文章約4000個字，讀完預計15分鐘。

內容很多，滿是乾貨，建議儲存起來慢慢看。

言歸正傳，今天分享的節奏是，最開始我會問3個問題，期間帶著大家串一下覆盤是怎麼回事和我理解的怎麼去做一份計劃；然後我會從自己角度回答3個小問題。

那我們就開始嘍～

一，第一個問題，還記得自己為什麼參加時間管理100天嗎？

最初我們都有疑惑和困難，我們想解決想突破，但當時可能能力有限，就想找到更厲害的人學到最牛的思路和方法。這就為解決問題開了個頭。

所以我們都是願意【主動】去解決問題的人，這是做計劃的人需要的基本素質。

再就是跟大家報告下，真的無需給自己設限，任何事情都可以做計劃，比如想早起（第三個大問題裡我會放例子），想考證，想考研，想換個工作，想學一門技藝，想懷孕，想減肥，想改變自己的心態，想改變一段關係等等，我們都可以做切實有效的計劃，一步步的靠近夢想。

昨天有人，告訴我一句話，考研就像一場馬拉松。這裡可以套用很多事物，因為努力爭取過，得到才顯得特別幸福。我們做計劃就是為了給自己爭取幸福啊。

所以今天的主旋律就是開心，希望大家都能學會自洽，不要被做計劃這件有緊湊感的事情搞壓抑了。

二，第二個問題是，大家是否意識到這是王瀟姐為我們所有人制定的個人提升計劃呢

我先說下我對計劃的理解，再說下大姐的計劃裡有啥哈。

做計劃意味著什麼呢？

預言要自證，給自己一個我可以做到的暗示；

——有計劃比沒有強，定了計劃，大機率會實現，不做計劃，實現的可能性微乎其微

——舒緩焦慮，有時候不知道怎麼去做，光制定出計劃，焦慮就能減輕一部分。如果繼續焦慮，說明這個計劃暫時還不適合我們，需要修訂現有計劃。

這是我自己淺顯的理解，中心思想還是得讓自己舒服了。如果能跳一跳夠的著，那就更完美了了。

接下來咱們說下大姐下的這盤棋裡有什麼：

1，時間長度：100天

2，形式，每天聽音訊

3，檢查方式：每天打卡

4，獎勵機制：做的好的人最終有大獎勵（優秀學員），做的良好的會返還大部分資金，做的不是那麼好的要損失一些資金啦（這只是表面上的，內心收穫多少還得問自己）

5，同頻的人：就是咱們時間管理群的小可愛們

6，知道自己所在的位置/程度，和將要去往的位置/程度

這個貫穿了課程的始終。

這裡包含了一個好的計劃需要具備的方方面面。

插播A：

聊到了檢查方式是"每天打卡"，就要回答很重要的一個問題：計劃是要具體到月，周，還是天？覆盤是要具體到月，周還是天呢？

我的建議是天，如果還能再具體就更好了。

大姐是這樣做的，我也是這樣踐行的。第86天的課有句話很受益，你想過怎樣的一生，就怎樣過一年；你想過怎樣的一年，就怎樣過一天。

把熱鬧的計劃，放到冷清的每一天去吧，讓每一天都能熱鬧起來。

更深層次的意義是，請用 每天對計劃的執行加固形成【肌肉記憶】。我們很多人都有過困惑，感覺有段時間效率不高，特別是計劃踐行了幾天之後，想休息；或者休息幾天後沒法迴歸到原來的狀態了。是不是說到某些人的心裡去了？

這恰恰是因為沒有形成【肌肉記憶】。試想下，如果我們做某件事能熟練到不用經過大腦的思考，就像吃飯喝水一樣自然，坐到那裡就自動的去踐行，豈不是最強狀態？

當這些行為都不用大腦去刻意提醒，那壓力自然就減輕了。

三，現在到第三個問題了，咱們可以問問自己，我具有為自己做計劃的能力了嗎，這也是對時間管理這門課自己是否真正掌握的一次覆盤。

如果真的想把自己的時間和精力管理起來，就要掌握自己做計劃的能力，誰也不是你自己，不能作出最適合你的計劃。

先說下我的改變吧，從我開始覆盤。

最明顯的是個人小階段目標達成，未來時間觀明顯提高；過年期間，我依然堅持每天都在5點前後起床，聽大姐的音訊，重複聽寫作課，看一些好的文章，把《放大》和《覆盤》看完…從2020年9月到現在瘦了15斤…自己立下的所有flag都沒有倒。

我一直熱衷於做計劃，但之前對時間，對未來沒有明確的感知，時間推著我走，到了特殊的節點才知道要做某件事。從2020年4月我開始真正醒悟，開始嘗試改變自己的時間秩序。到現在我領會科學的做計劃，讓自己自洽，將滿一年。

執行計劃讓我每天都有幹勁，明確知道自己這樣或者那樣是為了什麼，最近聽了主動覺知的能力，執行計劃讓我對事情和時間都有了更深的覺知。

我覺得滿足且安全。而且越成功，越覺得自己有無窮的力量。

插播B，我的幾個小tips：

（1）我桌子上放了兩個檯曆，一個看本月，一個看下月，本月讓我知道當下應該做什麼，下月讓我迷茫的時候，想想當下的剋制是為了以後，就有繼續做下去的動力，這也是我未來時間觀提高的主要方法

（2）不給自己設限，也不給時間設限。我們經常聽說番茄鍾是【25分鐘】，有時候自己確實沒有完全安靜的25分鐘，可能就不願意開始做某件事。但事實是，只要開始（哪怕只有幾分鐘，能有幾分鐘就投入幾分鐘）就成功了一半。後一句話是，堅持下去就成功了一大半。

（3）還有個小經驗是，【具身認知】。有時候我們不知道方法，也不想或者沒有能力做一個完美的計劃，just do it！做就行了。計劃最完美的地方就行執行。不然只是空中樓閣中看不中用～

我減了15斤，就是這麼開始的。【頭腦和身體，總要有一個在路上。】當腦子太累不想轉的時候，身體的行動會給我們明確的指引。

敲黑板，應用來嘍～

我近期成功幫助一個大二的小姑娘實現早起，首先我反覆跟她確認是她自己想早起，因為自覺做不到，找到我尋求幫助。然後我參考她的意願制定瞭如下計劃，大家可以看看：

1，給她制定了時間和金額的限制，提前預交10天的錢，她每完成一次，我給她對應的獎勵（這和我們上趁早的課是一個邏輯，只不過趁早是最後結算）

2，具體時間和檢查方式（她自己要求的）：最晚8點起來，然後寫一段話證明自己確實是清醒的。

跟大家報告下計劃落地的情況，10天下來，僅有2次，我在8點整喊了她，其他時間都是她自己提前醒來。她不但都合規了，還形成了睡醒後就寫點東西的習慣，最終她告訴我，每天都完成好多事情，過的很充實。【早起，也能早睡了。】

現在離計劃完成又過去了10天，她說靠著鬧鐘也可以起來（之前十個鬧鐘都醒不來）。所以說，【21天】養成計劃，讓夢想叫醒你，要靠自律，有道理，但適不適合，還得自己去切身體會。

想做一件事，總是有達成的辦法，就看你自己有多麼想做。

插播C：

在這裡簡單解答一個疑問，剛才的計劃裡為什麼有錢？

是為了形成持續的張力，讓她願意堅持下去。

適當的獎勵是很有必要的，可以是物質，可以是休息和放鬆，但是獎勵是一定要有的。

不過要注意，並不是只做了一點，就要獎勵自己哈，那獎勵的門檻也太低了。

請給自己設立一個【需要跳起來才能夠的著的門檻】，比如減掉5斤，才能去吃一個冰激凌；比如做了完整的5套卷子，才能去看一個最喜歡的電影。

獎勵會產生張力，完成後的獎勵，有更強的正反饋。具體內容下一節還有～是關於怎樣堅持踐行的"彩蛋"～

四，統一回答3個問題

1，思維雜亂怎麼辦？想要的太多怎麼辦？不知道怎麼開始寫一個計劃和怎麼開始覆盤怎麼辦？

使用思維導圖，把所思所想通通記錄下來

再做個初步的分類

最後用不同顏色的筆標出優先順序和重點、起點等事項

我不會推薦方法的，本來梳理思緒就很難啟動，還要學一個方法才能分析，會讓人有壓力啦。一個紙片，一個筆，反覆寫反覆改，足矣～

只要你願意寫，自己會給自己答案。

2，生活計劃和工作計劃要不要單獨寫

我個人建議是，最好單獨寫，讓自己更專注，工作是工作，生活是生活，過的純粹才能更高效。

但是如果你覺得自己執行力很強，可以有部分交叉的時間，比如大家都喜歡等地鐵的時候聽課，做家務的時候聽書，也可以根據自己的情況安排。這是見仁見智的事情。

（3）再敲一下黑板，又是一個☝️小細節，怎樣產生持續的張力？

我有以下的理解：

--（1）除了前面提到的自我獎勵，運動員密碼5裡提到的賽點和里程碑，也給我很大啟發。我理解是優先順序的設定。

我們不能平均用力，也不能一鼓作氣再而衰三而竭，每個階段都要有每個階段的重點，你可以給自己設定**周，**月，或者**年，對我來說，2021就是改變之年，需要大破大立。

--（2）執行過程中，累了乏了，是很正常的，用心去調整回去就好了。我從去年9月減肥到現在，中間因為家裡有事斷了3個月，去忙別的了，但是還好順利接上來。所以千萬別設想，我失敗了，這事結束了。

只要想開始，從來都不晚。只要有這個信念，就有想要開始的張力。

--（3）先完成再完美，很多人剛開始執行或者執行到某個階段，都會覺得擰巴，我某一部分不夠好，我怎麼可能成功？我感受到了壓力，不想繼續……

接納這種真實的情緒，誰都想過的隨心隨性。計劃本來就會限制我們，過程中都會偶爾覺得不那麼開心。不過於追求完美，才能改善這種焦慮的情緒。

執行過程，就是滿足和委屈博弈的過程呀。

對付眼下，我只要做完就行了，如果還有時間，我可以再去美化一下。這樣更容易繼續行動。從易到難，才有執行的渴望。

--（4）覆盤也是創造張力的方法，咱們不要盯著失敗，多看看自己完成了哪些，自己給自己正反饋，創造繼續執行的動力。覆盤我是一週一次小覆盤，一月一次大覆盤。有時候每天也會想想今天做了啥，但是不會特別較真，因為每天反思會累。

總結一下，最終還是希望大家開心快樂的接受自己的當下，發自內心想去做計劃，想去覆盤。不要給自己那麼高的期許，許多事也許做著做著就成了呢～