超過一半的上班族都面臨著情緒壓力，意識到情緒的存在，學會情緒管理，是職場中保持身心健康的關鍵，你問過自己今天感覺如何嗎？每天起床準備上班之前，你是不是被今天計劃的工作搞得心煩意亂，不知所措，學會和自己相處也是必修課。

面對職場壓力情緒管理的建議

一般人每天腦子裡有一萬多個想法，超過一半的上班族受到影響心情的工作壓力，意識到情緒的存在並學會管理情緒是保持職場身心健康的關鍵。

負面情緒其實不僅對自己有影響，也從一定程度上影響公司運營。憤怒、恐懼和悲傷是職場中最常見的三種負面情緒。如果情緒管理做得不好，負面情緒會減少員工在工作中的精力和時間，降低績效標準，削弱忠誠度。

越來越多的公司也開始注重工作和員工個人生活的平衡，讓員工儘量減少情緒，心平氣和做事，而不是普遍壓抑了員工們作為“人”的內心需求。有時候，部分職業的情緒約束還更大，比如空乘、醫生、執業護士、客服人員等，這些都是最需要接觸大眾，但又不能透露個人情緒的行業。

好的情緒給人前進的動力，但是消極的情緒可能會隨著時間的推移而積累，如果沒有有意識的情緒管理，長此以往會造成比較嚴重的後果。很多時候我們活在當下，但內心和思想卻總是沉浸在對未來的擔憂中，或者是過去的事情引發的情緒中，導致無法高效工作，對組織的認同感和信任感下降，而保持積極心態的關鍵就在於情緒管理。

面對不良情緒，首先可以通過呼吸練習來改善和平復壓力，做法：深呼吸3秒，屏氣2秒，呼氣4秒，然後正常呼吸，同時放鬆每塊肌肉。如果負面情緒持續存在，記得避免以下兩件事：1.使用藥物、酒精來麻痺自己 2.過度壓抑，單純忍耐

使用這兩種方法的反效果往往就是讓身體受罪，也達不到預期的效果。飲食可以是一門藝術，也可以是一種享受，但它也往往成為現代人在壓力和負面情緒到來時發洩的出口，依靠“情緒化進食”如吃垃圾食品來緩解抑鬱，可能會導致更加抑鬱和健康情況下滑。在研究中發現，當過多食用高飽和脂肪和高糖食物，當時的心情也許會暫時緩解，但是過後的心情更容易抑鬱。

能達到情緒管理的效果的方法其實有很多。比如適當的節食，不僅有助於保持身體健康，還可以穩定情緒，提高抗壓能力，甚至提高睡眠質量。

很多疾病都是由情緒引起的，很多疾病都與情緒有關，要學會放下讓你不滿意的人、事、物，而不是假裝沒事。

在職場上，可能讓你不滿的人是老闆，是朝夕相處的鄰居同事，因為權力的差距和對失去安寧的恐懼，他們選擇不去刻意管理自己的情緒，壓抑自己內心不舒服的情緒。

有意識地接受自己的情緒

情緒管理的第一步是通過觀察自己的身心狀態，發現自己此刻是“有感覺的”，並且能夠識別出情緒的“名稱”，比如被主管亂罵，可能會帶來不公、誤解、傷心，下屬遲交報告，會讓你產生失望、被拒絕、自責等情緒。

認清自己目前的情緒後，你需要“接受”它們，允許自己有負面情緒，在職場中不必抵制、否定或批判自己的負面情緒，接納自己的情緒才能認識自己，超越自己。