腹肌，是每個健身者關注的焦點，各種線條總是健身者追求的目標。腹肌的訓練方法林林總總，但是經典動作之所以稱之為經典，即是因為它們的鍛鍊效果顯著，且被廣泛使用。今天為大家介紹幾個腹部訓練經典動作。
一：經典卷腹
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前。向上彎起你的雙肩和軀幹，靠近你的膝蓋。要讓背部彎曲，不要試著抬起整個背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
二：俄羅斯旋轉
躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。下半身不動提升你的上身，建立與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握槓鈴片或其他重物。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
二：仰臥抬腿
身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。
四：十字卷腹
躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝上（像蹺二郎腿一樣），頭頸部放鬆，左手放在頭側面，右手放在左側腹部旁邊的地板上。注意力集中在腹部、收緊腹肌並捲起身體，使左肩向右膝方向移動。儘量捲起背部到達頂點停留一秒。然後，慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重複。當你完成一組動作時，調換位置，將左腿搭在右膝上，做相同的練習。
腹肌，是每個健身者關注的焦點，各種線條總是健身者追求的目標。腹肌的訓練方法林林總總，但是經典動作之所以稱之為經典，即是因為它們的鍛鍊效果顯著，且被廣泛使用。今天為大家介紹幾個腹部訓練經典動作。
一：經典卷腹
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前。向上彎起你的雙肩和軀幹，靠近你的膝蓋。要讓背部彎曲，不要試著抬起整個背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
二：俄羅斯旋轉
躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。下半身不動提升你的上身，建立與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握槓鈴片或其他重物。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
二：仰臥抬腿
身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次抬起。
四：十字卷腹
躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝上（像蹺二郎腿一樣），頭頸部放鬆，左手放在頭側面，右手放在左側腹部旁邊的地板上。注意力集中在腹部、收緊腹肌並捲起身體，使左肩向右膝方向移動。儘量捲起背部到達頂點停留一秒。然後，慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重複。當你完成一組動作時，調換位置，將左腿搭在右膝上，做相同的練習。