雞蛋，在減肥期間，我們建議你吃一些雞蛋，當然，如果結合健身，那麼雞蛋的數量可以達到6個左右，那麼你可以選擇不吃蛋黃。因為雞蛋含有許多蛋白質，它們可以補充體內的氨基酸，具有很高的營養價值。它們對減肥也有很好的效果。

1、深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一週三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。

蜂蜜

對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，面板細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤面板，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

4、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

5、花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。

6、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

7、綠茶

綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。

8、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部面板嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

9、芒果

如想要保持肌膚滋潤、保溼，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發乾燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴晒後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。

10.海帶

海帶含有大量的膳食纖維可以增加肥胖者的飽腹感，而且脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的食物。

海帶含有豐富的碘等礦物質元素，而且熱量低，有軟堅散結，消腫利水，潤下消炎之功效，臨床上用於甲狀腺腫，頸淋巴結腫，支氣管炎，水腫，腳氣，肺結核，咳嗽和老年性白內障病症。

說到吃不胖又健康的食物怎麼少的了香蕉呢！

香蕉減肥法，泛指早餐食用香蕉的減肥方式。香蕉的消化和吸收良好，且能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，能夠讓人保持良好的身材。

首先，選擇含糖較少的水果；

其次，最好餐前吃水果；

第三，水果的食用量不要過多。

請參考以下幾種水果：

1、菠蘿

可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的迴圈和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

2、甘蔗

甘蔗的營養價值很高,它的水分十分多,約佔甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質,如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內毒素和廢物,減少脂肪的積聚。

3、橙子

橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿蔔素等多種營養物質,而且多纖維低熱量。

4、楊桃

楊桃含有大量的營養物質,其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化,纖維素和酸素可以解內臟積熱,清潤腸道，從而促進排便通暢。所以，我們在大量進食後可以吃楊桃來解膩。

5、檸檬

檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當中的維生素豐富,多吃可以舒化血管，加速血液迴圈。更重要的是它能存進腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。

6、山竹

山竹是一種營養相當豐富的水果,除了蛋白質以外，還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後，能給人較強的飽腹感，從而減少食慾,從源頭上阻斷肥胖的發生。

這些水果都是可以幫助你減肥的水果，不過要提醒你們要適量而為，千萬不能暴飲暴食。

吃對大家來說是永恆的話題，問題是現在減肥也成了現代人的重中之重，在“吃”與“減肥”的選擇中，多少人糾結掉光了頭髮。

為了解決大家脫髮最主要的原因之一，不少商家絞盡腦汁地給大家想了個辦法，那就是新推出的“減肥神器”——代餐食品。

所謂代餐食品，顧名思義就是取代部分正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔等。

當然人體需要的營養素是全面的，代餐食品是無法滿足人們的正常營養需求，減肥中的我們解解饞還是可以的，但是要替代正常飲食那是非常不靠譜的，容易對身體造成不好的影響。

①零卡果凍

果凍是什麼就不用介紹了吧~這種從3歲小孩，到老人都愛吃的，一口滑進食道，你嗷嗷待哺還想吃下一個！這種零卡果凍比我們常見的果凍口感細膩，不甜膩，吃完也不會糊喉嚨。嘴饞的妹紙，可以試試哦~

②果乾

最近流行這種純天然凍乾的蔬果乾，沒新增人工香精和糖，相對更健康，軟硬適中，口味新鮮清甜，底卡當零食是最好不過了。品類十足，菠蘿乾、橘子幹、櫻桃幹、紅莓幹、西藍花幹、杏幹........說得口水都流下來了，有木有！

你有吃過大豆做的威化餅嗎？我猜你沒吃過！這種低卡食品，清爽好滋味，入口有淡淡的豆香，口感鬆脆清淡毫不甜膩.......你心動了沒？

好叻，這次的推薦就到此結束。其實有時候，大家想開吃的時候，就不要顧慮那麼多，只要不是暴食暴飲，一般人的基因都不會決定我們那麼容易肥胖的，適度就好！

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