我堅持健身四年多了，自己的一個體會就是：健身時的狀態很重要，如果去的頻率高有時就不在狀態，力量上大打折扣，甚至有些動作不耐煩做完，這裡面我認為是自己對健身的目的和理解造成自己的焦慮。開始是為了減肥接觸健身，減肥成功後是為了緊實肌肉塑形為主 ，再後來純粹就是為了健身而健身，不同時期需求不同心理也不同，從最初的迫切減肥咬牙堅持到後期的需求平穩心情不再迫切，就產生了懶惰，而且健身是一項枯燥且需要長期堅持的運動，建議你既然感到煩燥就暫停一下，調整好狀態再去，個人認為健身一項很好的運動應將它變成自己的習慣堅持下去。

情緒不對有以下幾個原因。第一，碳水化物攝入不足；第二，動作和環境重複且單調；第三，肌肉疲倦；第四，蛋白質沒跟上。第五，瓶頸期，突破自己有難度。如果是第一個原因，建議在訓練前後期適當補充碳水。如果是第二個原因，建議找個健身搭檔。如果是第四個原因，建議補充蛋白質和肌酸。如果是第三或者第五個原因，那就停一個禮拜，不要有負罪感。適當休息，才能讓肌肉有時間長大，才能讓身體恢復，才能讓情緒平和，才能積累激情。最後，健身是終身事業，希望一直堅持不懈地努力！祝健康！

每週健身4次，取決於您做哪些運動。如果出現煩躁情緒，就調整訓練專案。比如每週三天重力與有氧結合，而且以重量為主。飲食上配合高蛋白食品。兩天Agelity減脂（有氧極限），或者兩次輕重量比如2到三公斤的啞鈴有氧（Cardio)，或者拳擊或者強度瑜伽，最重要的是提起興趣

我健身有20年時間，我的體會是如果是剛開始健身，建議您堅持去健身房，看一些健身勵志影片增加動力，也不一定要鍛鍊，跟年紀相仿的聊聊，用輕重量活動活動，慢慢地找到狀態，如果是老練家，可以休息休息幾天，相信幾天的休息就按捺不住心中健身的慾望，還有要特別注意，凡是停練幾天的健身意志不足的人很容易放棄鍛鍊，再也不想去健身房了，這是最大的損失，切記，很多時候一定是咬緊牙關堅持下去的，祝您堅持到底

這個很正常 專業運動員也需要調整 有時候是幾天 有時候很長一段時間 首先心態調整 健身就像吃飯一樣 每天必動 不要急攻擊力 要量力而行 再就是訓練計劃要調整 有牴觸就說明計劃不適合或者狀態不好 有時候可以不全擼鐵 游泳 拳擊 綜合體能都可以調整身體狀態 再就是飲食休息要規律 望快樂健身

題目給的就很模糊：每週四次是隔天一次還是連續4⃣️次？你在健身房做什麼運動？抗阻還是有氧？水平與技術如何？每個發力肌群的1RM是多少？體脂率是多少？又或者每週的跑量如何？等等……這些因素都會影響你提出問題的答案。堅持、煩躁、會瘦成什麼樣……如果你的體會中出現了這些字詞，相信我：你不是幹這個的。而且你乾的也算不上是健身，至多算是養生罷了……熱愛就不存在堅持、每週8次也不存在煩燥、幾十年如一日的反覆練習為數不多的幾個動作、不斷地超越自己達到漸近超負荷、幾十年如一日地自己做飯、忌菸忌酒忌糖……等等，這叫健身！

無論做什麼，自己感到快樂很重要。無論是堅持讓你快樂，還是肌肉增長讓你快樂，還是體脂減少讓你快樂，或者運動讓你快樂。如果不快樂，那就應該調整一下。

我也是很焦慮，有時候煩躁，可能是太枯燥了，真的枯燥。不過對身體好，慢慢堅持吧。我爸快60了，每天早上6點出門鍛鍊。

拋開總的時間和效率談這個問題，屬於“耍流氓” \(^o^)

題主沒有寫自己現在堅持了多久了。三個月，半年，還是一年？

那我建議你繼續堅持。因為幾個月並不足以讓你的身體產生什麼整容式變化，這個時候如果放棄了，那麼大機率再想撿起來是挺難的，這個我這幾年在健身房見過太多了。

那麼基本上是已經形成了健身習慣。這個時候，我覺得你可以休息一下，在堅持了比較長時間的鍛鍊和控制飲食後，心理上對於食物和休息，是有一種飢渴感的。你可以專門找一個星期，吃吃喝喝，甚至是大吃大喝，出去嗨，放鬆一下。

其實這種焦慮和煩躁感我深有體會，我從開始健身到現在已經三年了，第一年在健身房的出勤率達到186天。第二年的某段時間一度覺得自己不去鍛鍊是一種罪惡，多吃幾口東西更是一種罪惡，哪怕在我的健身房很多萌新女生會對他們的教練講覺得我練得還不錯。但是一度到了健身房覺得自己只是在機械重複鍛鍊，沒有任何效率。

後來逐漸調整自己的心態。

畢竟我們鍛鍊的目的是保持健康，不是每個人都能練成健美選手的。

那麼我覺得現在咱倆的心理狀態已經差不多了。

我現在對於健身已經處於一種比較佛系的狀態了，不再忌諱吃東西。如果工作很忙或者有其他安排，那就一週或者幾周不去健身房，也並不太有罪惡感，因為知道自己如果有時間一定會去的。

不需要大吃大喝的時間，就自己做做飯，葷素搭配，搞點粗糧，按時吃飯。

到了健身房就把手機鎖起來，無氧+有氧，專心鍛鍊一個半小時。

偶爾再穿插著遊游泳。

接受自己只是個普通的鍛鍊人，挺好。

都沒說是啥煩躁和又健身有啥關係？但是看得出訓練強度一定是不夠，強度夠的話是不可能有力氣煩躁的，所以要練的話就加大強度。

1️⃣煩躁，是心裡最直接的感受，從而不自覺地做出傷害他人的話和行為。

2️⃣找出煩躁的真正原因，到底是健身前，還是健身中，還是健身後？

3️⃣為什麼要固定每週四次，三次不可以嗎？一次不可以嗎？

4️⃣堅持，是反人性的，如果你已經設下目標，就繼續堅持。如果是純粹為了身體強壯，那就停止，先照顧心理健康。

該休息

健身目的之一就是提高身體的感受力，讓注意力回到內在。

既然已經感受到煩躁，就說明健身目的之一已經達到了，感受力很不錯，清晰的感受到煩躁，並且準確的描述了出來

為什麼會糾結要不要堅持，是因為意識方面的嚴厲苛刻以及完美主義。

因為如果不堅持，自己就會被看作是沒有毅力的人，甚至延伸到會覺得自己是一事無成的人。如果少一天健身，就會覺得這個行為被打斷了被破壞了，就不完美了。自始自終固然是好的，但也是圍繞目標來自始自終，而不是機械式的考量每天是否打卡式的完成。只要最終能實現建成好身體的目的就行，過程要靈活，不能刻板固執。

已經感受到煩躁不舒服了，就尊重自己的感受，好好休息一下，然後再繼續，否則就是在自虐。尊重感受就是尊重自己。而這一切需要勇氣。

休息。健身一定是個專注並愉悅的過程。

健身到一定程度或一段時間會有這種現象，那是肉體提醒你，它該休息啦。好好休息幾天調整心情和狀態，繼續擼起會事半功倍，加油！

健身是一種生活的態度。也許剛開始是為了減肥為了塑型。但是慢慢的變成了一種生活習慣了。有時候也煩躁也懶惰，那就調整心態，該休息就休息，不要強迫自己。健身應該是快樂的，不應該為健身而為難自己不開心。順從自己的心最重要。

我之前跳健身操每天一個半小時，堅持了八年，一天都不落，狀態確實好，後來因為要考試，停頓了兩年，現在再拾起來確實沒有毅力，我建議不要休息，心情收拾好了，堅持下去，會變成習慣，狀態會越來越好

首先要知道自己健身的目的是什麼。

想要獲得健康？

還是要像健美（健體）運動員那樣的身材？

雖然都是使用相同的裝置，但不同的目標，訓練的方式自然不一樣。

先說運動員訓練目的，是短時間獲得漂亮的肌肉線條。但付出的成本也是巨大的，極端的飲食，訓練的導致的傷痛，都不是普通人可以承受的。

到這個級別，可以說是萬里挑一。先天的條件，加上後天的努力，最重要的就是大筆的資金支援。為了肌肉線條好看，已經嚴重破壞到了健康。（想維持肌肉維度，就要大重量做組，難免不會關節受傷。）這裡就不說藥物等其他方面了。

我們都被那些身材漂亮的選手所吸引，加入健身行列，認為只要努力就可以獲得一樣的身材，而這顯然是不可能的。

如果你是為了健康，選擇健身。那就要聆聽自己的身體，出現不良反應，該休息就要休息。不要和參賽人員去比較。

這不是努力；堅持，就可以彌補的。

一週3-4次的訓練，已經是普通人正常情況的極限，如果感到煩躁，證明你的營養和修復已經跟不上了。當然具體情況還要具體，具體處理。

親，你該休息了！

健身運動應該是一件輕鬆愉快的事情，它給你帶來健康和有趣的體驗。

如果感到了煩躁，不僅運動效果大打折扣，而且容易出意外造成受傷。

你一週四次的頻率，其實是挺高的了，超越一般健身愛好者。

所以，我想造成你煩躁的原因，可能就是頻率太高了。

為什麼呢？

高頻率的鍛鍊，會造成你身體勞累。

過勞會影響心情，讓你產生牴觸情緒，比如你出現的煩躁就是牴觸情緒之一。

所以，這就是我建議你休息的原因了。

而且，別擔心自己的健身成果會荒廢。

你把一週4次換成一週2次試試，如果你的2次健身狀態很好的話，鍛鍊效果是不會比你4次的效果差的哦~

最重要是，你沒壓力，能讓你體會到運動的快樂呢~

我以前有段時間想變得跟大神一樣騎車很厲害，所以給自己定了計劃：每天都要騎行，而且一週還要來一次50-100km的。

於是，我發現我平時最喜歡的騎行，變成了一種負擔，一種我每天睡醒後心裡感覺到壓力的負擔。

而且，我狀態及其不好：

前幾天的勞累讓我肌肉痠痛，內心的壓力也讓我感到煩躁。

於是，我越騎越慢了...

那時，我真的不想騎車了。後來才發現，我把自己的愛好當成負擔了。

所以，我還是重新拿起相機，做一個休閒的小菜腿，和隊友休閒騎，日常被拉爆，這樣我反而感到開心。

而且一年、兩年後，我的騎行能力也變強了，100km對我來說並不是什麼重大挑戰。

當然要休息，訓練開心最重要！

訓練狀態和心情有著極大的關係，煩躁是身體反應出來的一個訊號，我們要找原因。

一週四次的訓練頻率剛好，像很多的健身健美大咖會採用一週3-4次的訓練(當然訓練強度一定要夠），在保證飲食和休息的同時，肌肉才會逐步增長。每次都休息好，身體也會保持最佳狀態。

我的訓練經驗告訴我，良好的休息不僅可以保護肌肉關節，還可以達到增肌的目的。一味的訓練不僅會流失生活的美好，還會增加運動的風險，造成身體的過度疲憊，影響生活。好好的休息為了更好的訓練。

回頭見！