現在網路越來越發達，訊息傳播的速度越來越快，加班導致熬夜猝死的新聞三番五次被推上各大入口網站的熱搜。

你只需要去看一看早晚高峰的地鐵站，就會從那一雙雙疲憊而無奈的眼神中知道——加班導致熬夜的人，內心有多麼辛苦。

有一項研究資料，分析了世界上那些每週工作時間超過60小時的人的情況。資料顯示，每週工作60個小時以上的人佔比最高的國家竟然是土耳其，佔比高達23.3%。

除了土耳其，排名第二的韓國，長時間工作的比例為22.6%。而在日本，過勞死經常成為新聞。日本的工人雖然也會熬夜，經常加班，但工作60小時以上的比例仍然遠低於韓國，為9.2%。

而對我們許多人來說，週五並不意味著一週工作的結束。

工作時間受到許多因素的影響，包括公司期望、個人動力以及其他原因。

我們通常印象裡，中國人工作最勤勞，但在這個研究報告裡，中國排名低於日韓兩國，工作60小時以上的比例僅為5.8%，只比美國稍高。

工作時間太長，對自身健康和周圍人形成了困擾，人們就把這種人稱為“無奈又抓狂的加班”，甚至還專門有人研究，把這種現象稱作這種“加班文化”。

其實，加班有4個原因。

01

加班的第一個原因，是你信守承諾，而你的公司不守信。

比如，你的工作已經按時、按要求完成，但公司為了節約人力資源成本，讓你繼續加班，公司不用再招聘一個人，你一個人卻幹了兩個人的工作。

如果公司長期用很多雞湯告訴你老老實實多幹活，或者許諾了很多，但最終沒有兌現。那麼這樣的公司儘早離開為好。

人而無信，不知其可。

一個不講信用的公司，你離開越早越能及時止損。

02

加班的第二個原因是你自身原因，比如你沒有達到工作能力的要求，或者工作方法有缺陷，你沒有在規定時間內完成，這些都會導致你不得不加班才能完成工作。

這種情況，你可以想方設法提高自身工作能力，全力以赴完成。

我們分散了注意力，導致我們看似用了很多時間，實際上並沒有真正用在工作本身，所以進度很慢，自己不得加班。

那麼，怎樣提高自己對工作的專注度呢？

其實，真正高效的工作狀態是心流狀態，即某一個時間段只專注做一件事情。

經過這種心流狀態後，稍作休息後，在下一個心流時間段再進行修改完善。

如果我真的需要同時處理幾個任務怎麼辦呢？比如今天既要寫選題，又要完成讀書計劃，還要搜尋素材……

這時該怎麼辦呢？

心流工作法，並不要求你一整天、一整週、一整年都只做某一件事情，其單任務時間段可長可短，長的可以是數天、數月， 短的可以是一刻鐘。

仍以寫作為例，比如我一天要處理多件事情，我會盡量把自己這一天的時間分段， 比如以25分鐘為一段，這25分鐘專注覆盤，下一個25分鐘確定選題，再25分鐘頭腦風暴蒐集素材。

在每個25分鐘內，我盡全力保做到不做其他事情，在25分鐘結束後，再判斷下一個25分鐘做什麼事情。一個25分鐘時間段內富裕出的時間，我會用來可以獎勵自己休息一會。如果25分鐘時間內任務沒完成，我就繼續進入下一個25分鐘，接著完成工作任務。

而如果短時間內我手頭的幾項工作相關性比較低，或者難度比較大，我仍然可以把自己這一天的時間分段， 只是每段時間延長，

比如以50分鐘為一段，寫作時，我把第一個50分鐘專注寫規劃，下一個50分鐘確定選題。在每個50分鐘內，不做其他事情，在50分鐘結束後，再判斷下一個50分鐘做什麼事情。

03

加班的第三個原因是個人原因，有的人出於某種原因，就想待在公司，不想回到家裡。

比如有的人和親人之間關係緊張，或者家裡矛盾重重，一旦正常下班回家，就會不得不面對家庭矛盾，但是自己又暫時沒有能力解決，在公司既有水，又有電，餓了自己能點外賣，下班後留在公司，還能給上司留下良好印象，於是就加班了。

不明真相的人還以為工作勤奮。

但這其實是一種逃避心理。

只有真正去面對，才能徹底改變。逃避只會把糾紛變得更難解決。

千頭萬緒，首先要界定問題，找到親人關係矛盾的焦點，可以採用列表法進行分析。

找一張紙，先把所有現象寫下來，寫在右邊一列，然後用筆從右邊這些結果推導原因，用筆連線把原因寫在對應的左邊這一列。如果右邊很多結果都指向了左邊同一原因。那麼，這就是你的緊急而重要的原因。

找到原因，就可以有針對性地思考分析解決方法了。

04

加班現象第四個原因是極少數人的性格，屬於“積極進取型”，也就是俗稱的“工作狂”。

這種型別的人總是全力以赴地工作。

如果你有這種情況，在其他人看來，這似乎是一種完美主義，甚至周圍的人還會讚美你，認為你工作追求卓越，追求極致，同時認為你精力旺盛。

但其實，你是以犧牲自己的情緒為代價的。

社會上有的人，沒有認識到這一點，他們連續不停地工作，再工作，甚至更嚴重的要哦可能會出現過勞死的現象。

因為意外和災難從來不會通知你，不知道哪一天就突然光臨了。

如果一個人生命都失去了，那連改正自己性格缺陷的機會都沒有了。

這種自己主動加班的“工作狂”行為，其實源於內心的一種苛責型人格。

這種人很難允許自己去過美好的生活。他們有一種不明確的"生活罪惡感"，心裡總覺得工作做得“還不夠好”。這種心理導致這種人神經持續緊張，並且坐立不安，透過不斷工作、過度工作來追求完美的效果。

但是，一個人如果把生活的全部都圍繞著工作，那這樣的人生還有意義嗎？

把生活和工作，完全都統一到工作當中的人，他的世界裡只有工作，沒有生活，沒有休息，沒有享受生活，人生的樂趣也就失去了，工作本身也會失去了方向和動力。

結果是，工作本身更做不好。

這種人格限制了他們對生活中美好事物的感知。

另外，他們還有點強迫症，只有在把所有事情都安排好了之後，才想到休息和消遣。可惜，他們不知道為什麼總有做不完的事情。

但是，就算他們當中沒什麼進取心的人，也就是聽天由命的人，也很少讓自己享受生活。因為他們認為自己還不夠資格享受。

怎樣改變這種苛責型人格呢？

這種人首先要允許自己享受生活，把自身的感知調整成接受的狀態，去感知和接受美好。

還可以工作在生活中充滿享受地感受所有美好事物，比如今天的太陽到底有什麼特別之處？怎麼描述一種香味、一幅畫、一種音樂、一首歌曲？

也應該積極地把自己的生活環境變得更美好。在書桌上擺一束花，穿漂亮的衣服，和朋友們聚餐，甚至參加交響樂音樂會。

這樣的好處是，可以逐步試著擴大對美好事物的感知。

以上我從四個方面，全面分析了加班現象的原因，每個讀者都會有自己的判斷和分析，我這裡只是希望提供一個觀察分析問題的思路和角度。