隨著社會經濟的發展和人口城市化，“白領”已成為一群帶有鮮明特徵的人群，其主體為25-40歲之間的成年人，具有良好的教育背景，豐富的工作經驗，往往追求生活的多樣化和高品質，帶有強烈的務實精神，具有社會責任感。但是，追求物質生活的同時，當代“白領”的緊張感和焦慮感也是普遍存在和不容小覷的一個問題。

白領人群由於工作的特性，決定了他們缺乏運動、飲食失衡、失眠晚睡等不健康的生活形態，另外，很多人心理壓力過大，精神高度緊張，表現出神經衰弱、焦慮、抑鬱等精神症狀。應該如何紓解，遠離壓力困擾呢？

1、避免工作時間過長

一般人每天正常的工作時間為8小時，為人體健康負荷量，但“上班族”的加班卻是一個常見而不能避開的現象，所以，合理安排工作時間和內容，儘可能省時高效的完成，才是對工作認真，對健康負責的態度。

2、合理安排作息

週一至週五每天忙碌的工作，甚至加班熬夜，而到了週末就補眠，一睡12個小時，這會徹底打亂人體的生物鐘，造成內分泌失調，壓力激素紊亂，長期下去更是會陷入惡性迴圈。所以，嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行，確保身體順應自然，而不是與自然相抗衡。@功能醫學

3、培養良好的心態

職場是一個錯綜複雜的大環境，工作強度、人事競爭都會給人帶來一定的壓力，而如何以良好的心態來應對這一切，總的原則是：要麼改變你的處境，要麼改變你對處境的反應，或者改變你看待處境的方式。培養自身技能，提高思想境界，多讀書，多充電不失為增加職場自信的一個良好的方式。

4、營養飲食

實用小貼士

三餐必須吃，而且要定時吃；早餐很重要，要有充足的營養和能量；午餐儘量選擇能夠促進腸胃蠕動的食物，以應對久坐的工作模式；晚餐在7點前完成。

餐間零食，可以在早餐與午餐、午餐與晚餐的間隙中，適當吃一些堅果或水果，控制好量。

增加富含維生素A和β-胡蘿蔔素的食物，如奶類、蛋類、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、甘薯等，可以幫助長久注視螢幕的“電腦族”養眼護眼，緩解眼疲勞。

增加優質蛋白的攝入，如魚類，可以使大腦處於較好的生理狀態，能夠更好的應對繁重的工作。

久坐電腦前易引起煩躁不安，長期室內工作也使人不見陽光，體內維生素D合成不足，增加鈣質和維生素D的攝入可以幫助緩解抑鬱情緒，增強免疫和整體健康。

5、適當運動

運動是一種自然的啟用和調整自主神經系統功能的方法，有助於增強自主神經系統在面對壓力時的反應能力。每週固定進行戶外運動，或者去健身房進行有氧運動，是消除疲勞、緩解壓力的絕佳途徑，但對於白領來說，利用辦公室碎片時間進行運動，用爬樓梯替代坐電梯，上下班騎單車，用走路代替一兩站公車等也都是很有效的辦法。運動貴在持之以恆。

6、培養個人興趣愛好

生活情趣往往讓人心情舒暢，除了打遊戲和追劇以外，培養一些業餘愛好，比如登山、攀巖、繪畫、書法、下棋、烘焙等，能讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，徹底放下壓力，迴歸自然，增加幸福感。