走出舒適區是一場冒險，可是很多人還沒開始，就被恐懼擊敗了。

曉婷，30多歲的職場寶媽，看著孩子大點了，她想創業，儘快實現自己的個人價值，家人、朋友也鼓勵她勇敢試試。可是她開啟自己的創業籌備工作沒多久，就在焦慮和恐懼中敗下陣來。

怕事業和家庭衝突，忙事業就沒法更好地陪孩子；怕創業失敗，賠進去一大筆錢，家庭經濟壓力更大；怕自己能力不夠，失去家人、朋友的信任，更怕自己萬一失敗，此生再也不敢嘗試……就在這些自己構想出的“恐懼”中，她放棄了創業的計劃。

誰都想有所成就，但走出眼前的舒適區，實在太難了！多重身份的時間分配壓力、上有老下有小的經濟壓力、多變的市場環境、從未接觸過的運營推廣手段……面對這些困難，誰敢輕易邁出去？

享譽國際的心理治療師艾瑪.瑪德琳博士在《走出舒適區》這本書中告訴我們，人們難以走出舒適區的關鍵原因，是因為隱藏在潛意識裡的恐懼情緒，並從思維、情緒、行為等方面，為我們提供了一個擊破恐懼、突破侷限、走出舒適區的操作指南。

第一、為什麼走出舒適區那麼難

是啊！生活在舒適區多麼溫馨啊！然而，在舒適區裡待著，就像“倉鼠跑輪”，一直處於一種單調、無聊的迴圈當中，讓那些本可以實現的夢想，慢慢地消失了。

為什麼有時候我們想做一件事情，想了很久，卻沒有付諸行動？為什麼我們興致勃勃的邁出了第一步，然後就沒有然後了？為什麼我們剛剛取得一點突破，遇到了新的問題和阻礙，沒多久就放棄了？

歸根結底，阻礙你走出舒適區的，是你無法處理和麵對的恐懼。

就像曉婷，她擔心孩子因為陪伴的少，可能會抑鬱，可能會學習習慣差，以後越來越沒法管；她擔心錢投進去，賺不回來，家裡突然有老人病重，萬一到時候沒錢可治，豈不是遺憾終生；她擔心萬一自己失敗了，家人、朋友不信任她，在整個圈子裡就更沒地位了，落個眾叛親離的下場。

但這些所謂的害怕，不過是他對未來的猜想，並不是一定會發生的。而我們解決這些可能出現的問題的能力，也會隨著自己的投入逐漸提升。

那麼，我們怎麼做才能打敗恐懼，一腳踢開這個阻礙我們走出舒適圈的絆腳石呢？

第二、快速突破舒適區的關鍵1.擊破恐懼 —— 讓你呆在舒適區的罪魁禍首

艾瑪博士說，除了墜落恐懼和噪聲恐懼這兩種天生的恐懼，其他任何恐懼都是我們自己創造出來，停留在我們腦海裡的。

有人害怕蜘蛛，可是你知道嗎？在4萬多種蜘蛛裡，只有12種蜘蛛能對人造成嚴重傷害。

有人害怕坐飛機，可是我們遭遇空難的機率可比遭遇車禍的機率小多了。恐懼只不過是我們自己給自己講的故事，有時候，僅僅是換個想法，你就沒那麼害怕了。

如果這樣說不足以讓你克服恐懼，那還可以用“每天做些富有挑戰的事”這個方法，培養我們對抗恐懼的韌性。書中列舉了30天韌性挑戰，比如你可以：

在餐館點一次平時不會點的食物。對於你並不喜歡，但出於責任感而做的事說“不”。要求加薪，或嘗試砍價......

這樣做的目的是讓我們調整和改變我們的思想和身體，挑戰自我，直面恐懼，最終戰勝一直阻礙你前進的惡魔。

2.打破根深蒂固的慣性思維，走出惡性迴圈

想象一下，你是個脫口秀演員。上臺前，你開始想象接下來要發生的事兒，你可能會忘詞，現場超級尷尬；這時的你開始緊張、焦慮、恐懼；然後手心冒汗，口乾舌燥，甚至有點噁心想拉肚子。最終，你的行為也發生了相應的變化，你開始無法集中注意力，真的就忘記了想說的話......因為表演效果不佳，你開始對自己失去信心，對工作失去興趣。

最重要的是，下次你面對類似情況時，你又開始擔心事情可能會出岔子......然後陷入一種惡性迴圈。

恐懼都是壞的嗎？不，恐懼也有積極的一面，它會給我們帶來令人興奮、刺激的的積極效應。我們可以利用恐懼，打破這種惡性迴圈。

當我們充滿忐忑的排隊坐過山車，緊張的等待上臺表演節目......一旦完成這些過程，我們體內就會分泌大量的內啡肽，讓我們感受到巨大的歡樂。這種快感和刺激戰勝了我們的恐懼感，讓恐懼成為走出舒適區的動力。

面對恐懼，不要去關注緊張、焦慮或其他強烈的負面情緒，而是關注完成這個過程後的美好感受，把緊張轉變為期待的興奮感，然後全力以赴地去做。

3.強大的動機會支援我們重要目標的實現

有的人說，我大剌剌的，什麼都不怕，什麼都願意嘗試，可是總半途而廢，怎麼辦？

我們每個人的內心都有渴望實現的夢想，關鍵在於，你真的知道這個夢想是什麼嗎？如果你以為自己想要某樣東西，但是內心深處並不想要它，或者不覺得這個東西值得自己去爭取，最終你也不會得到它。

如果一開始你就完全知道自己想要什麼，並一直勇敢的朝著這個目標堅定的努力，早晚有一天你會得到想要的東西。

美國商業大亨沃倫.巴菲特說要有“堅定的決心和對決心的堅守”，這對我們實現目標至關重要。

艾瑪博士在書中總結了取得巨大成功的人的一些關鍵屬性——GREAT要素。

G(目標)——要有明確、堅定的目標。所有成功都始於一個目標。有了目標，我們就有前進的動力。

R(責任)——為自己的人生負責。為了讓自己生活的更好，自己可以做出什麼改變；而不是將自己的問題歸咎於他人，把自己的幸福建立在別人身上。

E(情緒)——負面情緒會造成我們精力不足甚至出現健康問題，而積極的情緒和良好的心態是我們獲得幸福感、走向成功最重要的因素。

A(恐慌)——如果事情沒有按照計劃走，不要恐慌。我們總會面臨各種挑戰，而我們要做的就是相信自己能夠克服挑戰。

T(信念)——還記得巴菲特的話嗎？想完成一件事的堅定決心和對決心的堅守，要百分之百相信自己的作為。

如果你有強烈的動機，堅定的想法，無論遇到什麼挑戰，你都會所向披靡，朝著最重要的目標前進。

第三、總結

我們每個人的內心深處都有自己想做的事，遇到挑戰時，我們常常會動力不足、迷失崩潰，然後看著我們的目標、夢想消失。

要想突破侷限，走出舒適圈，我們可以這樣做：1.擊破恐懼；2.打破根深蒂固的慣性思維，走出惡性迴圈；3.找出我們內心最想做的事，讓強大的動機支援夢想實現。

艾瑪.瑪德琳博士在《走出舒適區》這本書，告訴我們如何直面恐懼，突破侷限，以堅不可摧的韌性擁抱嶄新的、精彩的、不設限的人生。推薦給那個有夢想，但尚未實現的你！