身邊經常有的人會問我，平時那麼忙碌，工作、進修學習、娛樂也都沒耽誤，為何每天都能精力旺盛、神采奕奕？
想要擁有充沛的精力來應對工作和生活，可能是大多數人所向往。因為，在現實職場中，很多人受到精力消耗的困擾。
《巔峰表現》書中列出了很多職場中精力消耗的例子：
1、超過一半的職場白領每天被大量資訊轟炸，他們認為自己快崩潰了，不能再接收更多資訊了。
2、只有三分之一的職場白領會離開辦公室享受午餐時光，大部分人都是在辦公室隨便吃點應付一下。
3、27%的人會在晚上10點後工作，29%的人會在週末工作。
4、53%的人認為工作太累了，快累垮了。
5、休息的時間太少，平均每人每年浪費5個帶薪休假日。
人的精力確實是有限的，但是透過有效的方法對精力加以管理，就可以幫助我們在工作和生活中游刃有餘。讓我們一起來探索精力管理的秘密。
01 什麼是精力管理
精力消耗太多帶來的結果就是累，表面上看好像精力是受體力影響的。其實，精力不僅僅和身體相關，精力還和心態有關。
精力管理是指主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態，有可持續的信心和能力去應對挑戰和變化。
我們可以把精力想象成一根橡皮筋，如果長期使用消耗精力，這根橡皮筋就一直被拉著，很有可能被拉斷，導致一個人崩潰。適當地鬆一鬆橡皮筋，才能恢復橡皮筋的彈性，橡皮筯的使用壽命才會延長。
有專家研究了各個領域的高手保持持續發展的秘密，發現了一個公式：
成長=壓力+休息
這個公式也證明了休息是非常重要的環節，勞逸結合才能發揮得更好。
02 如何實現精力管理
精力管理不單一專案的行為，而是一個系統的管理過程。精力管理分為四個維度。
1、運動管理
運動可以緩解壓力、提升精力，但是如果過量運動，或者在身體疲勞的情況下運動，就會起反作用，不光無法解壓，反而會給身體帶來更多的壓力，從而引起精力過度消耗，產生疲勞感。
有氧運動對於恢復精力有幫助，而在健身房擼鐵的無氧運動只對塑造肌肉有幫助。為了恢復精力，選擇慢跑這樣的有氧運動是比較適合的。有氧氣運動可以提升心肺功能，而一個人的心肺功能強大了，整個身體狀態會越來越好，頭腦清晰，不容易疲勞。
我曾經是一個800米也跑不了的長跑小白，心率為每分鐘70多跳，心肺功能一般。後來，我開始定期慢跑，心肺功能越來越強大，整個狀態越來越好，不到半年就成功挑戰了國際馬拉松賽，並獲得了獎牌，我現在的心率是每分鐘58跳。
我們只有在身體狀態不疲勞的時候去跑步才是好的，如何判斷自己當天是不是適合跑步呢？我們可以透過早晨起來的心率來判斷。
我們可以每天早晨起床後，站著測一下自己的心率，如果當天的心率比平時的平均心率快5-10下，那就說明身體比較疲勞，還沒有恢復，有可能是晚上沒睡好或睡得太少了。這一天就不應該運動，而是需要增加休息，幫助精力恢復。
2、飲食管理
如果把我們的身體想象成一臺機器，那要保證這臺機器能高效運轉，就需要有充足的燃料，也就是飲食。
要想精力充沛，每天都需要保證五個方面的飲食平衡。
第一，碳水化合物。我們可以選擇多吃粗糧，因為精質米麵會轉化太多糖分，影響精力。
第二，蛋白質。我們可以透過牛奶、肉類、雞蛋、豆類，來補充優質蛋白質。
第三，脂肪。我們可以透過三文魚、金槍魚、魚油、核桃、芝麻油，來補充優質脂肪。
第四，維生素。我們可以透過各類綠葉蔬菜來補充維生素。
第五，水。水是生命之源，有時候頭腦昏昏沉沉是一種缺水的表現。我們每天需要保證充足的飲水量，不能等口渴時才喝水，每天的飲水量標準不能少於身體體重每千克30ml的量。
3、休息管理
休息不等同於睡眠，睡眠只是休息的一個方面，有效的休息方式包括四個方面：優質睡眠、冥想、休閒娛樂、肌肉放鬆。
為了提升睡眠質量，我們可以在睡前90分鐘內，放下電子產品，因為電子產品發出的藍光會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠質量。
有時候我們會遇到身體很累，但是躺下卻睡不著的時候，這是由於頭腦中有太多思緒影響了我們的睡眠。我們可以在睡前做做冥想來放空頭腦，釋放壓力，有利於提高晚上的睡眠質量。
連續工作的效率反而會降低，我們可以在工作的間隙和周圍的人聊聊天，分散一下注意力。週末可以到大自然走走，定期出去旅行度假，這都是為身體充能的好方法。
現代人的工作大部分是坐在辦公桌前，長期採用一個姿勢面對電腦工作，會造成肌肉緊張，這也會無形之中消耗我們大量的精力。在休息的時候，我們可以做一些按摩或拉伸動作，放鬆我們的肩頸肌肉。
4、心態管理
心態管理是精力管理的基石，包括三個核心要素：安心、真誠、認真。以正確的心態來面對生活和工作，就不會產生無謂的壓力。
在工作中，真誠地對待他人和事情，認真做好每一個細節，就能很好地掌控工作。當一個人能掌控一件事的時候，所有環節像自動發生一樣，非常自如，內心就比較平和，不會產生過激的情緒，也不會消耗大量的精力。
03 結語
精力管理的四個維度是相輔相成的，缺一不可。
運動為精力賦能，飲食為精力提升原料，休息幫助修復精力的損耗，這三者是維護精力的方式。心態管理是精力管理的使用方式，良好的心態和認知是保證精力管理實施的核心。
透過運用這套全方位的精力管理方法，每個人都可以輕鬆掌控自己的工作和生活，使周圍的一切有節奏地運轉，工作娛樂兩不誤，每天都能神采奕奕。
-END-