建議可以適當吃高鈣、高磷的食物，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨湯、雞蛋、豆類、濃縮雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

其次是增加鈣和維生素D的攝入量，鈣和維生素D在骨形成和骨代謝中起著重要作用，平時建議多晒晒太陽。

作為一種慢性疾病，骨質疏鬆是由患者常年累積的不良飲食和生活習慣導致的，所以注意和調理飲食是預防該病的一大關鍵。

根據資料顯示，全國骨質疏鬆症患者超過7000萬，骨量低於正常標準的人口約2億，2015年中國發生骨質疏鬆性骨折260萬人次，相當於每12秒就發生一次骨質疏鬆性骨折。

骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨微結構破壞導致骨骼脆性增加、骨折風險增高為特徵的代謝性骨病。隨著中國老齡化的加劇，骨質疏鬆已成為困擾中老年人群的主要疾病。在中國50歲以上人群骨質疏鬆症患病率達19.2%，65歲以上人群患病率達32%，其中女性每3人中有1人患病，男性每5人中有1人患病，未來骨質疏鬆患者可能將會更多。

骨質疏鬆一般有4大表現，不知道你是否中招

1、周身疼痛

患者會出現腰背部或者周身痠疼，最常見的是腰背疼痛和腿腳抽筋，其次是肩背、頸部或腕、踝部的疼痛。在負荷增加時會導致疼痛加重或者活動受限，嚴重時翻身和坐起、行走都有一定的困難。

2、駝背、身高降低

本身脊椎椎體前部負重量大、負荷量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾形成駝背。而隨著年齡的增長，骨質疏鬆加重，駝背的曲度也會加大，椎體壓縮身高就會縮短。如果在半年或一年內身高降低了3-5釐米，建議到專科進行骨密度的檢查。

3、呼吸功能下降

當腰椎和胸椎壓縮性骨折時，脊椎向後彎曲會導致胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，往往會出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

4、髖部及其他部位骨折

在輕微外傷或日常活動時容易出現骨折，比如蹲下提重物，乘車顛簸等，還可引起胸腰椎壓縮性骨折，骨折發生後，再次骨折的機率明顯上升。具有關資料統計，有20%髖部骨折患者一年內死於各種併發症，有50%的患者及時存活也會落下殘疾。

年紀越大骨頭越“糠”，預防骨質疏鬆該怎麼吃呢？

1、調整生活方式

多攝入含鈣食物，低鹽飲食，攝鹽過多會引起鈣的流失。戒菸限酒，少喝咖啡。建議患者每天攝入牛奶300ml，並保證充足的日照，以中午11點到下午3點為佳，每週2次，每次15-30分鐘，不要在身上塗抹防晒霜，以防影響效果。

2、藥物干預

臨床上的抗骨質疏鬆藥物，西藥如骨吸收的抑制劑和骨形成的促進劑等，中藥有骨碎補，總黃酮，淫羊藿，人工虎骨粉。具體應去正規醫院諮詢專業醫生。

3、補充維生素D

在平常的飲食上，適當多吃一些含鈣元素以及蛋白質比較多的食物，比如奶製品、魚類以及堅果等等，可以預防骨質疏鬆。除此以外，直接服用補充維生素D的保健品，也有非常好的效果。最後，為了促進維生素D的合成，還需要注意多晒太陽。

4、控制飲食結構

避免酸性物質的攝入過量：大多數的蔬菜水果屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入鉍劑應遵守1:4的比例。當然每天額外補充一些鹼性食物，對預防骨質疏鬆也是很有益的。

蕪菁是產自新疆戈壁的一種高鹼性食物，富含植物有機活性鹼，能迅速排出人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

但由於其產地遙遠，人們一般將蕪菁、羅漢果、黑豆、玉米、麥胚、豌豆等鹼性食物一起搭配製作成蕪菁粉。每次舀幾勺沖泡開水喝就可以了，不僅能緩解骨質疏鬆，還能調節人體的酸鹼平衡，從而提高人體免疫力。