上稱的自己總是小心翼翼，生怕踩疼了它會多顯示幾斤

春節假期一轉眼就過去了，小王感覺很苦惱，一是不想上班，二是上班後發現，自己又長了三斤。小王很注意個人形象，生怕胖了會讓職場上的自己不再形象幹練。平時要減一斤都要想很多辦法，幾個月的努力的成果，一個假期就又長回去了，真是“辛辛苦苦大半年，七天長回解放前”。

肚子彷彿是脂肪最溫暖的家

相信很多朋友都會有小王的苦惱，受疫情影響，很多在外地工作的職場朋友都沒能像往常一樣回家過年，但是這並不影響放假，更不影響悶在家中吃大魚大肉，真是“獨在異鄉為異客，每逢佳節胖三斤”。

假日假期像指尖的流沙一樣來去無痕，只留下一聲“不想上班”的嘆息，但是肚子上增厚的一圈肥肉，卻實實在在停留在那裡，成為假期的最後一絲痕跡。

人似秋鴻來有信，事如春夢了無痕

假期後的減肥工作就要提上日程了，那麼怎樣才能健康地甩掉這幾斤“游泳圈”呢？

1.調整作息時間。

作息時間的混亂，是減肥的大敵。節日期間大多數人都會放縱一下，一年的工作忙忙碌碌，慌慌張張，只不過貪圖碎銀幾兩。好不容易有個長假，放鬆一下自然是理所應當的，通宵看電視、打牌、遊戲……那是很難抵制的誘惑。晚上有豐富多彩的活動，睡不好覺；白天沒有緊張的工作提精神，起不來，作息時間也就混亂起來。

晚上的時間總是最珍貴的

節後要給自己定一個大概的時間表，比如：11點要關手機上床睡覺，6點半要聽鬧鐘起床上班。也不用太過細緻苛刻，循序漸進步入正軌就可以了。太細緻、複雜的時間表反而不易執行。

2.調整飲食比例、品類和飯量。

大家都知道“早餐要吃好、中餐要吃飽、晚餐要吃少”，其實這只是一個大概的說法，不一定適合每個人，不同的人、不同的工作情況都應該根據自己的身體和工作情況靈活掌握，比如上夜班的朋友，晚餐吃少工作起來就會很餓，反而會報復性的暴飲暴食。只要控制到不撐、不餓就算比較合適。

提高飲食的蛋白質含量

三餐是大多數人的一種飲食習慣，歷史上並不都是三餐，清朝很長一段時間是兩餐制，現在香港等城市在三餐之餘會有下午茶、夜宵等加餐。所以，並不一定非要三餐，只是三餐符合大多數人的飲食習慣，容易堅持下來罷了。

油炸食品很誘人，還是要少吃一點

從飲食品類上說，條件尚可的情況下，可以增加肉蛋奶這些含有高質量蛋白質的食物，減少穀物主食，這樣即便吃得不多，熱量和能量配比也是相對合理的。

油炸食品和高糖食物是減肥的兩個頑固敵人，少吃一點為健康吧。

3.適度運動效果好。

“生命在於運動”這句話幾乎人人聽過，但是能堅持長期運動的人少之又少，恐怕運動是不符合人們的天性的。

邁開腿很重要

長時間的劇烈運動難以堅持也不要緊，每天上下班途中騎腳踏車、走走路，在通勤時間裡預留出這個時間，還是可以堅持的。

長期堅持下來，人會感覺神清氣爽，“游泳圈”也會在不經意間離我們而去。