選擇一項運動要先了解它，散打運動發展到現在有幾十年都有的時間。散打是中國特有的運動專案。是從傳統武術裡面提煉出來，簡單有效的一些招式。透過一些老師的不斷完善發展至今。散打的風格，快進快出，步法移動迅速。加上散打特有的快摔技術。不光能強身健體，長期練習，可以發展成一門防身技能。

拳擊運動是屬於西方國家的武術範疇，在美國有一百多年的歷史。主要是純拳法的訓練。

擒拿手現在已經沒看到有人練習了，我的理解就是手的力量比較大，不過我覺得去健身房練幾年手指力量也差不多可以叫擒拿手了吧[捂臉]

不管學習哪一門運動找個好老師最重要

這取決於想要達到什麼目的了。但如果沒有武術基礎，直接練搏擊和拳擊比較實用，而散打和擒拿都需要紮實的基本功，上手較慢，需要積累基本功。

人到中年以後，要每天抽抽菸，喝點小酒 ，打打麻將 ，陪別人的老婆跳跳廣場舞 就可以了 ，還練什麼搏擊，擒拿手。吃飽了撐的

人到中年學習一種養生的太極比較好，中年人養養生，練好了又能養生，又能實踐，還想爭強，好鬥，你沒有那種勢力了呀

中年如要學習一種搏擊，實乃無奈之舉。從體力敏捷等諸方面無法與年輕人相比，更別提用業餘與專職相比。本人幼酷愛，各種搏擊多少涉獵。（但絕不敢以愛好與衣食來源者相搏）故心得一言：拳擊入門相對簡單對身體的柔韌性敏捷要求不是那麼特別嚴格，腿部運動稍微少一些。而如果有一定的基礎，還是擒拿手，更適於中年人演練。擒拿是以技巧為主，力量為輔的一種功夫，可以揚長避短。但非有名師不能領略真諦

這個簡單，先看腰包，這三樣沒有私教很難學通，除非有一定基礎，先學基本功，然後要找陪練，一次得二三百，家裡整個健身房打沙袋，擒拿更是沒法自學，沒有千百次的訓練，實戰還是抓瞎，拳擊最簡單。

我談一點建議：既然已到中年就不必走專業化的道路，可從傳統武術入手，練一些武術基本功，活動一下腿腳腰身，提高一些靈活性，柔韌性，提高一些持久力和爆發力。選擇性練，不要系統練。而後選擇散打裡面的最基本的拳法，有三，四種就夠用，以及進攻和防守意識和最基本的幾個招式，練熟了。拳擊就不用學了，因為散打的拳法基本上是從拳擊裡面演化來的。擒拿和反關節動作也簡單的學幾種。把這些基本動作練熟了，再進行實戰的意念訓練。根據臆想實戰的狀態去打，該用拳用拳，該用腿用腿，該用摔用摔，該防防，該守守。同時透過跑跳，和基本動作的強度訓練提高功力。在此基礎上找人交手。先從比劃開始，再半對抗，最後進入全對抗。你可以找搞散打的打，可以找搞拳擊的打，也可以找搞摔跤的玩，可以找搞太極推手的推。從中提高戰距感，克服恐懼感，開闊實戰技術視野，培養身體實戰技術的感知功能。最好透過關係去玩，不能惱，注意安全。這些學習過程如果遇到這麼全面的老師最好，你就省勁了；一種找一個老師也行。因為你又不是專業學，只是玩玩而已。這樣你搞個3—5年，還是相當厲害的。

有志者事竟成！這裡只是拋磚引玉。

如果是健身，拳擊、散打…都很好，慢慢提高身體素質，如果是實戰，反應不可能達到羊輕人標準，以擒拿為主練幾招實用的就行了。

一個人到了中年，想學習一種搏擊運動，那麼首先要對自己的身體狀況有一個非常明確的認識。比如自己的健康狀況，這很重要，因為無論你想學習什麼搏擊運動，都與自己的健康狀況息息相關。只有先了解了自己的身體狀況後再結合實際情況去選擇，就會做到有的放矢。

都人到中年了，身體的各項機能已遠不如青少年時期，搏擊.、散打、擒拿手都是對身體機能要求很高的對抗運動。直白地說，這類運動不適合中年以上的人。還是建議根據自身身體條件和健康狀況，選擇一項適合自己的健身運動並堅持以恆才是正解。

先拳後腿次擒拿，這是以前古人常說的諺語，也是前幾年電影《一個人的武林》的臺詞。

搏擊的學習是為了防身自衛，而自衛最好的辦法是遠離危險的環境，所謂三十六計走為上策，是上上之計。在搏擊專案裡，擒拿是制敵之計，甚至是相對溫和的技法，如果能達到控制對手，而不傷害對手，一直是警界裡最為常用的技法，如果是用殺敵之間，電棍和手槍，鐵棒一定是比擒拿手更實用，之所以會提倡使用擒手大部因素就是制敵，保全嫌疑人的生命，避免無故的傷害。擒拿是近身之術，兩人的距離已經是非常接近，幾乎沒有視覺的判斷，觀察，更多是直覺、觸覺，如果要達到一招制敵的水平，是需要相當長的時間 訓練，即然是中年人，時間和精力都會有所限制。

而散打是拳，腿，摔法三種技術為主導，在訓練的週期上會更長些，畢竟腿和摔一般人的很少使用到攻擊，腿的脛骨雖然很硬，但也很敏感，踢擊別人自己也難受，疼痛的很。而摔法的訓練週期會更長些，正常人一般是走、跑、跳，在地面爬，滾的機率很低，而練習散打要練摔法，專業術語稱為受身，自我的滾翻是必然要練習的專項內容之一。腿的攻擊力量雖然大，但攻防回收的距離線路也會稍長，並且最大的缺點是穩定性不好，腿在人類的活動主要是穩定和移，如果用來攻擊固然力量大，但穩定性一定變很差。

拳擊只強調雙手的靈活使用，下肢腿腳主要用來移動，適合防身，適合逃離，在動作的數量上比散打和擒拿會相對少些，拳擊對手的動作，簡易說只有，直、勾、擺，三種技法，當別人又練拳，又練腿，又練摔法時，拳擊只要專注拳法的擊打，步法的移動。更適合中年人時間有限的因素，只挑選有效精裝版的格鬥技。