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  • 1 # 嚮往的生活啊啊

    騎行前要做好熱身,並注意水分和能量的補充;騎行過程中則要注意運動幅度和強度,量力而行就好,以免造成肌肉的拉傷。

  • 2 # 超大聲的碎碎念

    剛開始用動感單車進行鍛鍊的初學者,騎行速度不宜過快,時間一般以20-40分鐘為宜,其間若是感覺疲勞,可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人,則可以選擇播放強勁的動感單車音樂,和多采用強度較大的騎行模式,比如上坡、衝刺,以獲得更佳的鍛鍊效果。

  • 3 # 為你覆了天下

    在騎動感單車之前的半個小時,你可以用來做熱身。慢跑就是我們一個很好的熱身動作,我們可以在跑步機上完成這個熱身動作。慢跑的時間不宜多久,控制在10~15分鐘以內就可以了,速度也不用太快,主要是起到熱身的效果,不要把熱身專案練成減脂專案。

  • 4 # 踏行天際

    "七不要":

    1.不要單手扶車把或不扶車把

    當雙手離開車把時,你將缺少支點來穩定上半身,稍有不慎就會跌落單車。並且重心不穩會讓你上下左右顛簸,左右搖動幅度過大可能損傷腰椎,而上下起伏過大則會損傷膝蓋。

    這不是特技表演,為了你的安全就還是低調一點比較好。

    2.不要腳趾朝下踩踏

    踩踏時腳趾朝下不僅不便於雙腿發力,還有可能造成腳趾麻木,甚至趾關節發炎。如果你不想這樣,就請在踩踏時將腳掌與地面保持平行。

    3.不要零阻力騎行

    完全不加阻力的騎行就是在浪費時間,而且在高轉速的情形下,飛輪的慣性很大,不加阻力踩踏容易造成關節扭傷。

    4.不要倒著騎

    倒著騎不會比正著騎消耗更多的熱量,也不會有更好的鍛鍊效果。反而,倒騎還容易使曲柄鬆動、腳套滑脫,不僅會損壞單車,還會給你增添受傷的風險。

    5.不要用臥姿替代坐姿

    不要為了偷懶,用臥姿完成坐姿的動作,這可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。

    6.不要聳肩騎行

    保持腰背挺直,避免聳肩或過分後傾,令背部受壓而損傷,無論任何動作,頭部儘量與背部保持平直,不要過高或前仰。

    7.不要穿不合適的衣服騎行

    合身、舒適、透氣、吸汗的衣服才是最合適的,像牛仔褲這樣的衣物,沒有彈性、粗糙、不透氣、不吸汗,穿這樣的衣物騎行,難受的只會是你自己。

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