感謝邀請，分享一下我的個人經驗，先從生產經歷說起吧，預產期7月24日,就在7月21日凌晨零點50,上 完廁所準備繼續睡覺的時候,坐下來的那瞬間破 水了的接下來15分鐘之內見紅、陣痛全來了 拿上早已準備好的待產行李直奔醫院(開始以為 不會很快生,老公還想著就我倆去醫院,都不準 備叫醒父母)。 凌晨兩點左右到醫院,開始檢查,開了兩指,醫 生安排病房,之後躺在病床上開始漫長的陣痛。

醫生讓我在三分鐘陣痛一次、一次陣痛一分鐘左 右的時候再叫她 就在四點多護士來查胎動的時候,問了句多久痛 次,當時三到六分鐘痛一次,一次痛半分鐘左 右,護士說再等等,猶豫了下又回頭說還是看下 吧,結果已經開了五指 四點五十五被安排進了產房,上了趟廁所之後再 躺上產床檢查,已經開七指了感我問助產士可以 打無痛嘛?助產士直接說開的這麼快沒必要打無 痛,打了只會延長生產時間。

而且就算打了,開 到九指也會停了,還是會痛 之後躺在產房伴隨著陣痛等著開九指,醫生教了 一招,手指不停摸著RT能快點開指。直到六點二 十,醫生再次檢查發現已經九指了,準備開始生 聽著醫生的話,學著在陣痛的時候用下半身用 力。好在帶了一塊小毛巾,痛的時候怕自己叫, 狠狠地咬著毛巾,以免力全部耗費在嗓子上了 終於在七點十九順利誕下一枚鼠寶寶。

從發動到生產,全程歷經六個半小時。哈哈哈,和那些兩三小時生下來的鼠寶寶還是不能比的 只是和周邊朋友同事相比應該還算快的吧 重點來啦,個人覺得有幾點可以讓生娃這件事變 得快一丟丟。

tip1:臨近預產期的時候,堅持每天走路,能爬 樓更好了(由於一個人在外地工作,懷孕的時 候,每天下了班一個人走大概四千步,生之前 個月堅持每天一萬步左右,能爬樓就不坐電梯)

tip2:可以準備一塊小毛巾帶進產房(我比較怕 痛,痛狠了會叫或者咬嘴唇,這個時候咬著小毛 巾也是保護嗓子和嘴巴,最主要這樣不會把力全 部荒在嗓子上了)

tip3:手指摩擦RT可以加速開指

tip4:聽醫生話,學會用下半身用力,像拉臭臭 樣,哈哈哈,這點非常重要! 希望每位小仙女都能順順利利誕下可愛的寶寶吖。生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復經歷， 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下哺乳期不要碰哪些食物:

忌滋補過量

現在經濟條件好了，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，孕產家庭都特別重視產婦的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。尤其是有些家庭為了讓寶媽下奶多，只讓吃雞肉、雞湯、豬蹄湯……蔬菜量很少，是不對的。

忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

哺乳期食物多樣化，營養均衡，才能更好的哺育寶寶。因此，哺乳期需要做到以下5 個方面：

1、多吃富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。優質蛋白質食物包括魚、禽、肉、蛋、奶、大豆及製品。母乳維生素A的含量跟飲食有關，因此可以每週1～2吃動物肝臟。

2、哺乳期的飲食宜食物多樣，注重整個哺乳期營養。每天至少12種以上食物，每週25種以上。

3、保持心情愉悅，睡眠充足，有利於促進乳汁分泌。

4、堅持哺乳，適度運動，有利於恢復事宜體重。

5、忌菸酒，避免濃茶咖啡。

以上5點是我們國家哺乳期膳食指南要求。

我們國家提倡母乳餵養，為什麼這麼重要的育兒階段膳食指南沒有提出哪些食物容易回奶呢？很簡單“沒有”。網路上流傳的韭菜、柿子等回奶沒有科學依據。即便某些食物有回奶作用也要達到一定的飲食量，和頻率次數，日常飲食不足以回奶。