堅持游泳，肚子沒減下來有幾點原因：

首先看運動量。每次遊40分鐘以上，做不到每天遊，也要隔天遊才能起到減脂作用。所以主要不是堅持了幾年，而且在這期間運動量也要考量。

其次看飲食。想要減脂，堅持運動的同時也要配合飲食，可以按照早吃碳水、午吃肉、晚上吃夠維生素的原則安排飲食。我個人的體驗是早上吃一個拳頭大小的雜糧饅頭，一個雞蛋，一杯豆漿或牛奶；中午吃魚肉或雞肉、蔬菜，可以吃飽；晚上運動前吃半根香蕉或兩小塊餅乾，運動結束後可以吃水煮菜，或者水果。當然不想減脂的，只要不暴飲暴食，堅持規律運動也能保持勻稱的身材。

第三看運動種類。單一地游泳，會讓身體產生適應性，從而不再掉秤。我的做法是游泳、跑步和力量訓練交叉進行，尤其是力量訓練，既可以增加肌肉、提高代謝，從而加速減脂，又可以輔助游泳和跑步不受傷。

最後談減肚子。減肥是全身性的，全身瘦了，肚子也就瘦了，若想腰腹專門部位塑形，就要輔之以腰腹力量訓練，才能加速瘦肚子。

以上是我的運動減肥體驗，請大家批評指正。

遊時間長了，形成平臺期，在飲食不變的情況下，不好再減，只有加大力量支出，需要延長游泳時間。我個人經驗，減肥要隨時隨地去活動才行，集中於某個時間段內某項運動，都不行。

同意很多樓主的講法，吃多了、運動量不夠形成熱量虧空，所以減重效果差。

我不太會游泳，所以不採用游泳減脂塑身。游泳最大的好處是不傷膝關節，全身肌肉都參與運動。個人認為游泳最大的不足在於，水溫低於體溫，為了保持體溫，人本能地減緩代謝、增加攝入量。簡單地講就是飢餓感更明顯，這個現象在高強度游泳後更加顯著。於是不由自主地多進食，超過運動量後，體重不降反升。所以，我不選擇游泳，因為我不敢保證能長期控制嘴巴。

其次，游泳使用的肌群中，腰腹部肌肉相對於手和腿鍛鍊較少，因為人體的重心在腰部，人在水中平衡點即重心的運動軌跡變化較小，腰腹肌肉訓練效果差。

個人建議，採用更合適自己的鍛鍊方式，組合訓練也許比單一的游泳效果更好。

備註：我不是健身教練或達人，只是一個對健身有興趣的中年人，僅僅為了長期保持較高的生活質量。

5年的成果，190至160斤，前三年共遊了一千次，每次三千米用時70分鐘，飲食不限制但主食一拳頭2個雞子兒不能少，減重明顯，但身體狀況不佳，運動過量了，兩年前減量至每週不超5次，每次不超45分鐘，且嚴控心率不超140下/分鐘，體重基本不變了，身體狀況較大運動量時好了太多…畢竟過年就五十了

游泳和其它運動減肥一樣，必須達到兩個指標：心跳120次以上；連續運動45分鐘以上。游泳減肥的最基本要求：水性好！如果初學、或水性一般，稍一用力，就感覺有危險，那是達不到減肥效果的。只能算是戲水，變換溫度，提高免疫力、運動一番、增加了飯量。如同飯後百步走，散步多遠，跟減肥沒毛關係。

靠游泳減肥就是個笑話。首先，百分之九十的人的游泳，根本就是戲水。最主要的人體非常聰明，水溫低於體溫很多，身體發訊號要增加皮下脂肪來保溫，所以你游完泳後會覺得特別餓，就算不遊，在水裡泡著澡起來後也會覺得餓。你要知道，你吃下去的東西需要多少運動量才能消耗。估計遊3個小時都消耗不掉。當然，如果你能忍住不吃，會有效果。

減肥，就靠節食和運動，這麼多年，出來多少偏方秘方，都是無效的。以前生活條件差的年代，能吃飽飯就是最幸福的了，大多數人都是瘦骨嶙峋的，胖子很少，誇誰有福的一句話就是“你胖了”。生活好了，吃的多了，脂肪累積起來，必然超體重。節食和運動的目的，就是適當消耗掉身體多餘的脂肪。

游泳～非常好的健身專案！但需要了解專案特點。游泳對心肺功能鍛鍊 肌肉力量都很有效，而且不易受傷 對關節傷害很小 只是個別人會有些肩部勞損。不過對於減脂來說效果很一般！由於水溫較體溫來說要低，人游泳時會有應激反應刺激皮下脂肪生成以保持體溫。即便是專業游泳運動員也是大多數有一層明顯的皮下脂肪。各別優秀運動員 如孫楊 菲爾普斯……體脂極低 只是基於他們個人體質及超常的運動量（日均都在一萬米以上，且有相當的強度）這些是普通鍛鍊者根本無法企及的。也就是說如果以減脂為目的那游泳不是最好的選擇，很難達成預期。（這裡我們不討論飲食問題 如果有毅力節食 或控制飲食 就是不鍛鍊也能減脂）

結論

一 運動量和強度是肯定不夠的

二 游泳就不是優選的減脂運動專案

是方法不對頭、我也在減肥肚子呢游泳

兩年游泳的時間，具體你去游泳的頻率能有多少呢？一週能夠達到幾天？如果每週都去，堅持兩年那也算是堅持兩年。游泳是採用哪種方式游泳？是否能夠保持減肥的心率也是問題，另外飲食方面是屬於哪種呢？運動減肥是一個長期堅持並且要使用正確的方式才能夠有效果。

減脂無非就是熱量缺口 如果你每天都有熱量缺口 那不運動就可以瘦下來 靠科學的飲食即可

如果加上運動那更好 因為可以更容易產生熱量缺口 瘦不下來的原因基本都是飲食沒有做好 自己好好想想問題出在哪裡 不要沒有效果就說運動沒有效果 沒有飲食控制的減脂要想成功幾乎不可能

那要看你怎麼遊。一週四次以上一千米到一千五百米，保持在18分鐘和25分鐘之內，不可以中間休息。其次注意飲食，少油少鹽！

說實話，光靠這一句話沒法倒推為什麼游泳兩年肚子還是沒減下來的原因，資訊量太少了。我的建議是可以不過從下面三個問題去思考可能性：

一，兩年遊了多少次？每次間隔多長時間？頻率和強度怎麼樣？一年遊一次和一年遊100次肯定是不一樣的。

二，有沒有在游泳開始的時候測量一下腰圍，對比一下現在的腰圍，看看具體資料。另外也對比一下整體的體重、圍度資料，不要光靠感覺。

三，這兩年的飲食有沒有變化調整呢？游完泳之後是不是繼續大吃大喝呢？因為游泳這個運動它是特別消耗體力的，在油。管之後一般都特別想吃東西，這些都有很大的關係。

游泳是可以減肥的，這一點確鑿無疑。但為什麼許多人堅持游泳，還是會有大肚子，無法練出游泳運動員的身材呢，原因在哪裡？

御行君身邊就有一個例項。我有一位朋友，已經堅持游泳十餘年了，但他依然挺著一個大肚腩。實際上，在游泳館裡，我們可以輕易看到許多胖胖的、挺著肚子的游泳者。然而去公園裡觀察一下，那些跑步達人卻肯定沒有大肚腩。同樣都在運動，為什麼會有這樣的差別呢？

誠如開頭所說，游泳本身確實能夠減肥，而且熱量消耗還挺高。1小時的游泳和1小時的長跑，熱量消耗水平大致是相當的，都可以達到600到700千卡甚至更高的水平。

問題在於，要實現這種預期的鍛鍊效果，對於游泳運動是有所要求的。其中，最基本的要求是“長時間地持續遊動”。僅此一點，大多數的游泳者都做不到。

人在水中運動時，水的阻力會非常大，很容易讓人感到力竭與疲勞，因為這並不是一種人類普遍適應的日常運動環境。

速度快慢且不論，大多數人都有能力在岸上進行持續的跑步鍛鍊，短則十來分鐘，長則半小時、1小時。但是讓普通人持續遊動幾十米，可能已經累到不行了。大多數人去游泳時的狀態，一般都是短暫地遊動幾十米（這可能都高估了），感到遊不動了，就靠在泳池邊休息或者站在泳池中休息。能夠連續在泳池中，不間斷地來回長時間遊動的人，少之又少。

按照有氧運動燃脂的時長要求，一次連續游泳的時長，最好能夠達到30分鐘以上，這對於普通人幾乎是一個無法完成的任務。也就是說，大多數人所謂的“游泳”，由於運動強度、運動時長無法保證，也就沒有訓練質量，所以無法達到理想的燃脂效果。

任何一項運動，如果想達到一定的減肥或鍛鍊效果，必須每週要達到三次或三次以上。如果我們堅持了兩年或三年的游泳，但是我每週只去一次或兩次，雖然也算是“堅持”，但減肥效果差不多就等同於沒有。

有一點運動經驗的小夥伴一定知道，就算每週運動頻率達到3次以上，如果運動方案不及時調整、升級，身體適應後，減肥效果也會停止不前，更別說運動頻率不夠了。

每週運動頻率也反映了一個人運動減肥的努力程度，可以這麼說：想要游泳減肥效果好，那就每週多去幾次游泳館，投入的運動量越大，越有利於減肥。

貼士：國家體育總局在《全民健身指南》中對減肥者運動量的建議

（1）超重、肥胖人群運動減肥的關鍵是，保證足夠的運動時間。

（2）超重人群：每天運動45至60分鐘，每週運動5至7天，每週運動225至300分鐘。

（3）肥胖人群：每天運動60至90分鐘，每週運動5至7天，每週運動300至450分鐘。

這個建議提出的運動頻率相當高，游泳減肥者可以從一週兩三次練起，慢慢增加到每週5至7天的頻率，讓身體有一個適應的過程。

普通人游泳減肥效果差，還會遭遇另一個障礙，那就是平臺期。平臺期產生的原因，是由於身體對當前運動節奏的適應，而身體之所以能夠適應，一是運動方案長期無變化，二是因為運動強度太低。

比如快走，它也可以用來減肥，但效果難以持久，因為強度太低，身體很容易適應。

再比如參加長跑，如果長期不調整跑步方案，總是每週跑3次、每次30分鐘勻速跑完5公里，那麼體脂率也會原地踏步。

游泳本身可以達到較高的運動強度，但是由於無法長時間持續遊動，多數人的運動強度並不大，身體也很容易適應。這種適應狀態下“長期堅持游泳”，減肥效果不好、大肚腩減不掉，也就在情理之中了。

參加游泳也好，參加其他運動也好，只要想取得理想的減肥效果，就需要不斷突破身體的“適應狀態”，才能一次次地離開平臺期。

想要快速減肥，或者保持理想的體脂率，都離不開飲食控制。堅持運動越久，對於飲食控制的要求也就越高。

有研究認為，如果堅持運動，卻不控制飲食，只要運動量足夠大，長期來看，還是能夠抵消不控制飲食，對體重造成的負面影響。也就是，堅持運動總體上，還是有利於減肥的。

但放到游泳這件事上，由於前面說到的“普通人無法保證游泳的鍛鍊質量”，因此不控制飲食，又沒有訓練質量，想實現良好的減肥效果，減掉大肚腩，就會變得很困難。這也就是為什麼，我們會在游泳館裡看到那麼多挺著大肚腩游泳的人。

長期堅持游泳，減肥不成功，大肚腩還在，並不只是由於運動量不夠造成，而是和訓練質量、運動頻率、平臺期、飲食控制等多種因素有關。系統地調整與改進游泳鍛鍊方案，才是提升游泳減肥效果、儘快減掉大肚子的關鍵所在！

論一個專案是否減肥看專案的頂級運動員就行了，游泳的沒有太瘦的，長跑可以，游泳理論上是減肥的，但是需要連續不間斷遊五十分鐘以上才能代謝糖

好吧，實話實說。本人游泳n年了，屬於業餘中高手。個人認為單靠游泳減肥不太現實。減肚子就是減脂，有氧能刷脂肪（不能只靠一種有氧，且心率要達標）。我現在是綜合著來，體脂是15（女性）了。

減肥就像卡路里攝入和消耗的加減法。

每天高強度游泳一個小時消耗500千卡，一天的總共進食是2200千卡。人體每天正常消耗1400千卡，那麼每天還剩300千卡能量沒有消耗掉呢。一個月就有9000千卡。一斤肉相當於3600千卡，就這樣每天堅持游泳，但是沒有控制飲食，降低卡路里攝入。那麼一個月還是要長兩斤多的肉。一年就得長20多斤。

運動的人尤其是游泳這種運動量大的專案，通常結束後會比之前吃得還多，運動配合飲食才是減肥的有效手段。游完餓了最好不要吃東西，吃也少吃點，而且吃熱量低的食物。

主要還是飲食問題。你吃上面不控制。運動量大也效果不明顯。俗話說三分練七分吃。還是要控制飲食，加上合理的鍛鍊。效果會事半功倍哦！

主要還是飲食攝入太多，對比之下運動量不夠，自然肚子減不下來。減肥最關鍵的一條是少吃。少吃做到了，不運動也能瘦。