發言的時候，會更加放鬆，把自己更好的一面展示出來。

作者認為，玩假設遊戲之所以有效，是因為我們能開始挑戰自然的思維方式，這意味著我們的頭腦對新的思維方式開放了，不會待在固有的思維誤區中，無法自拔。

總結

當眾發言總是緊張、說不出話、冒冷汗……都是內在不自信的表現，如果不克服，會對我們的職業生涯產生重要的影響。

任何畏懼都不會自行消失，只有我們勇敢去面對，才能真正擺脫它們，找回自信。

《內在自信》這本書，是所有缺乏自信著的福音，按照文中的4個方法反覆練習，勇敢邁出第一步，我們就能成功克服發言膽怯，成為自信的職場人。