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內容很多,滿是乾貨,建議儲存起來慢慢看。
言歸正傳,今天分享的節奏是,最開始我會問3個問題,期間帶著大家串一下覆盤是怎麼回事和我理解的怎麼去做一份計劃;然後我會從自己角度回答3個小問題。
那我們就開始嘍~
一,第一個問題,還記得自己為什麼參加時間管理100天嗎?
最初我們都有疑惑和困難,我們想解決想突破,但當時可能能力有限,就想找到更厲害的人學到最牛的思路和方法。這就為解決問題開了個頭。
所以我們都是願意【主動】去解決問題的人,這是做計劃的人需要的基本素質。
再就是跟大家報告下,真的無需給自己設限,任何事情都可以做計劃,比如想早起(第三個大問題裡我會放例子),想考證,想考研,想換個工作,想學一門技藝,想懷孕,想減肥,想改變自己的心態,想改變一段關係等等,我們都可以做切實有效的計劃,一步步的靠近夢想。
昨天有人,告訴我一句話,考研就像一場馬拉松。這裡可以套用很多事物,因為努力爭取過,得到才顯得特別幸福。我們做計劃就是為了給自己爭取幸福啊。
所以今天的主旋律就是開心,希望大家都能學會自洽,不要被做計劃這件有緊湊感的事情搞壓抑了。
二,第二個問題是,大家是否意識到這是王瀟姐為我們所有人制定的個人提升計劃呢
我先說下我對計劃的理解,再說下大姐的計劃裡有啥哈。
做計劃意味著什麼呢?
預言要自證,給自己一個我可以做到的暗示;
——有計劃比沒有強,定了計劃,大機率會實現,不做計劃,實現的可能性微乎其微
——舒緩焦慮,有時候不知道怎麼去做,光制定出計劃,焦慮就能減輕一部分。如果繼續焦慮,說明這個計劃暫時還不適合我們,需要修訂現有計劃。
這是我自己淺顯的理解,中心思想還是得讓自己舒服了。如果能跳一跳夠的著,那就更完美了了。
接下來咱們說下大姐下的這盤棋裡有什麼:
1,時間長度:100天
2,形式,每天聽音訊
3,檢查方式:每天打卡
4,獎勵機制:做的好的人最終有大獎勵(優秀學員),做的良好的會返還大部分資金,做的不是那麼好的要損失一些資金啦(這只是表面上的,內心收穫多少還得問自己)
5,同頻的人:就是咱們時間管理群的小可愛們
6,知道自己所在的位置/程度,和將要去往的位置/程度
這個貫穿了課程的始終。
這裡包含了一個好的計劃需要具備的方方面面。
插播A:
聊到了檢查方式是"每天打卡",就要回答很重要的一個問題:計劃是要具體到月,周,還是天?覆盤是要具體到月,周還是天呢?
我的建議是天,如果還能再具體就更好了。
大姐是這樣做的,我也是這樣踐行的。第86天的課有句話很受益,你想過怎樣的一生,就怎樣過一年;你想過怎樣的一年,就怎樣過一天。
把熱鬧的計劃,放到冷清的每一天去吧,讓每一天都能熱鬧起來。
更深層次的意義是,請用 每天對計劃的執行加固形成【肌肉記憶】。我們很多人都有過困惑,感覺有段時間效率不高,特別是計劃踐行了幾天之後,想休息;或者休息幾天後沒法迴歸到原來的狀態了。是不是說到某些人的心裡去了?
這恰恰是因為沒有形成【肌肉記憶】。試想下,如果我們做某件事能熟練到不用經過大腦的思考,就像吃飯喝水一樣自然,坐到那裡就自動的去踐行,豈不是最強狀態?
當這些行為都不用大腦去刻意提醒,那壓力自然就減輕了。
三,現在到第三個問題了,咱們可以問問自己,我具有為自己做計劃的能力了嗎,這也是對時間管理這門課自己是否真正掌握的一次覆盤。
如果真的想把自己的時間和精力管理起來,就要掌握自己做計劃的能力,誰也不是你自己,不能作出最適合你的計劃。
先說下我的改變吧,從我開始覆盤。
最明顯的是個人小階段目標達成,未來時間觀明顯提高;過年期間,我依然堅持每天都在5點前後起床,聽大姐的音訊,重複聽寫作課,看一些好的文章,把《放大》和《覆盤》看完…從2020年9月到現在瘦了15斤…自己立下的所有flag都沒有倒。
我一直熱衷於做計劃,但之前對時間,對未來沒有明確的感知,時間推著我走,到了特殊的節點才知道要做某件事。從2020年4月我開始真正醒悟,開始嘗試改變自己的時間秩序。到現在我領會科學的做計劃,讓自己自洽,將滿一年。
執行計劃讓我每天都有幹勁,明確知道自己這樣或者那樣是為了什麼,最近聽了主動覺知的能力,執行計劃讓我對事情和時間都有了更深的覺知。
我覺得滿足且安全。而且越成功,越覺得自己有無窮的力量。
插播B,我的幾個小tips:
(1)我桌子上放了兩個檯曆,一個看本月,一個看下月,本月讓我知道當下應該做什麼,下月讓我迷茫的時候,想想當下的剋制是為了以後,就有繼續做下去的動力,這也是我未來時間觀提高的主要方法
(2)不給自己設限,也不給時間設限。我們經常聽說番茄鍾是【25分鐘】,有時候自己確實沒有完全安靜的25分鐘,可能就不願意開始做某件事。但事實是,只要開始(哪怕只有幾分鐘,能有幾分鐘就投入幾分鐘)就成功了一半。後一句話是,堅持下去就成功了一大半。
(3)還有個小經驗是,【具身認知】。有時候我們不知道方法,也不想或者沒有能力做一個完美的計劃,just do it!做就行了。計劃最完美的地方就行執行。不然只是空中樓閣中看不中用~
我減了15斤,就是這麼開始的。【頭腦和身體,總要有一個在路上。】當腦子太累不想轉的時候,身體的行動會給我們明確的指引。
敲黑板,應用來嘍~
我近期成功幫助一個大二的小姑娘實現早起,首先我反覆跟她確認是她自己想早起,因為自覺做不到,找到我尋求幫助。然後我參考她的意願制定瞭如下計劃,大家可以看看:
1,給她制定了時間和金額的限制,提前預交10天的錢,她每完成一次,我給她對應的獎勵(這和我們上趁早的課是一個邏輯,只不過趁早是最後結算)
2,具體時間和檢查方式(她自己要求的):最晚8點起來,然後寫一段話證明自己確實是清醒的。
跟大家報告下計劃落地的情況,10天下來,僅有2次,我在8點整喊了她,其他時間都是她自己提前醒來。她不但都合規了,還形成了睡醒後就寫點東西的習慣,最終她告訴我,每天都完成好多事情,過的很充實。【早起,也能早睡了。】
現在離計劃完成又過去了10天,她說靠著鬧鐘也可以起來(之前十個鬧鐘都醒不來)。所以說,【21天】養成計劃,讓夢想叫醒你,要靠自律,有道理,但適不適合,還得自己去切身體會。
想做一件事,總是有達成的辦法,就看你自己有多麼想做。
插播C:
在這裡簡單解答一個疑問,剛才的計劃裡為什麼有錢?
是為了形成持續的張力,讓她願意堅持下去。
適當的獎勵是很有必要的,可以是物質,可以是休息和放鬆,但是獎勵是一定要有的。
不過要注意,並不是只做了一點,就要獎勵自己哈,那獎勵的門檻也太低了。
請給自己設立一個【需要跳起來才能夠的著的門檻】,比如減掉5斤,才能去吃一個冰激凌;比如做了完整的5套卷子,才能去看一個最喜歡的電影。
獎勵會產生張力,完成後的獎勵,有更強的正反饋。具體內容下一節還有~是關於怎樣堅持踐行的"彩蛋"~
四,統一回答3個問題
1,思維雜亂怎麼辦?想要的太多怎麼辦?不知道怎麼開始寫一個計劃和怎麼開始覆盤怎麼辦?
使用思維導圖,把所思所想通通記錄下來
再做個初步的分類
最後用不同顏色的筆標出優先順序和重點、起點等事項
我不會推薦方法的,本來梳理思緒就很難啟動,還要學一個方法才能分析,會讓人有壓力啦。一個紙片,一個筆,反覆寫反覆改,足矣~
只要你願意寫,自己會給自己答案。
2,生活計劃和工作計劃要不要單獨寫
我個人建議是,最好單獨寫,讓自己更專注,工作是工作,生活是生活,過的純粹才能更高效。
但是如果你覺得自己執行力很強,可以有部分交叉的時間,比如大家都喜歡等地鐵的時候聽課,做家務的時候聽書,也可以根據自己的情況安排。這是見仁見智的事情。
(3)再敲一下黑板,又是一個☝️小細節,怎樣產生持續的張力?
我有以下的理解:
--(1)除了前面提到的自我獎勵,運動員密碼5裡提到的賽點和里程碑,也給我很大啟發。我理解是優先順序的設定。
我們不能平均用力,也不能一鼓作氣再而衰三而竭,每個階段都要有每個階段的重點,你可以給自己設定**周,**月,或者**年,對我來說,2021就是改變之年,需要大破大立。
--(2)執行過程中,累了乏了,是很正常的,用心去調整回去就好了。我從去年9月減肥到現在,中間因為家裡有事斷了3個月,去忙別的了,但是還好順利接上來。所以千萬別設想,我失敗了,這事結束了。
只要想開始,從來都不晚。只要有這個信念,就有想要開始的張力。
--(3)先完成再完美,很多人剛開始執行或者執行到某個階段,都會覺得擰巴,我某一部分不夠好,我怎麼可能成功?我感受到了壓力,不想繼續……
接納這種真實的情緒,誰都想過的隨心隨性。計劃本來就會限制我們,過程中都會偶爾覺得不那麼開心。不過於追求完美,才能改善這種焦慮的情緒。
執行過程,就是滿足和委屈博弈的過程呀。
對付眼下,我只要做完就行了,如果還有時間,我可以再去美化一下。這樣更容易繼續行動。從易到難,才有執行的渴望。
--(4)覆盤也是創造張力的方法,咱們不要盯著失敗,多看看自己完成了哪些,自己給自己正反饋,創造繼續執行的動力。覆盤我是一週一次小覆盤,一月一次大覆盤。有時候每天也會想想今天做了啥,但是不會特別較真,因為每天反思會累。
總結一下,最終還是希望大家開心快樂的接受自己的當下,發自內心想去做計劃,想去覆盤。不要給自己那麼高的期許,許多事也許做著做著就成了呢~