都要！健康減肥就能兩者兼得

已經21世紀了，請大家更新一下減肥的觀念。減肥本來就是在大健康範疇下的概念，不能夠把減肥和健康分而論之。

餓飯減肥不可取

這個問題大機率就是想說餓飯減肥。如果透過餓來減肥，有可能減肥失敗，即便是餓瘦了（其實是餓輕了），也會很大機率反彈回去，甚至有可能比以前更胖。所以，如果你看到一個人說要減肥，第一件事情就是開始不吃東西，那麼基本上可以確定他的減肥一定會失敗了。

圖為厭食症患者

而且如果餓飯減肥，身體可能會出現功能紊亂、代謝降低等問題，誘發厭食症等疾病，餓飯減肥帶來的後果，最嚴重的會付出生命的代價！

健康減肥要怎麼做

在沒有健康減肥觀念的人眼裡，減肥=餓飯、透支身體。但實際上並不是這樣，健康減肥只需要我們做兩件事情，就是運動+飲食控制。

運動

力量訓練——透過器械（如啞鈴、槓鈴、固定器械等工具）或者自身體重進行的身體肌肉訓練就是抗阻（力量）訓練。它的目的有以下幾個：1、強化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同時提高身體的代謝能力（運動代謝、基礎代謝）。2、幫助身體雕塑更好的線條。3、抗阻訓練本身也能夠大量消耗熱量達到燃燒脂肪的目的。有氧訓練——指跑步、跳繩、操課、搏擊格鬥等需要大量運用到心肺功能的運動。做有氧訓練主要是為了提高身體心肺功能水平，同時燃燒更多脂肪。

飲食控制

控制飲食不是指少吃或者不吃，而是指適量的飲食控制。在減肥時我們至少要吃到基礎代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。雞鴨魚蝦等白肉，以及豬牛羊的瘦肉都推薦食用。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽，在熱量範圍內也要多補充新鮮瓜果蔬菜。

健身+飲食控制的身材

按照健康減肥進行身材控制，我們會有健壯的身體，漂亮的身體線條。不僅讓我們的視覺效果看起來更棒，還會讓我們更加輕鬆從容的面對生活。

所以何不用健康的方式來控制身材呢？！

我覺得，這是一個普遍的現象了 ，不分年齡段， 老的少的都要減肥 。

題主這個話題，當然要以健康為主，健康是第一位的 ，有了健康才有一切 。

的確，減肥能使女人變美 。年輕的女人變得苗條，穿衣服也好看 。稍微上點年紀的去掉了臃腫 ，增加了精氣神 ，當然穿衣服也美啦 。可是什麼是美呢 ？每個人的答案都不同 。我認為 ，美要以健康為前提 ，沒有了健康，一切的美都是徒勞 。

當然是要健康，女人的體形是父母給的，也是定局，雖然在飲食上調理，還是有變化的。但我認為只有健康的身體，才能活得快樂，才會開心。

人的一生健康是最重要的，沒有健康的身體談美是憂傷的，一個女人沒有先天的美都想透過整容減肥達到美都不是真美只是一種虛榮的美不自信的美，一個人外表的美內在醜惡也不是真美，一個人主要心靈美再加上外表美才是真美，有些人把自己減肥成太骨感或對自身健康有影響還認為是美的人也真是走火入魔了，那種真是怪圈之美害人之美吧！珍惜健康修養內在的美才是快樂的人生，為了外表的美有時是憂傷的，

女人說要減肥，大多數人只是嘴上說說，別太當真，口頭上鼓勵一下就行了。

減肥的目的無非是為了健康和美，但實際上大多數人堅持不下來，我健身這麼多年，只親眼見過一個女人真正瘦下來。和我一起健身的人說過其它兩個女人瘦下來，但我沒親眼見過。

我親眼見過的這位女士，三十多歲，梨形身材，減肥前臀腿非常粗壯。據她說她每天吃的比較少，剛開始減肥時運動量並不大，只騎動感單車，偶爾用橢圓機鍛鍊，很少跑步，很少練器械，沒有刻意調整飲食，減肥效果並不明顯。後來調整飲食，攝入熱量比較低，蛋白質攝入量稍有不足，加大運動量，少量練器械，瘦的很明顯。現在已經看不出胖了。目前練器械還是比較少，而且重量不大，強度偏低，有氧運動還是以動感單車為主，偶爾用橢圓機鍛鍊。她的體脂率現在在正常範圍內，比較接近上限，肌肉量偏低。雖然看上去不胖，但她也知道自己肌肉量偏低，現在的身材算是“泡芙型”身材，需要增肌。但是她和大多數女人一樣，並不是特別接受器械鍛鍊，只是在大家一再勸說下才逐漸增加器械鍛鍊。

美與健康並不矛盾。女人減肥大多數因為身材不好，真正因為肥胖導致身體健康狀況變差而且減肥的人並不佔多數。

太多女人跟我說要減肥，實際上都是嘴上說說而已，沒有幾個能堅持超過半年，能堅持三個月的都很少。不是她們不想瘦下來，而是沒有毅力、懶惰、饞……。

減肥期間，調節飲食結構、適當減少攝入熱量，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做；瘦下來以後要想擁有更好的身材，還要適當增加肌肉量，並維持適合的體脂率。體脂率過高不健康，過低也不健康。好身材，比如翹臀、豐胸，都需要適當的脂肪量。

比如臀部，如果脂肪量太低，臀部就不會有圓潤的感覺，尤其是上臀部兩側的凹陷，單純依靠提高臀部肌肉量，並不能將這兩處凹陷“填平”，只能依靠調節體脂率才能將這兩處凹陷“填平”。

胸部的乳房主要由脂肪和胸腺構成，減肥期間，胸部脂肪也會減少。如果乳房中乳腺體積較小，胸部在減肥期間會明顯變小，反之則變化不大。此時需要多鍛鍊上胸肌，使胸部看起來更豐滿，鍛鍊下胸肌預防胸部下垂。還需要鍛鍊其它部位肌肉，讓身材看起來更性感。

其實不論男女，減肥都不能只做有氧運動，還要根據身體情況適當做肌肉鍛鍊，適當增肌。

減肥失敗的原因有很多，不能堅持的原因也有很多，真正減肥瘦下來的人都是有毅力的人，減肥不易，請珍惜。

減肥，健康和美麗並不矛盾。方法對了是一榮俱榮，方法錯了一損俱損。理念上要有一生管理好自己的身體形態應該是必修課。不可為了當下安逸一直任性放縱自己（偶爾放縱貪吃解饞一下）。持續的學習，拓展知識面，接受正能量的書籍和朋友，認識必要的人生老師，可以做到減肥，健康，美麗，魅力同步的，就看您遇到了誰，願不願學習正確改變