以我們營養師的經驗，這樣的問題大機率出現在營養攝入的比例長期不均衡，導致代謝變慢，這時側重短缺養分的補充後，僅這一個措施就能讓身體代謝更加順暢，體內脂肪分解加速，這時如果輔助上運動等手段，效果會更好

健步走說實話，健身效果一般。不知道你每天走多少路程，多長時間完成，但健步走的減脂效果太小，只能保證你腿腳利落。

健步走，一個小時頂天了也就走7公里多點，一般也就六公里，但熱量消耗我覺得不是很多。達不到這個速度，這個里程，基本沒有啥效果。真不如慢跑來的快，慢跑五公里，跑一個月就會見效，你可以試試。也不要跑太多，慢跑控制在五公里三十五分鐘以內。

建議你從現在開始吃草根啃皮帶外加堅持2萬五千公里，相信你不但體重降了，而且只剩下皮包骨頭了，只要對自己狠沒有做不到的事。

你每天健步走雖然體重沒有減少，但是你的身體已經去掉了脂肪，增加了肌肉。尤其是肝，脾，腎的脂肪都被燃燒掉。血液迴圈正常血液中的垃圾大多被排洩掉。所以健步走是最健康的鍛鍊方式。希望你堅持。

每天堅持健步，關鍵是每天步行多少公里？

要想顯著減輕體重，一是要必保每天步行五公里以上，低於五公里是不會有減肥效果的，，最好是每天十公里，。第二個，要控制飲食，不要吃的過飽，吃到八成飽、九成飽就行了，控制不了飲食，是不可能減肥的。另外還有好多人，雖然每天步行七八公里，也嚴格控制飲食量了，但忽略了經常喝飲料（任何飲料，包括可口可樂雪碧、冰紅茶、紅茶綠茶等一切飲料），要把飲料斷絕，，儘量不吃冰激凌。

我從09年開始健步走，體重從一百九十八斤減到現在一百五十斤左右，從開始每天走三公里到現在的七公里。從以前的大腹便便到現在走得很輕鬆。我的經驗是每天走的時候做到每分鐘走一百四十步左右冬天微微出點汗，夏天則大汗淋漓，幾乎天天有點汗水，再加上戒了酒並注意控制飲食。最主要的是健步走的速度與力度。

很久沒有回答健身方面的問題了，今天看到你的，我就來簡單說幾句吧。

健步走，是一項簡單便利的活動，特別適合基數大，或者是沒有運動基礎的人。而對於減重來說，這項運動的效果並不是特別好。根據我多年的健身經驗，介紹如下：

14年夏天我們一家三口揹包行，去了四川，把川地最為有名的幾個景點走了一遍，花了十天的時間。在這十天時間裡，每天連續步行大概是接近20公里，這裡包括上下山的公里數。吃飯很簡單，大人就吃宮保雞丁，小孩就吃西紅柿炒雞蛋，等回到家裡，很多人見到我們都說，幾天不見都瘦了一圈。我們自己相互看著，也覺得瘦得非常明顯。

從這個事例來看，健步走想要達到減重，需要有一定的運動量，而且對飲食要求比較高，至少是不能暴飲暴食，而且川地天氣也是比較熱的。我們去的時候剛好趕上當地的梅雨季節，天氣情況還算可以接受吧，但是爬山確實非常累。

但是反過來看，如果沒有天天堅持步行的活動，你的體重或許會增加得更多更快。如果想減肥，那就要有心率活動，就是我們經常說的跑步、跳繩、打球等有氧運動，只有加入鍛鍊，讓心肺參與到活動中來，才能帶動新陳代謝速度，這樣就可以打破體重恆久不變的情形，還可以更有利於自己的身體健康。