少吃碳水化合物，就是澱粉類食品，像小麥、大米、地瓜、藕等肉食像動物內臟、肥肉高脂肪的食物儘量少食，少喝酒酒本身熱量大，再吃一些肉食葷菜，熱量會超標，我們吃的熱量超出了肝臟的工作極限，多餘的就會轉化成甘油三酯，儲存在肝臟中就是脂肪肝，儲存外血液中就是血脂高。只要我們胰島素髮生抵抗，人就會發胖。所以我們三餐要清淡飲食，多吃白肉增加營養，但不增體重，能量轉換定理，就是輸入和輸出要平衡，你吃的好動的少，肥胖就會找上門了，隨後三高也不不請自來。所以早上吃皇帝飯，中午吃大臣飯，晚上吃乞丐飯，再加適量運動，身體體重就會下降。

副主任醫師開講了[捂臉][玫瑰]這位老弟體重從125飆升到150斤[流淚]沒別的毛病[靈光一閃]就是撐著了[綠帽子]現如今有幾個營養不良滴[靈光一閃]改吃一餐試試[靈光一閃]立馬就瘦下來[大笑][玫瑰]

1.攝入足夠熱量，保證身體機能正常運轉

首先要計算一下你的基礎代謝，一般成年男性的基礎代謝在1500大卡左右，成年女性的基礎代謝在1200大卡左右，所以你的熱量攝入要維持自己機能的正常運轉，所以不要多吃，但是也不能吃太少。

2.少吃細糧，增加全穀物攝入

平時蒸米飯時，可以混入小米、紅豆、燕麥、藜麥等粗糧，這些粗糧纖維含量高，飽腹感強，升糖指數慢，不僅利於減輕體重、預防肥胖，還利於預防心血管類問題。不過雜糧飯不是完全是雜糧，最佳比例是粗糧佔1/3，大米佔2/3，這個比例口感很好而且也有營養。

3.多吃富含蛋白質的食物

蛋白質可以增強飽腹感，而且利於脂肪燃燒和肌肉生長，所以可以適當多攝入蛋白質。低脂肪高蛋白的常見食物有雞蛋、魚蝦白肉、瘦牛肉。

4.多吃蔬菜水果，水果不要榨汁

其實很多人每天攝入的蔬菜種類和分量都是不夠的，中國居民膳食指南強調應增加蔬菜水果的攝入種類和數量，並推薦我國成人每天吃蔬菜300~500克，最好深色蔬菜約佔一半，水果200~400克。要記住果汁只剩下糖了，所以最好生吃水果。

5.烹飪方式少油少鹽少糖

6.最好在10個小時內完成所有進食，不要夜宵！

早餐如果是八點的話，最好在十個小時內，也就是晚六點前，把一天想吃的東西都吃完，六點之後就只喝水，這算是一種輕斷食的方法，所以一定不要吃夜宵！這樣來講，就沒必要非得定好三餐的熱量，但是總熱量最多不要超過2000大卡，如果你沒有大量運動的話。

減脂減肥，健康到家！希望你能夠健康減肥成功！

建議三餐按時去吃天熱的食物，保持健康的生活習慣。

比如：早餐吃一碗小雜糧粥，一個雞蛋，一個拳頭大小的蘋果，加兩個核桃。

上午：喝一瓶純牛奶（建議低脂或者脫脂純牛奶）

中餐建議吃半斤蔬菜，建議深顏色的葉子菜最佳，一個玉米或者紅薯等，一小碗新鮮的肉炒一下。建議紅肉好一些比如：牛肉、羊肉、瘦豬肉等等。

下午：加餐低能量酸奶180克左右的。

晚餐：建議吃半斤蔬菜，加一小碗新鮮的肉。建議白肉好一些比如：新鮮的河魚蝦、雞胸肉等等。

另外建議保持健康的生活習慣，堅持去運動一下，儘量不吃零食、再加工的食物等等。

這個是大概的建議，最主要是看一下自己的體重是在營養健康學的身體指數的標準的範圍？然後根據自己的情況來確定。