每天早上起床後，先喝一杯溫開水，然後吃一個蘋果，要削皮哦，再吃早餐。我就是這樣做的，效果很好。

還可以蘋果和酸奶一起吃，效果更好。也可以經常吃火龍果加酸奶，對便秘的效果也非常好的。

我是一個例子

青春期到二十四歲基本依託藥物

後來一個方法促使調整過來

第一良好的生物鐘早睡早起

第二良好的習慣飲水早起一大杯溫開水

第三水果蔬菜等食物的攝取

第四減少肉食和油膩攝入

逐漸按照早七點起床如廁

基本十年如一日

從沒便秘

這個需要看大便的形狀和你個人的情況，那現在根據你講的，是便量過多的問題。

便量過多就是長時間不進行排便，大便造成了積壓，有庫存，所以每次排出的量就很多。

每次忽略便意，不及時的上廁所，就會使得“腦-腸軸”的反饋出現紊亂，從而便秘難排洩。

忽視便意，一次兩次不要緊，最怕的經常忽視，這就會使得排便的反射出現問題，當大腸有足夠的糞便量，向腦袋發射訊號的時候，腦袋會慢慢鈍化，弱化這個反應。長時間如此，大腦就需要更大的刺激，所以需要儲存到一定的量才會觸發排洩。

一是精神壓力較大，工作繁忙。忙於工作，忽視便秘是最常見的，尤其在都是白領中最易發生。

二是容易害羞，對排洩羞於啟齒。常見於小孩子，比如說家長說太臭了，嫌棄的飯點上廁所，小孩子自然的緊張慢慢會出現排便減少，精神導致的便秘情況，這些往往會延續到長大。

建立定時排便的習慣。

時間宜定在早上，起床後或早飯後。

便秘是因為腸道有益菌雙歧桿菌減少導致腸道功能紊亂，腸蠕動緩慢，引起便秘，跟平時的飲食習慣，比如不喜歡吃水果蔬菜，不喜歡喝水有關，也跟情緒因素有關，心情緊張抑鬱均可引起便秘，也與服用抗生素有關，抗生素可導致腸道菌群失調，引起便秘的情況。

嚴重的便秘需要補充腸道里面的有益菌雙歧桿菌桿菌來調節腸道菌群平衡，腸道菌群平衡了，腸道功能才會恢復，便秘也就緩解了，補充腸道原來就存在的青春雙歧桿菌常康樂益生菌，青春雙歧桿菌活性強活菌率高，經過人工馴化而成，耐酸耐氧耐常溫，不怕胃酸膽汁，可以快速增殖有益菌，抑制有害菌，清除腸道炎症，排出腸道毒素，促進腸道蠕動，緩解便秘。

預防便秘，一定要改變你的飲食習慣，多吃蔬菜水果，多喝水，粗糧也要多吃，經常運動鍛鍊，保持愉快的心情。