1.儘量母乳。

母乳一天可以消耗500大卡的熱量。

2.產後六週內不能劇烈運動，但是產後一週就可以進行舒緩的活動了。

產後42天以內最好不要劇烈運動，但是一週後就可以進行一些比較舒緩的活動，這有利於子宮的恢復和惡露排出。但是如果是剖腹產的話，恢復之前儘量不要劇烈運動，具體的話可以諮詢醫生。

產後第二週，可以進行四肢的活動，如散步、抬腿運動；第三週等到會陰癒合，則可以進行【凱格爾運動】，而第三週到第六週，就可以進行瑜伽等功能性恢復運動了。

而在六週後，可以逐漸增加有氧運動和力量訓練了。

3.控制飲食。

其實媽媽每天攝入的熱量比常人多20%就好了，很多時候吃得太油膩反而並不好。

首先，喝湯不一定能夠幫助產婦補充營養。肉湯裡所含的營養還不到肉本身的10%，所以產後比起喝湯外吃肉更補充營養。同時，要多吃蔬菜水果，多補充一些海產品和高蛋白產品。最後，建議少食多餐，不必每頓飯都吃得超級飽，其實催乳不僅僅要有高熱量的飲食，正確的營養結構和按摩其他方式都很重要。

很多女性懷孕後身材都會變胖，當然也有些孕婦身材保持的很好，這都要看孕婦的體質以及孕期的調理，懷孕讓女人的體重暴增應該怎麼辦呢？產後如何快速減肥該注意什麼呢？作為過來人分享一下我的心得…

說一下我的慘痛經歷，希望大家不要像我一樣，不能順就剖了吧，別受兩種罪。

39+2準備去醫院檢查出現見紅，急匆匆去醫院查了宮口還沒開，也不疼，查了b超快七斤了，醫生問我要回家等反應還是直接剖了，我選了先回家等等，在家呆了三天都沒有反應，39+5就決定剖了，下午去醫院辦理住院準備明早剖，沒想到到半夜四點多突然有規律宮縮，醫生上班過來檢查宮口開了兩三指，說可以試試能不能生，到中午查了開了五指，就被叫去做胎心監護，因為是小城市，所以沒有無痛，都是宮口開差不多再推進產房，醫生大概給我內檢了三四次，宮口一直開的很慢到六指給我掛了催生素，結果寶寶的頭遲遲不下盆，宮口也一直在八九指開不全，看著隔壁兩個二胎的都超快順產，真的好羨慕，到六點的時候醫生著急下班就說再觀察一個小時還是這樣就剖了，那時候真的希望可以有奇蹟發生，但是還是沒有，七點還是那樣，醫生就叫人過來備皮插尿管，順產產房在三樓要剖得到九樓。

讓我絕望的是私人電梯竟然只有一輛，又在電梯門口痛了十幾分鍾，旁邊還有個剛順產完準備要去病房的，不知道她婆婆還是媽還敢要求說讓他們先，被我婆婆老公狠狠地罵了一頓不敢說話了，終於進了手術檯，還好裡面的人還算溫柔，準備工作有點長，有個小哥還一直安慰我說打了麻醉就不痛了，過一會打完真的好爽，除了上半身有些發抖，其他都還好，沒一會就聽到寶寶響亮的哭聲了，過一會就有人把寶寶抱過來說是女寶寶，看到孩子之後眼淚就止不住流下來了，瞬間覺得這一切都值得，痛也痛過去了，回到病房也沒有什麼不適，除了壓肚子翻身有點疼，不過比起宮縮疼真的沒什麼，所以建議大家不能順就剖，剖腹產也沒什麼可怕的…

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

女人在產後減肥的時候一定要注意選擇正確的方法，千萬不要過度節食。

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2.不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著透過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

產後坐月子開始，寶媽就需要做如下努力：

1、寶媽產後儘早開奶，堅持母乳，如果條件允許可以餵養寶寶母乳至一歲再斷奶。母乳不僅對寶寶好，而且能疏通媽媽有乳腺，讓媽媽們以後少患乳腺方面的疾病。更重要的是母乳相當於寶寶的血，堅持母乳能達到一定的瘦身作用的。

媽媽分娩後要讓孩子儘早吸吮，讓孩子喝到初乳，能增強孩子的抵抗力。雖然剛開始的奶很少很少，不過那是最寶貴的東西。早開奶，母乳會慢慢地增多，媽媽們不用著急。堅持母乳下來，促進子宮收縮，有利於產後恢復，還能讓媽媽們身材慢慢地恢復。雖然這種作用很緩慢，但還是對減肥有一定好處的的。

即使有些媽媽的母乳少，也不要放棄母乳餵養，可以慢慢催乳，保持好的心態，有利於媽媽身體各方面的恢復。

特別是夜間餵奶的媽媽都是很辛苦的，睡覺經常是一段一段的，夜間睡個整覺簡直是奢侈。其實越是這樣，寶媽更容易恢復原來的身材，慢慢熬吧，等孩子不吃夜奶，就輕鬆點了。

2、寶媽坐月子第一週不要喝催奶的湯水，而是需要喝生化湯和姜紅茶，促進女人惡露的排出，子宮儘早恢復好。女人子宮好了，其他身體機能也會慢慢恢復，這樣有好的身體才能提恢復媽媽身材的事情。

因為寶媽前一週乳腺還沒被寶寶吸通，此時催奶會讓媽媽得乳腺炎，堵奶厲害，不利於產後恢復，這樣很麻煩的，月子也坐不好了。所以建議第一週不要喝催奶的湯，主要是喝促進子宮收縮的食物，比如生化湯、姜紅茶、紅糖等。但這些喝到產後兩週基本就差不多了，不建議再喝了。

3、產後兩週後寶媽也不適合喝濃湯來催乳，太油膩的不僅會讓媽媽堵奶，還不利於小寶寶的消化。所以寶媽可以一天喝一次排骨湯或者雞湯就好，不用每餐都要喝好多湯水。而且寶媽怕太胖，可以用最蔬菜和水果來回奶，比如萵筍、木瓜、金針菜等。媽媽還可以嘗試甜酒煮雞蛋，這個催乳效果特別顯著，而且不怎麼會胖哦。

其實很多的女人，為了家庭和孩子犧牲掉了自己的身材以及工作，最後還不一定能夠得到他人的認可。所以說當你做了媽媽，也不要丟掉自己的身材和事業，我們一定要在產後減肥，防止自己的身體走樣，具體該怎麼做呢？作為過來人分享一下我的心得…

來說說手術過程吧！10月9號剛好39周入院的，第二天剖腹產一枚小王子。

我到生的時候差不多170斤了，由於太胖打麻藥的時候第二針才找準位置，麻藥上勁開始手術的時候直接呼吸困難了，當時吸氧已經沒感覺了，天哪，感覺自己要窒息了，腦海裡想了很多，遺言都想好了。醫生說我太緊張了叫我放鬆等孩子出來就好了。後來我就睡著了，醒來的時候已經在縫合了。

出產房看到我老公我眼淚都要出來了，但還是控制住了，不過我也聽到他吸鼻涕的聲音了，就知道他肯定也很緊張，畢竟我進去太久了。後來聽他姑說我們去那個醫院很大，同時做剖腹產的就有好幾個，其他的老公都是走到離手術室遠點的地方玩手機或者抽菸，只有我老公一直站在門口等著我。(當時真的很感動)

手術後當天晚上按照剖腹產後的程式沒出現異樣，第二天早上醫生說可以坐起來吃東西的時候我發現我的頭只要起來一點就很疼，讓我老公去告訴醫生，後來醫生安排做ct，是讓用輪椅推我去的，坐在輪椅上我整個人昏昏沉沉，汗水不停的從頭皮流出打溼頭髮和衣領，我當時感覺頭要爆炸了，讓我老公雙手抱著我的頭不讓它搖晃，直到回到病房。後來ct結果出來了，醫生說是顱內集氣，說以前沒見過，需要會診。到中午的時候有個醫生來說會診完了，要再做一次ct，還要加一個磁共振。這兩次都是用平車送過去做的，因為是躺著，我雖然還是不舒服但好很多了。第二天結果出來，醫生就來告訴我，這是因為麻藥的原因導致的我一起床腦積液就會下漏，意思好像就是腦後有個小孔，需要平躺一到兩週修養就能好。

這可苦了我了，吃喝拉撒全在床上，其他還好，就是拉撒比較尷尬，幸好我老公一直無微不至的照顧我，從來沒有表現出一點點不耐煩，因為小孩請了護工照顧，所以他就全心全意的照顧我。

在住院期間，由於整天躺著，也不能下床，寶寶也只能摸摸，難免煩躁不安，胡思亂想，還跟老公鬧脾氣，哭鬧，他也是耐心的安慰我，我說我怕以後都這樣不能下床了，想想就崩潰，他說不會的，醫院肯定能治好的，再說他也會陪著我。說著就抱抱我親親我，我也就平靜下來了。但是在平躺了8天的那天早上，我突然發現我躺床上想小便便不出來了，我的天哪，有人能理解那種又急又尿不出的絕望和奔潰嗎？我急，他也急，就去找醫生了，回來跟我說醫生不能起來只能在床上尿，我簡直崩潰了，當時就大哭起來，邊哭邊鬧，他沒辦法，看我難受他也不知道怎麼辦，就說要不起來去衛生間，我就猶豫著起來了，說實話，不是急得不行我也會聽醫生的。不過幸好我起來上廁所了，發現我起來頭不痛了養好了！所以在住院第十一天就出院了。

其實中間還有很多很多細節沒說到，反正就是滿滿的感動，雖然這會不會影響以後吵架但是我還是覺得這次沒選錯！

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了20 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產後減肥方法

產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題：產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

養成良好飲食習慣：媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜餚中多新增一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

產後一兩天躺床上做鍛鍊：產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

利用產後康復裝置減肥：現在醫院都配有產後康復裝置，除了教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以透過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

在生完寶寶後的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期裡不能做太多的的運動，那麼想要減肥就要透過減肥裝置或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

飯前吃少量零食降低食慾：有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包裡備一條巧克力，在食慾很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

注意營養：產後是恢復身子和營養的時候，所以在不斷減肥的時候也要時刻注意營養的及時攝取，這樣才是可以幫助減肥，有句話說“吃飽了，才有力氣減肥”，其實這句話說的一點也沒錯，在減肥的時候也要時刻注意自己的營養情況。

規律飲食：應該要給自己規定一個飲食的時間，一般來說規定的進食的時間，就不會說在很極端的時間裡面進食，也就不會有進食的時候導致脂肪堆積的可能，所以一旦出現了規律的時候，那麼對於減肥來說，也是比較有效，產後這一個時間裡面，飲食只要稍不注意，那麼就容易出現肥胖。

多吃水果：水果中含有非常高的植物纖維，可以幫助腸道的蠕動，這樣是可以很好的減少腸道的負擔，也就不會有脂肪積累的情況發生，所以說可以適當的幫助減肥，所以產後也是可以多吃些水果幫助減肥的作用。